كيف نكون أصدقاء مع جهاز كمبيوتر. كيفية تثبيت جهاز كمبيوتر بشكل صحيح على سطح المكتب الخاص بك. كم من الوقت يمكن لأطفال المدارس الدراسة على الكمبيوتر؟

الدفع من أجل المتعة

أصبحت أجهزة الكمبيوتر اليوم جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. وهي موجودة في كل منزل تقريبًا. بالنسبة للأطفال والمراهقين، تعد أجهزة الكمبيوتر مصدرًا للمعلومات والترفيه.

من ناحية، أنها مريحة للغاية. المعلومات التي لم يكن من الممكن العثور عليها في السابق إلا من خلال غربلة عشرات الكتب أصبحت الآن

يمكن استرجاعها من الإنترنت في بضع دقائق. ويمكن أن تكون ألعاب الكمبيوتر مثيرة للغاية - ولا أحد يجادل في ذلك.

ومع ذلك، لمثل هذه الراحة والمتعة، عليك أن تدفع، والآن نحن لا نتحدث عن مدفوعات الإنترنت الشهرية، ولكن عن الصحة. وهذا ليس تافه على الإطلاق!

لا أحد يقول أنه يجب عليك تجنب جهاز الكمبيوتر الخاص بك مثل الطاعون، ولكن لا ينبغي عليك أيضًا قضاء الكثير من الوقت عليه. ضع في اعتبارك أن الجلوس أمام الشاشة لفترة طويلة لا يؤدي إلى تدهور بصرك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى انحناء عمودك الفقري. ومع ذلك، دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

ما هو الخمول البدني؟

يقول القاموس: “إن نقص الحركة هو حالة من انخفاض النشاط الحركي الناجم عن ضعف عام في العضلات نتيجة الحركة المحدودة”. ماذا يعني هذا؟ والحقيقة هي أنه إذا بقيت بلا حراك لفترة طويلة، فسوف تضعف عضلاتك. "الوضعية المتجمدة" لها تأثير ضار على العمود الفقري. لكنه هو دعمنا!

يعتمد الكثير على حالة العمود الفقري، على سبيل المثال، وظيفة القلب، والهضم، وما إلى ذلك.

القواعد الأساسية لتقليل الحمل على العمود الفقري

حافظ دائمًا على استقامة ظهرك.

حاول ألا ترفع الأشياء الثقيلة.

ارفع أي جسم ليس ثقيلًا جدًا من على الأرض من خلال الانحناء وعدم الانحناء.

تقليل الأحمال غير المتكافئة على العمود الفقري إلى الحد الأدنى.

تحرك أكثر - دع عضلات ظهرك تتناغم.

حاول التعليق على الشريط الأفقي كلما أمكن ذلك.

اذهب للسباحة.

انتبه لوزنك.

أداء التمارين لظهرك، وجرعات الحمل بشكل صحيح.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. المشي اليومي هو مفتاح صحة عمودك الفقري.

لا تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر، فقد يبدأ الداء العظمي الغضروفي. في يوم من الأيام، كان هذا المرض يصيب كبار السن فقط، لكنه اليوم يظلم حياة الأطفال والمراهقين. والأسباب الرئيسية لهذا المرض هي الوضعية السيئة وأسلوب الحياة المستقر.

من غير المحتمل أنك عندما تقوم بأي حركة، تفكر فيما يحدث في جسمك في تلك اللحظة. لكن كل حركة تقوم بها تقريبًا هي من عمل مفاصلك وعمودك الفقري. ويكمن خطر الداء العظمي الغضروفي على وجه التحديد في حقيقة أن التغيرات السلبية تحدث ليس فقط في الأقراص الفقرية، ولكن أيضًا في المفاصل.

ألا تريد أن يتألم ظهرك باستمرار، وتعاني من الصداع، وتكون بشرتك شاحبة وأكتافك محدبة؟ بالطبع أنت لا تريد ذلك. هذا يعني أن مهمتك هي الاهتمام بحالة عمودك الفقري ووضعيتك وأسلوب حياتك في أقرب وقت ممكن.

إذا لاحظت أن أي رعشات، حتى ولو كانت صغيرة، تسبب لك الألم، فأخبر والدتك بذلك - دعها تأخذك إلى طبيب جيد.

كيفية تنظيم مكان عملك بشكل صحيح

يجب أن يتم تنظيم مكان العمل بشكل صحيح - فأنت تقضي الكثير من الوقت في مكتبك. تقوم بواجباتك المنزلية وتلعب ألعاب الكمبيوتر وتتواصل مع الأصدقاء.

يجب أن يتوافق ارتفاع الكرسي مع طول الساق - فلن تتدلى قدميك، ولكن السطح بأكمله سيستقر على الأرض.

يجب أن يكون عمق المقعد ثلثي طول الفخذ.

ضع مسندًا بين الجزء الخلفي من كرسي الكمبيوتر وأسفل ظهرك. سيؤدي هذا إلى "تفريغ" العمود الفقري القطني.

حافظ على استقامة ظهرك، وحاول إراحة سطحه بالكامل على ظهر الكرسي.

لا "تتجمد" لفترة طويلة في موضع واحد. قم بتمارين الإحماء كل 15-20 دقيقة: قم من على الطاولة واجلس عدة مرات.

لا تنس أن تغير وضع ساقيك على الأقل من وقت لآخر.

اعتني ببصرك!

لا تجلس على الكمبيوتر! هذا يمكن أن يسبب ضررا كبيرا لرؤيتك. هناك شيء اسمه "متلازمة رؤية الكمبيوتر". ويتميز بانخفاض حدة البصر، والرؤية المزدوجة، والتعب السريع أثناء القراءة، وحرقان في العينين، وألم في محجر العين والجبهة، واحمرار العينين.

قواعد العمل مع الكمبيوتر:

لا يمكنك الجلوس بالقرب من الشاشة - حاول الحفاظ على مسافة لا تقل عن 40 سم بين عينيك والشاشة (ويفضل أكثر).

لا ينبغي ضبط السطوع والتباين على الحد الأقصى.

في إعدادات شاشتك، تحتاج إلى ضبط أوضاع الوميض المناسبة لعينيك.

يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة بحيث لا يكون هناك وهج على الشاشة.

تحتاج إلى استخدام إضاءة جانبية إضافية، ويفضل أن تكون على اليسار. في هذه الحالة، لا ينبغي أن يلمع المصباح في العينين.

لا يمكنك الجلوس أمام الكمبيوتر عند الغسق أو في الظلام.

إذا كنت بحاجة إلى إعادة طباعة شيء ما من الورق، فيجب تثبيت الأوراق في أقرب وقت ممكن من الشاشة لتقليل "مبعثر" العرض.

تمارين العين

ابتعد عن الشاشة وأغمض عينيك.

أغمض عينيك بسرعة 10 مرات دون فتح جفونك.

وميض بقوة 10 مرات بسرعة. حاول أن تفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن.

أغمض عينيك و"ارسم" معهم الشكل ثمانية - رأسيًا أولاً، ثم أفقيًا.

قم بتدليك الصدغين عند حافة عينيك بحركات دائرية خفيفة بأطراف أصابعك. في الوقت نفسه، حرك أصابع يدك اليمنى في اتجاه عقارب الساعة، وأصابع يدك اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة.

استدر وثبت نظرك على أبعد نقطة، ثم حرك نظرك بسلاسة إلى طرف أنفك. قومي بهذا التمرين 10 – 15 مرة ثلاث مرات في اليوم.

الحوسبة العالمية هي تقدم تقني لا يمكن إنكاره. اليوم، يمكن لكل من كبار السن والأطفال البالغين من العمر عامين العمل على جهاز كمبيوتر، وهو ما يفخر به الآباء بشكل خاص. يمكن لكل من الأطفال والمراهقين قضاء 24 ساعة أمام الشاشة.

في الوقت نفسه، قليل من الناس يفكرون في المكان الذي تنشأ فيه نوبات الغضب عند الأطفال بالضبط، ولماذا يعاني المراهقون من الصداع أو مشاكل في النوم لدى الأطفال الذين يبدون بصحة جيدة وغير مثقلين بالأعباء.

من غير الواقعي تماما التخلي عن جهاز كمبيوتر، لأنه في العالم الحديث أصبح هذا الجهاز عنصرا أساسيا. ولكن تمامًا مثل أي أداة تقنية أخرى، يجب استخدام الكمبيوتر بحكمة، مع مراعاة الظروف والوقت وفترات الراحة في العمل بدقة.

في بعض الأحيان يكون الضرر الصحي الذي تسببه أجهزة الكمبيوتر مبالغًا فيه. ينشأ التأثير السلبي بسبب عدم انتظام ساعات العمل على الكمبيوتر، فتبين أن الشخص نفسه يزيد من خطر التأثير السلبي.

الاشعاع الكهرومغناطيسي

أي جهاز منزلي هو مصدر للإشعاع الكهرومغناطيسي، لكن الإنسان لا ينام بجوار ثلاجة عاملة أو فرن ميكروويف، كما أنه لا يشاهد التلفاز على مسافة 25-40 سم، بينما عند العمل بالكمبيوتر، جميع المصادر يتركز التأثير على الجسم في مكان واحد: لوحة المفاتيح، الماوس، وحدة النظام، الشاشة.

أتاحت لنا دراسة مستقلة لأجهزة الكمبيوتر الشخصية الشائعة في السوق، والتي أجراها موظفو مركز الأمن الكهرومغناطيسي، التوصل إلى نتيجة مخيبة للآمال، وهي وجود مستوى خطير بيولوجيًا من الإشعاع الكهرومغناطيسي في منطقة المستخدم.

يزيد الكمبيوتر الشخصي من الخلفية الكهرومغناطيسية العامة التي يتم إنشاؤها بواسطة الأجهزة المنزلية ويمكن أن تشع ليس فقط المستخدم الموجود أمام الكمبيوتر مباشرة، ولكن أيضًا من حوله. تعتبر المنطقة الواقعة ضمن دائرة نصف قطرها حوالي 1.5 متر حول الكمبيوتر خطيرة.

تؤدي زيادة خلفية السجلات الطبية الإلكترونية إلى تطوير:

العصبية والتعب.

صداع؛

تقليل مقاومة الجسم للعدوى، بدءًا من أمراض الجلد وحتى أمراض الأعضاء الداخلية؛

تساهم الخلفية الكهرومغناطيسية أيضًا بشكل كبير في زيادة عدد أمراض السرطان.

شاشات الكمبيوتر الشخصية المصنوعة على أساس أنبوب أشعة الكاثود

وهي مصدر مثبت علميًا للأشعة فوق البنفسجية (الناعمة)، والترددات المنخفضة والفائقة، والترددات الراديوية، والأشعة تحت الحمراء، والأشعة الكهرومغناطيسية المرئية. يأتي معظم الإشعاع من الجدران الجانبية والخلفية للشاشة. في كل عام، يتم اعتماد تدابير ومعايير صارمة بشكل متزايد فيما يتعلق بالطاقة الإشعاعية للشاشة. في الوقت نفسه، يستخدم المصنعون الحيل؛ فهم لا يقللون من قوة الإشعاع، ولكنهم يزيدون فقط من مستوى الطلاء الواقي المطبق على الجزء الأمامي من الشاشة نفسها. في هذه الحالة، لا ينخفض ​​​​الإشعاع من الجدران الجانبية والخلفية.

وحدة النظام

تعد وحدة النظام أيضًا مصدرًا للإشعاع الخطير. جسم الإنسان أكثر حساسية للإشعاع في نطاق 40-70 جيجا هرتز. الطول الموجي عند هذا التردد مماثل لحجم الخلايا، وبالتالي فإن الإشعاع يخترق بسهولة عمق الأنسجة. مميزات الحاسبات الحديثة هي:

زيادة قوة التشغيل إلى 400-600 واط؛

زيادة ترددات تشغيل المعالج والأجهزة الطرفية.

وقد أدى ذلك إلى زيادة الإشعاع في نطاق 40-70 جيجا هرتز آلاف المرات خلال السنوات القليلة الماضية.

شاشات LCD وأجهزة الكمبيوتر المحمولة

تعتبر أجهزة الكمبيوتر المحمولة وشاشات LCD، المصنوعة على أساس البلورات السائلة، آمنة لأنها لا تولد نفس كمية الإشعاع النموذجية لأنابيب أشعة الكاثود. ومع ذلك، ليس الأنبوب فقط هو مصدر الإشعاع - فمحول الطاقة ودائرة التحكم وعناصر أخرى من المعدات قادرة أيضًا على توليد مجال ضار.

في الوقت نفسه، توجد أجهزة الكمبيوتر المحمولة دائمًا بالقرب من المستخدم، بل إن البعض معتاد على استخدام الجهاز بمجرد وضعه على ركبتيه.

يذاكر:أجرى مركزا الاختبار "ELITE" و"Cyclone-test" دراسة على 5 أنواع من أجهزة الكمبيوتر المحمولة من الشركات المصنعة المعروفة. وتم أخذ قياسات الإشعاع الكهرومغناطيسي في 8 اتجاهات من الجهاز، بما في ذلك لوحة المفاتيح حيث كانت متصلة بالكمبيوتر. في هذه الحالة، تم اعتبار مسافات القياس أصغر قليلاً من تلك التي تم تطبيعها بواسطة معيار MPR II.

وأظهرت نتائج الدراسة أنه عندما يتم تشغيل الجهاز من الشبكة ومن البطارية، فإن المعاييرMPRII لم يتم تنفيذها في غالبية العينات في جميع الاتجاهات. تم تسجيل معدلات عالية بشكل خاص على اليمين وأمام جهاز الكمبيوتر.

تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي على النساء الحوامل والأطفال

تتميز المادة الدماغية لدى الطفل بزيادة الموصلية، في حين أن عظام الجمجمة أرق، على التوالي، مما يؤدي إلى امتصاص أكبر للإشعاع من قبل الدماغ. وهكذا فإن الإشعاع الضار بالجسم يخترق الأجزاء العميقة من الدماغ.

EMR هو عامل نشط فيما يتعلق بالأجنة. ومن المعروف أن حساسية الجنين لأي نوع من العوامل الضارة أعلى بعدة مرات من حساسية البالغين. يحدث الضرر داخل الرحم أثناء العمل على الكمبيوتر في كثير من الأحيان في المراحل الأولى من التطور، مما يسبب التشوهات والإجهاض.

رؤية

تخلو الشاشات الحديثة من مشكلة الوميض التي كانت شائعة في الماضي، لكن هذا لا يعني أن الكمبيوتر لم يعد يسبب إجهادًا للعين، وهو ما يمكن مقارنته بالإجهاد الناتج عن مشاهدة التلفزيون.

انخفاض الرؤية – يؤدي ضعف عضلات العين عند الإجهاد المفرط إلى فقدان الرؤية. الأطفال الذين تأسرهم الصورة على الشاشة ينسون أن يرمشوا، وبالتالي تجف القرنية، مما يؤدي إلى تدهور الرؤية.

الإجهاد - يؤدي الاستخدام غير المنضبط لجهاز الكمبيوتر في مرحلة الطفولة إلى إجهاد الجهاز البصري، وهو ما يمكن أن يعادل الإجهاد الشديد. آثار الإجهاد يمكن أن تكون مختلفة.

أربعة عوامل تؤثر على الفور على إجهاد العين النهائي:

تنظيم مكان العمل؛

مدة العمل؛

كثافة العمل

جودة الشاشة.

صورة الشاشة تختلف عن الصورة الطبيعية. وعلى عكس الضوء الطبيعي المنعكس، فهو يتوهج من تلقاء نفسه وله تباين قليل، والذي يقل بسبب الضوء المحيط. تتكون الصورة الموجودة على الشاشة من نقاط فردية تومض باستمرار. ليس لصورة الكمبيوتر حدود واضحة، مثل الصورة على الورق على سبيل المثال.

تكون الزيادة في الحمل البصري مصحوبة بالحاجة إلى تحويل النظرة باستمرار من الورقة الورقية إلى الشاشة. ويتفاقم الوضع بسبب البرامج ذات الجودة المنخفضة، والشاشة ذات الوضع السيئ، والخط غير المقروء، ومجموعات الألوان غير المتوافقة، ومكان العمل السيئ التنظيم (الفشل في الحفاظ على مسافة بين العين والشاشة، والانعكاسات والوهج من الشاشة).

في المجمل، يؤدي هذا إلى تطور متلازمة الكمبيوتر البصرية:

تغير في التركيز

يظهر التعب.

وتبدأ الصورة بالتضاعف وتصبح غير واضحة؛

عيني تبدأ في الماء.

أدت دراسة استقصائية للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تحديد الأعراض التالية:

ازدواج الرؤية وسواد العينين 2-0.16%؛

الضعف – 3%;

الصداع – 9%;

الانزعاج – 5-10%;

بقع في العين – 36%;

حكة في المنطقة المحيطة بالعين – 41%;

ألم في العين – 9%;

احمرار العين – 48%.

بالإضافة إلى الأحاسيس الذاتية، لاحظت مجموعة الأشخاص أيضًا اختلافات فسيولوجية في النظام البصري:

انخفاض حدة البصر في 34٪ من الحالات؛

تغير في الرؤية المجسمة – بنسبة 47%، والرؤية الثنائية بنسبة – 49%؛

انتهاك الإقامة – في 45% من الحالات, التقارب – في 52%.

وضعية الجلوس

الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر في وضع قسري (في الواقع) يثير ركود الدم في منطقة الحوض، مما يثير تطور الدوالي.

الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي يثير ضعف الموقف وتطور الجنف في مرحلة الطفولة، ويرافقه أيضًا ترسب الملح وتطور الداء العظمي الغضروفي عند البالغين.

- قلة النشاط البدني تسبب ضعف العضلات والسمنة. يؤدي نمط الحياة المستقر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم بالفعل عند عمر 35/40 عامًا، مما يهدد بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

أما بالنسبة للأطفال، فالمشكلة أكثر من خطيرة. عندما يواجه الآباء مشكلة الموقف السيئ لدى الطفل، فإنهم يعرفون مدى صعوبة تصحيح مثل هذا الوضع في المستقبل. يجذب الكمبيوتر انتباه الطفل لدرجة أن الطفل لا يشعر حتى أنه يجلس مترهلاً. في جسم الطفل المتنامي، تبدأ العملية المرضية بسرعة كبيرة بحيث:

في البداية يظهر انحدار ملحوظ بالكاد؛

يصبح من الصعب بشكل متزايد على الطفل الحفاظ على ظهره في الوضع الطبيعي؛

عندما تكون في وضعية الجلوس، يأخذ الظهر شكلاً مستديراً؛

يؤدي الوضع غير الصحيح وضعف الجهاز العضلي إلى انحناء العمود الفقري، ويمكن رؤية تقدم العملية حتى بالعين المجردة.

تحميل على مفاصل اليدين

يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر، تبدأ أيديهم بالخدر، وهو ما يشعر به بشكل خاص في منطقة أطراف الأصابع. أريد أن أفرك يدي طوال الوقت، لأنه يبدو أنهما مخدرتان. وهذا نتيجة لتعطيل المفاصل الصغيرة والتعصب وإمدادات الدم.

التعرض للمواد الكيميائية والأوساخ والغبار

أثناء التشغيل، يجذب الكمبيوتر الغبار والأوساخ المختلفة التي تتراكم في وحدة النظام وتستقر على الماوس ولوحة المفاتيح. يقوم نظام تبريد الكمبيوتر بتوزيع الغبار في الداخل.

لقد ثبت أن لوحة المفاتيح تحتوي على جراثيم أكثر بكثير من غطاء المرحاض.

الغبار هو أحد مسببات الحساسية النشطة التي يمكن أن تسبب فرط الحساسية أو التهاب الشعب الهوائية التحسسي أو سيلان الأنف. وفي المقابل، تخترق هذه الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الجسم بأيدي غير مغسولة وتتسبب في تطور الالتهابات الشديدة.

اكتشف علماء الحيوان السويديون أنه لمدة عامين بعد التصنيع، تطلق الشاشة مركبًا كيميائيًا محددًا ثلاثي فينيل الفوسفات في الهواء، والذي يعتبر من مسببات الحساسية القوية. هذه المادة جزء من البلاستيك، وأثناء التشغيل والتسخين تبدأ في إطلاقها في الهواء. أثناء العمل على جهاز كمبيوتر، يكون مستوى ثلاثي فينيل الفوسفات أعلى بعشر مرات.

التأثير على النفس والجهاز العصبي

يعتبر هذا العامل هو الأكثر خطورة ويؤدي في بعض الحالات إلى عواقب لا رجعة فيها وتشكيل الاعتماد العقلي الكامل على جهاز الكمبيوتر.

التأثير على الأطفال

تعاني نفسية المراهقين والأطفال غير المستقرة من إدمان الكمبيوتر. تنشأ مشاكل مرتبطة بالتردد القاطع في ترك الكمبيوتر والقيام بالأشياء المعتادة (تناول الطعام والمشي في الهواء الطلق). بعد ذلك يبدأ الطفل في رفض النوم.

في وقت لاحق، تبدأ في الظهور التهيج والهستيريا المتكررة. ويلاحظ ضعف الذاكرة، والاكتئاب، وفي بعض الحالات السلوك العدواني.

يعود المزاج والذوق للحياة فقط أثناء اللعب على الكمبيوتر. وفي الوقت نفسه، لا يهتم الطفل على الإطلاق بما يحدث حوله؛ إذ يتم مخاطبة الطفل بعدوانية أو تجاهله أثناء اللعب. بالمعنى الحرفي للكلمة، يتحول الأطفال إلى زومبي حقيقيين غير مهتمين بالحياة الحقيقية.

التأثير على البالغين

غالبًا ما يهرب البالغون من المشاكل الحقيقية من خلال الانغماس في عالم افتراضي هم الفائزون فيه. في الوقت نفسه، يُنظر إلى الأحداث التي تحدث في اللعبة على أنها حقيقية بمشاعر وتجارب حقيقية. لا يتم تدمير الأدرينالين الذي يتم إنتاجه أثناء اللعبة، كما هو الحال أثناء التدريب أو ركوب الدراجات. يؤدي تراكم الهرمون إلى تدمير الجهاز العصبي وتطور الذهان والوهن العصبي.

إدمان الكمبيوتر يمكن مقارنته بقوة بإدمان المخدرات وإدمان الكحول. ومع ذلك، في حالة الأخيرين، يتم اعتماد أساليب جذرية للنضال، في حين يبقى إدمان القمار في الظل.

هل الإشعاع الصادر من جهاز توجيه Wi-Fi ضار؟

اليوم، تحتوي كل شقة تقريبًا على نقطة وصول لاسلكية إلى الإنترنت. إنه اقتصادي ومريح، في حين أن أولئك الذين تحولوا إلى "جانب Wi-Fi" من غير المرجح أن يعودوا إلى الإنترنت السلكي.

تردد إشعاع جهاز التوجيه أعلى قليلاً من تردد فرن الميكروويف - 2.4 جيجا هرتز.

تبلغ قوة الإشعاع حوالي 18 ميجاوات (ينبعث الهاتف المحمول 1 وات).

إذا كان الجهاز قيد التشغيل باستمرار، فإن التأثير على البشر يكون ثابتًا أيضًا. لا يقوم معظم الأشخاص بإيقاف تشغيل جهاز التوجيه حتى في الليل أثناء النوم في الغرفة التي توجد بها نقطة الوصول، وهذا أمر غير مقبول على الإطلاق.

يمكن أن تسبب زيادة موجات الراديو التعب والتهيج وتطور الأعراض الأخرى.

يعمل جهاز التوجيه بترددات عالية، ولديه طاقة منخفضة نوعًا ما. وبالتالي، فإن الاستخدام الرشيد للجهاز على مسافات آمنة، خارج أماكن النوم، مسموح به ومن حيث التأثير يساوي الإشعاع الكهرومغناطيسي الصادر من الثلاجة أو التلفزيون. كلما كان مصدر الإشعاع أقرب إلى الشخص وكلما طالت مدة تشغيله، كلما كان تأثيره سلبيًا على الشخص.

في الأماكن التي يتوفر بها وصول عام إلى الإنترنت اللاسلكي، يقع جهاز التوجيه بعيدًا عن المستخدمين، وبالتالي لا يكون له تأثير ضار على الصحة. في مثل هذه الحالات، يتم توليد المزيد من الإشعاع الكهرومغناطيسي عن طريق الوسائل المستخدمة للوصول إلى الإنترنت (الكمبيوتر اللوحي، الهاتف).

قواعد العمل على جهاز كمبيوتر شخصي

يمكن القضاء على جميع المشاكل المذكورة أعلاه إذا التزمت بقواعد العمل على الكمبيوتر ولم تقدم تنازلات لأطفالك في شكل "5 دقائق إضافية".

وقت العمل على الكمبيوتر الشخصي – ما هي المدة التي يمكنك الجلوس فيها أمام الكمبيوتر؟

الوقت الإجمالي لاستخدام الكمبيوتر لشخص بالغ هو 6 ساعات يوميًا (بحد أقصى 8 ساعات يوميًا، في حالة الحاجة المهنية). وهذا لا يعني أنك إذا جلست أمام الكمبيوتر في الساعة الثامنة صباحًا، فيمكنك الجلوس بشكل متواصل حتى الساعة الثانية ظهرًا. لا، أنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة، وهي محددة أدناه.

يُمنع عمومًا الأطفال دون سن 5 سنوات من الجلوس أمام الكمبيوتر.

يُسمح للطفل من عمر 5-7 سنوات باللعب لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.

يمكن للأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات العمل على الكمبيوتر لمدة ساعة واحدة تقريبًا.

يُسمح للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و16 عامًا بقضاء ما لا يزيد عن ساعتين يوميًا أمام الكمبيوتر.

فترات راحة منظمة من العمل

لمنع التحميل الزائد للأنظمة والأعضاء، فضلا عن حدوث الانزعاج العقلي، تحتاج إلى أخذ فترات راحة للراحة النشطة. لا يكفي أن تبتعد عن الشاشة وتنظر من النافذة.

خلال كل ساعة عمل، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 2-3 دقائق كل 15-20 دقيقة، وإبعاد عينيك عن الشاشة أو إغلاقها، مما يوفر تفريغًا صغيرًا للعضو البصري.

كل 45 دقيقة من العمل، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة: التجول والإحماء. إذا كان ذلك ممكنا، الاستلقاء مع عينيك مغلقة.

بعد 3 ساعات من العمل، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة نصف ساعة، والمشي واستنشاق الهواء النقي، وتناول وجبة خفيفة.

من المفيد أيضًا أداء الجمباز للعيون - تدوير مقل العيون، والوميض بشكل متكرر، والنظر من جسم قريب إلى جسم بعيد.

تنظيم مكان العمل - كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر

للعمل على جهاز كمبيوتر، يجب أن يكون لديك الأثاث المناسب - كرسي كمبيوتر وطاولة. يتوفر للبيع أثاث الأطفال والكبار، ويمكن تعديله حسب النمو. في هذه الحالة، يجب أن يتوافق ارتفاع الكرسي مع ارتفاع الطاولة.

يجب أن تكون الإضاءة متساوية، ويجب ألا تكون هناك مصادر إضاءة متباينة بالقرب من الشاشة.

الخيار الأفضل لوضع الشاشة هو في زاوية الغرفة، وهذا يسمح للجدران بامتصاص الإشعاع الكهرومغناطيسي. يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة 40-50 سم، ويجب أن تكون بضعة سنتيمترات تحت العينين، بحيث ينظر الشخص إلى الأسفل. يجب أن لا يقل معدل تحديث شاشة العرض عن 85 هرتز.

يجب أن تكون وحدة النظام بعيدة قدر الإمكان عن المستخدم.

للعمل على جهاز كمبيوتر شخصي، يمكنك استخدام نظارات خاصة لا تؤثر على جودة الصورة، ولكنها تحمي الجهاز البصري من الجهد الزائد.

العناية بالكمبيوتر

تحتاج مرة واحدة على الأقل شهريًا إلى إزالة الغطاء الخلفي لوحدة النظام وتفريغ العلبة بعناية. يجب مسح الشاشة ولوحة المفاتيح بمنتجات خاصة يوميًا.

للتأكد من أن جهاز الكمبيوتر غير المستخدم لا يصدر إشعاعات، يجب عليك فصله عن الشبكة. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على أجهزة التوجيه.

المناخ المحلي الداخلي

أثناء فترات الراحة في العمل، من الضروري تنفيذ تهوية الغرفة أثناء العمل، تحتاج إلى الحفاظ على تهوية النافذة. يؤدي تشغيل الكمبيوتر إلى زيادة في مستوى الأيونات الموجبة الشحنة وانخفاض في الأيونات السالبة.

خمسة عشر دقيقة من التهوية تعيد المؤشر إلى وضعه الطبيعي. أثناء عملية التهوية، تترك الغرفة أيضًا مواد كيميائية أخرى تدخل الهواء أثناء تشغيل الكمبيوتر.

كيفية إنقاذ الطفل من الإدمان ومنعه من التشكل في المستقبل

من الصعب اليوم حماية تلميذ المدرسة بالكامل من الكمبيوتر، لكن الصحة يجب أن تكون أولوية. يجب استخدام الكمبيوتر فقط لأداء الواجبات المنزلية وتحت إشراف الكبار فقط. بعد أن قطعت بعض الركود مرة واحدة وسمحت لك باللعب بعد أداء الواجب المنزلي، يمكنك أن تنسى إنتاجية دراستك في المستقبل. يجب إكمال المهام التي تتضمن العمل على الكمبيوتر أولاً.

لا ينبغي وضع الكمبيوتر الشخصي كمكافأة لأي شيء. لا ينبغي عليك أيضًا تحويل الكمبيوتر إلى شيء محظور للغاية، تمامًا كما لا ينبغي عليك تحويل الكمبيوتر إلى جائزة تحفيزية. يجب أن يفهم الطفل أن الكمبيوتر هو جهاز للبالغين.

من الضروري محاولة شغل وقت فراغ الطفل بأنشطة مفيدة: النوادي المختلفة مناسبة - الهوكي والجمباز والرقص وحمام السباحة. من خلال تكريس وقت الفراغ والطاقة لأنشطة أكثر فائدة ونشطة، لن يكون لدى الطفل وقت لألعاب الكمبيوتر.

أيضًا، لا تكن قدوة سلبية من خلال القتال بقوة مع الوحوش الافتراضية والمعارضين أمام أطفالك. دع الطفل يربط الأداة مع ضرورة العمل.

اقضي المزيد من الوقت مع أطفالك وحاولي استبعاد الوقت الذي يخصصه الكبار لاحتياجاتهم الخاصة، مما يسمح للطفل بالجلوس بهدوء وعدم إزعاجه أمام الكمبيوتر. يجب أن يتطور الطفل بشكل نشط، وعليه أن يلعب ألعاب الطاولة والشارع، ومن الأفضل أن يشارك فيها الوالدان أيضًا.

لا يجب أن تبدأ على الفور في تعريف طفلك بجهاز كمبيوتر شخصي باستخدام كمبيوتر محمول أو كمبيوتر شخصي حقيقي، إذا كان الطفل يريد حقًا مثل هذه الأداة - يمكنك شراء جهاز لعبة للتطوير يشبه الكمبيوتر المحمول.

إن صحة الإنسان والكمبيوتر مفهومان متناقضان، ويمكن الجمع بينهما، مع تنظيم العمل بشكل معقول، بحيث يكون للتأثير السلبي للكمبيوتر تأثير ضئيل على الصحة.

بالنسبة لي شخصيًا، كانت القدرة على تنظيم ساعات عملي بحرية هي الميزة الرئيسية عندما قررت مغادرة المكتب والانضمام إلى المستقلين. على مدار السنوات التي قضيتها في الشركة، حققت العديد من الأهداف التي كانت مثيرة للاهتمام بالنسبة لي، ودفعت ثمنها من خلال رؤيتي ووضعي والوقت الذي أمضيته. وكان الدرس الرئيسي الذي تعلمته من ذلك هو أن النجاح الذي يتم تحقيقه على حساب سوء الحالة الصحية لا يستحق كل هذا الجهد. بعد أن نقلت معظم عملي إلى المنزل، شرعت في تنظيم وقتي أمام الشاشة بطريقة تقلل من تأثيرها على صحتي.

والذي تبين أنه صعب. سأتحدث في هذه المقالة عن طريقتي في تنظيم يوم عمل "صحيح"، وما يجب القيام به من أجل ذلك، وأين تكمن أشعل النار التي لا ينبغي أن تدوس عليها. لقد تم بالفعل طرح موضوع "الكمبيوتر والصحة" عدة مرات على حبري، لذلك قصدت أن يكون هذا المنشور بمثابة مقال يمكن وضع إشارة مرجعية عليه واستخدامه "كدليل للعمل".

لماذا هذا ضروري؟

بادئ ذي بدء، نحن بحاجة إلى هذا لأنفسنا. سيكون من السذاجة الاعتقاد أنه يمكنك الجلوس أمام الشاشة للمدة التي تريدها مع الإفلات من العقاب على صحتك. لكل شيء، عاجلا أم آجلا، عليك أن تدفع. بادئ ذي بدء، تعاني الرؤية. الصحة هي قيمتنا الأساسية، لذلك تستيقظ ذات يوم وتدرك أنك تحتاج بالتأكيد إلى الحفاظ عليها، وليس لفترة ثلاثة أيام أخرى تقضيها في المكتب دون نوم أو راحة ("بعد كل شيء، العميل في عجلة من أمره! ")، ولكن للعائلة والأطفال. هذا أمر واقعي للغاية. أعتقد أن هناك حالتين فقط قد لا تكون فيها مسألة الصحة مهمة بالنسبة لك. الأول هو أنك تقوم بتطوير شيء عظيم لدرجة أنك على استعداد للتضحية بنفسك (ملاحظة مهمة: الأنظمة المصرفية الإلكترونية ووسائط الإنترنت ليست مدرجة في فئة "عظيمة")، والثاني هو أنك "المدمر". حسنًا، إذا كنت Terminator، فلا يوجد ما يدعو للقلق حقًا، ولكن بخلاف ذلك، فإن الأمر يستحق الاعتناء بنفسك.

علاوة على ذلك، فهو ضروري لمشاريعك. تم تصميم جسم الإنسان بحيث تكون المسافات القصيرة أفضل له من المسافات الطويلة، ويكون نظام العمل الذي ينقطع فيه النشاط الرئيسي عن طريق "فترات التوقف" من الراحة أكثر فعالية. ببساطة، من خلال العمل بشكل متقطع، يمكنك إنجاز المزيد من العمل مقارنة بالعمل "بلا كلل" ولكن مع أخذ قسط من الراحة بعد ذلك.

كل واحد منا على دراية بالموقف عندما تعود إليه مرة أخرى، بعد أن تشتت انتباهك عن مشروع ما لفترة من الوقت، وتفعل بسهولة ما كنت ستقضي فيه الكثير من الوقت. تبدو الأفكار أفضل "بعقل جديد"، ويحدث شيء مماثل على جميع المستويات الفسيولوجية. وبطبيعة الحال، يتطلب هذا النهج مهارات التنظيم الذاتي، وسأكتب عنها بالتأكيد لاحقًا. سأقوم أيضًا بالحجز: سيتم تطبيق جميع النصائح على جهاز الكمبيوتر المنزلي الخاص بك (المكتب المنزلي)، لأنه من الأسهل تنظيم شيء ما في المنزل.

لذلك، ما يكفي من الحديث، دعونا نبدأ!

طاولتي هي قلعتي

بادئ ذي بدء، دعونا نعتني بالإضاءة. من الأفضل أن تكون مصطنعة. ضوء الشمس، بالطبع، جيد، لكنه متقلب للغاية ويعطي وهجًا؛ ولذلك، فإن الغرفة المثالية ستكون غرفة واسعة ومشرقة حيث يقع الكمبيوتر بعيدا عن النافذة. إذا لم يكن ذلك ممكنا، حاول التجربة واختيار المكان المناسب بنفسك؛ لكن تذكر أنه بشكل عام، فائض الضوء أفضل من نقصه، فمن الأفضل وضع المصباح على اليسار، ويمكن أن تومض مصابيح "ضوء النهار"، وهو أمر غير جيد.

الاستنتاجات:

• لا تخف من تجربة الإضاءة، فاخترها لتوفر أكبر قدر من الراحة للعينين.
• الكثير من الضوء أفضل من القليل جدًا.

وتذكر أيضًا عدم الجلوس أمام شاشة التشغيل في غرفة مظلمة! في مثل هذه الحالة، تضطر أعيننا إلى التعامل مع "صورة" متناقضة للغاية: شاشة ساطعة في المنتصف محاطة بـ "خلفية" داكنة (الجزء الداخلي من الغرفة)، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات العين. عند العمل على الكمبيوتر في المساء والليل، تأكد من تشغيل الضوء في الغرفة!

يجب أن يكون هناك مساحة حرة كافية على الطاولة. قم بإزالة جميع العناصر غير الضرورية حتى لا تشتت انتباهك. لتقليل توتر العضلات، يجب أن تتناسب يديك مع سطح الطاولة، ولا تتدلى أمامها. حاول أن يكون لديك أكبر قدر ممكن من المساحة الحرة، وإذا كنت ترغب لسبب غير قابل للتفسير في الاحتفاظ بطعام الكلاب ومقبض المجرفة بجوار شاشتك، فحاول وضعها بحيث تكون بعيدة عن الطريق.

• قم بتوفير أكبر مساحة ممكنة على مكتب الكمبيوتر الخاص بك. سيسمح لك هذا بتجنب عدد من عوامل التشتيت، وهو أمر مريح تمامًا.

كيف "تكوين صداقات" بين عينيك وشاشتك؟

وبدون الخوض في التفاصيل، هناك 3 قواعد للحفاظ على الرؤية عند العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن:

• خذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة.
• حاول القيام بتمارين العين – فهي تساعد حقًا.
• اضبط الشاشة بحيث يكون سطوعها وتباينها مريحًا لرؤيتك.

دعونا ننظر إلى كل قاعدة بمزيد من التفصيل.

أعط عينيك راحة! ويبدو لي أن الحل الأنسب هو أخذ استراحة لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة. اقضِ بضع دقائق في أي نشاط لا يتطلب إجهاد العين: انهض، أو تمشى، أو تحدث مع عائلتك، أو اذهب فقط إلى النافذة وانظر إلى المسافة. بعد بضع دقائق، ستشعر باسترخاء عينيك، ثم تعود إلى العمل بقوة متجددة!

يمكن قضاء وقت الاستراحة في ممارسة تمارين العين. لقد سمع الكثيرون عنهم، ولكن لا يفهم الجميع كيف يعملون بالضبط وما يحتاجون إليه. سأحاول شرح ذلك.

والحقيقة هي أن العين البشرية تاريخياً غير مناسبة للقراءة وعمل الكمبيوتر وأعباء العمل المكثفة الأخرى. في معظم فترات وجود الإنسان العاقل، استخدم البشر الرؤية للتوجيه في الفضاء، وتمييز "نحن" عن "الغرباء"، والتعرف على الأعشاب والفواكه الصالحة للأكل، والتفاعل أثناء الصيد الجماعي، وصنع أدوات بسيطة، وما إلى ذلك. لم تتطلب أي من هذه الحالات تقريبًا البحث لفترة طويلة في نفس النقطة، والأكثر من ذلك، نقطة مضيئة. إن استخدام النظام لأغراض أخرى يزيد من خطر انهياره في أي تقنية، ويحدث نفس الشيء تقريبًا للعين البشرية.

يؤدي النظر إلى الشاشة لفترة طويلة إلى إجهاد بعض عضلات العين وإضعاف وظيفة البعض الآخر. يحدث خلل في التوازن بين العضلات التي "تمد" العين، فتغير شكلها. ولهذا السبب، لم يعد البعد البؤري يتوافق مع المسافة إلى شبكية العين، وتتدهور الرؤية. تكون مقلة العين لدى الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر أكثر محدبة، ويمكن رؤيتها بوضوح حتى بدون أجهزة خاصة: مراقبة الأشخاص في وسائل النقل العام. ستسمح لك مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح بإرخاء العضلات المرهقة و"ضخ" العضلات الضعيفة، مما سيعيد العين إلى شكلها الطبيعي. بالنسبة لقصر النظر الخفيف (المرض الأكثر شيوعًا بين علماء الكمبيوتر)، بهذه الطريقة يمكنك استعادة رؤيتك تمامًا.

وبما أننا عند أداء تمارين العين نتحدث عن نمو العضلات، فإن الانتظام والانتظام مهمان في هذا الأمر. هناك العديد من التقنيات المختلفة، ولكن للحصول على استرخاء بسيط للعين، عادةً ما تكون سلسلة من 5 تمارين كافية:

1. أغمض عينيك بإحكام لمدة 3 ثوان، ثم افتحها لمدة 3 ثوان. كرر 5 مرات.
2. وميض بسرعة لمدة 30-60 ثانية.
3. قم بتدليك عينيك بلطف من خلال الجفون المغلقة باستخدام أصابع السبابة في حركة دائرية لمدة 30 ثانية.
4. قم بالتناوب باستمرار بين النظر إلى جسم قريب والنظر إلى المسافة. هذا التمرين المهم يدرب العضلة المتكيفة.
5. بعد ذلك، كرري تدليك العين من خلال الجفون.

حاول القيام بهذه التمارين 2-4 مرات يوميا، ولكن لا تبالغ: ليست هناك حاجة للضغط غير الضروري على العينين.

في بداية المقال وعدت بالحديث عن "المشعل المرتب"، لقد حان الوقت! تمارين العين هي نفس الحمل على جهاز الرؤية مثل التحديق في الشاشة، لذلك يجب أن تبدأ في القيام بها بعناية وبحماس صحي. لا يجب أن تكرر محاولتي للقيام بالتمارين كل نصف ساعة إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالتهاب الملتحمة التفاعلي (التهاب غشاء العين بسبب الجهد الزائد)! موقف غير سار.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الشديد، هناك مجموعات أكثر تعقيدًا من التمارين؛ غالبًا ما يوصي أطباء العيون بمجمع Avetisov.

أقترح عليك عدم المماطلة والنهوض من جهاز الكمبيوتر الخاص بك الآن والقيام بتمارين العين الخمسة المذكورة أعلاه. وللتيسير، قمت بإعداد ملف بسيط يحتوي على نص يمكن طباعته بسهولة.

هل تستطيع فعلها؟ أحسنت! بعد ذلك، كمكافأة، سأخبرك قصة عن الشاشة والصبار، والتي حدثت في إحدى وظائفي الأولى. لقد كانت منظمة لا علاقة لها بتكنولوجيا المعلومات، ولكنها استخدمت أجهزة الكمبيوتر لغرض "الطباعة/الطباعة". حدقت كلتا السيارتين في العالم بشاشات CRT مقاس 15 بوصة، وابتسمنا جميعًا ترحيبًا. انتهت القصبة ذات يوم عندما سقط الرأس. جاء القسم للعمل مع وعاءين من الصبار. اتضح أنه تم بيعها له في السوق من قبل بعض رجال الأعمال الأذكياء الذين وصفوا في نفس الوقت كل أهوال الإشعاع من الشاشات. وفقًا للبائع، هناك نوع واحد نادر فقط من الصبار يمكنه إنقاذ الموقف، وكان هذا النوع هو الذي عرضه على المنضدة. وضع المدير نبات الصبار على الشاشات وقال، على هيئة رجل أنقذ العالم للتو: "إنهم يمتصون الإشعاع ولهذا السبب ينموون بسرعة كبيرة... لذا سنرى ما إذا كان هناك إشعاع هنا". ". ضحك الجميع ونسوا الأمر. ومع ذلك، بعد بضعة أيام أصبح من الواضح أن الصبار أصبح أكبر. سرعان ما حل محل القلق القلق: لقد كانوا ينمون، لا، ينمون، وبسرعة لا تصدق على الإطلاق! بعد عطلة نهاية الأسبوع، تصاعد الوضع إلى الحد الأقصى تقريبًا: في الوردية الصباحية، لم يصدقوا أعينهم، ورأوا على الشاشات صبارتين ضخمتين، والتي نمت حوالي 10 مرات في أقل من أسبوع بعد الشراء، وأفسحت المجال للذعر. وبدأ جزء كبير من العمال يتجنبون الغرفة التي بها أجهزة كمبيوتر. تذكر شخص ما أن هناك مقياس جرعات في المنزل ووعد بإحضاره. ومع ذلك، لم يكن هناك حاجة إلى مقياس الجرعات. وكما تبين، قامت عاملة التنظيف، أثناء سقي الزهور، بجمعها معًا حتى لا تحمل الماء، ثم تعيدها مرة أخرى. كانت جميع الأوعية متماثلة، واتضح أنها في كل مرة كانت تعيد عن طريق الخطأ ليس نفس الصبار إلى الشاشات، ولكن الصبار من مكاتب أخرى، متشابهة، ولكنها أكبر حجمًا. كان ممتعا! لكن "فائدة" الصبار لم تثبت بعد، لذلك أنصحك ألا تزعج رأسك بالحكايات العلمية الزائفة، بل أن تفعل شيئًا أكثر فائدة. على سبيل المثال، قم بأداء التمارين!

الكمبيوتر والتعب العضلي والوضعية

العمل كمبرمج، لسوء الحظ، يتطلب أسلوب حياة مستقر. هناك حل واحد فقط - التحرك! سيسمح لك ذلك بتجنب عدد من الأمراض الخطيرة المرتبطة بعدم القدرة على الحركة.

• لتجنب إرهاق اليد، استخدم ماوس ولوحة مفاتيح مريحتين. ليس من الضروري أن تكون هذه النماذج مريحة وباهظة الثمن؛ يكفي أن تكون مريحة بالنسبة لك.
• إبقاء ظهرك مستقيم. دائماً.
• خلال فترات الراحة التي تستغرق نصف ساعة (انظر توصيات الرؤية)، حاول أن تتحرك أكثر.

هناك العديد من التقنيات، على سبيل المثال هذا واحد. إذا كنت لا تحب ذلك لسبب ما، فيمكنك تذكر التدريبات المدرسية، فسيكون ذلك مناسبا تماما.

ومن أجل إقناعك بأهمية مثل هذه التمارين، سأذكر بعض الأمراض التي يمكن أن تنجم عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. الأول هو "متلازمة النفق". هذا مرض محدد في اليدين يحدث فيه ألم شديد ومستمر بسبب اضطرابات على طول العصب. الوقاية - استخدم لوحة مفاتيح مريحة. المرض الثاني هو آسف التهاب البروستاتا. عند الجلوس لفترة طويلة يركد الدم في عروق الحوض الصغير، وهذا لا يؤدي إلى أي خير. لذا تحركوا يا رجال، تحركوا!

كما هو الحال مع تمارين العين، فإن الانتظام هو المفتاح. إذا كنت تعمل في المنزل، أثناء فترات الراحة بين العمل على الكمبيوتر، انهض من مكتبك وانتقل إلى نشاط آخر، للتواصل مع عائلتك. إذا كنت في المكتب، فاذهب لتناول وجبة خفيفة وناقش شيئًا ما مع زملائك. اقضِ المزيد من الوقت على قدميك، حتى عندما لا تضطر إلى ذلك!

بدلا من الاستنتاج

وفيما يتعلق بالحفاظ على الصحة على الكمبيوتر، هناك عوامل أخرى، للأسف، لا يمكن تطويرها من خلال ممارسة الرياضة. والأهم منها يتعلق بعلم النفس - الشعور بالرضا عن العمل الذي تقوم به. إذا كنت لا تحب مهنتك الحالية، فهناك خياران فقط: اجعلها مثيرة للاهتمام أو ابحث عن وظيفة أخرى. ليس لديك خيار ثالث ("اهدأ واشتكي بهدوء من الحياة"). لا ينبغي أن تكون موجودة؛ لأن تغيير حياتك هو حاجة إنسانية طبيعية، وليس رغبة بسيطة. لقد فكرت بهذه الطريقة عندما كان عمري 15 عامًا، وما زلت أفكر بهذه الطريقة الآن. ابحث عن شعارك واتبعه طوال الحياة.

كل ما كتبته أعلاه سهل التنفيذ للغاية. هناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع على الإنترنت. ستأخذك هذه القواعد والتمارين من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، ولكن بعد سنوات، على عتبة الشيخوخة، ستعود إليك هذه الدقائق القليلة في شكل عدة سنوات "إضافية" من حياة نشطة وصحية. ربما تكون هذه واحدة من أفضل شروط الإيداع المتاحة في العالم، مع واحدة من أعلى أسعار الفائدة التي يمكن تخيلها. هنا أنت عميل ومصرفي.

هل ستعقد هذه الصفقة مع نفسك؟

تتناول هذه المقالة كيفية إعداد الكمبيوتر للعمل، وكيفية العمل بفعالية على الكمبيوتر، وكيفية التعامل مع عوامل التشتيت.

هل تعلم أنه تم اختراع آلة الزمن منذ زمن طويل؟ الكمبيوتر المتصل بالإنترنت هو بمثابة آلة الزمن الحقيقي: يمكنك الجلوس عليها لمدة خمس دقائق في الصباح والخروج بعد منتصف الليل بفترة طويلة دون أن تلاحظ كيف مر اليوم بأكمله.

في هذه المقالة، بناء على طلب القارئ، سأخبرك بكيفية العمل على الكمبيوتر بأكبر قدر ممكن من الإنتاجية والكفاءة. إنه فن ليس من الصعب إتقانه، ولكن بمجرد إتقانه، يمكن أن يوفر ساعات عديدة من الوقت. الساعات التي يمكنك إنفاقها على هوايتك، أو التواصل مع أحبائك، أو مرة أخرى، العمل وكسب المال.

ستكون هذه المقالة مفيدة لك إذا:

• مهنتك تنطوي على الاستخدام المتكرر للكمبيوتر
• أنت تكرس الكثير من الوقت لمشاريع شبكتك: مدونة، متجر عبر الإنترنت، شبكة اجتماعية، منتدى، إلخ.
• تدرس في المدرسة أو الجامعة وتستخدم الكمبيوتر لأداء مهام مختلفة.

1. التنظيم السليم لعملية عمل الكمبيوتر
2. ماذا تفعل مع مضيعات الوقت؟
3. تقنيات تزيد من إنتاجيتك

إعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بك للاستخدام

أول شيء يمكنك القيام به هو إعداد الكمبيوتر نفسه للتشغيل الفعال.

1. قم بمسح سطح المكتب من الرموز غير الضرورية، وإذا كنت معتادًا على حفظ المستندات على سطح المكتب، فقم بفرزها في مجلدات واجعل من عادة القيام بذلك في المستقبل. على سبيل المثال، قم بإنشاء مجلد "صندوق الوارد" واحفظ جميع المعلومات الواردة هناك. الفوضى، بما في ذلك على القرص الصلب، هي العدو الأول للكفاءة؛ حيث يمكنك قضاء الكثير من الوقت في البحث عن بعض الملفات أو المجلدات الضرورية. هناك بالطبع ما يسمى "الفوضى الإبداعية"، ولكنها لا تزيد من الكفاءة والإنتاجية.

بالمناسبة، إذا كنت لا تزال ترغب في تشغيل الملفات على سطح المكتب الخاص بك، فمن المنطقي أن تقوم بتثبيت برنامج لاستخدام العديد من أجهزة سطح المكتب في وقت واحد، وتعيين كل منها لاحتياجات محددة. يوجد برنامج Dexpot جيد، جربه.

2. قم بإعداد شاشتك.إذا كنت تعمل في الظلام، تأكد من تشغيل الضوء. قم بتقليل سطوع الشاشة (أو اضبط الخلفية على اللون الرمادي أو الأسود إذا كنت تعمل في برامج مثل AutoCAD أو Photoshop، على سبيل المثال). سيساعد ذلك في تخفيف إجهاد العين غير الضروري والحفاظ على رؤيتك.

3. قم بإزالة البرامج غير الضرورية.يحدث غالبًا أننا نجرب برامج جديدة مثيرة للاهتمام، لكنها لا تترسخ، وننسى حذفها. وفي الوقت نفسه، أثناء التثبيت، لديهم عادة التسجيل في السجل، في قائمة "ابدأ" وإنشاء مجموعة من المجلدات والملفات غير الضرورية في مجموعة متنوعة من الأماكن. لذلك، لا تنس إزالة البرامج غير الضرورية، ومن الأفضل استخدام أداة مساعدة خاصة لإلغاء التثبيت، على سبيل المثال، CCleaner المجاني.

4. توفير الوصول السريع إلى البرامج المستخدمة بشكل متكرر.كحد أدنى، يتكون ذلك من تنظيف وتخصيص اختصارات قائمة ابدأ أو نقل البرامج الضرورية إلى لوحة الوصول السريع بجوار هذه القائمة. هناك أيضا برامج خاصة لتنظيم الوصول السريع، على سبيل المثال، RocketDock.

5. أتمتة كل ما تستطيع.استخدم مفاتيح التخطيط التلقائية مثل Punto Switcher، وبرامج التحكم في الكمبيوتر باستخدام إيماءات الماوس، وتشغيل البرامج الضرورية وفقًا لجدول زمني، وما شابه ذلك.

6. لا تنس تحسين جهاز الكمبيوتر الخاص بك من وقت لآخر- تنظيف الملفات المهملة والملفات المؤقتة وإلغاء التجزئة وما إلى ذلك. نفس CCleaner مناسب تمامًا لمعظم عمليات التنظيف.

كيفية تنظيم عملية العمل على الكمبيوتر بشكل فعال؟

7. اختر الأثاث، والتي بفضلها ستشعر بالراحة في العمل، وتتعلم الجلوس بشكل صحيح على مكتبك. لقد كتبت عن هذا في مقال حول.

8. استخدم الإيقاعات البيولوجية لجسمك.إذا كنت "شخصًا صباحيًا"، فستعمل بشكل أكثر فعالية في الصباح، وإذا كنت "بومة ليلية"، فمن الأفضل نقل الجزء الأكبر من العمل إلى المساء. بالمناسبة، فإن القبرة في وضع أكثر فائدة - لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه كلما مر وقت أقل بعد الاستيقاظ، كلما زادت كفاءة القيام بعملك. على الرغم من أن كل شيء فردي حقًا هنا. الشيء الرئيسي هو محاولة الالتزام بالجدول الزمني والعمل في نفس الوقت.

9. إذا كنت تعمل في المنزل، فاخلق أفضل بيئة عمل لنفسك.قم بإيقاف تشغيل الراديو والتلفزيون، واعزل نفسك عن الآخرين (من الأفضل أن تعمل في غرفة منفصلة)، وحذرهم من إزعاجك. من الناحية المثالية، للعمل يجب أن يكون لديك "مكتب شخصي" - غرفة منفصلة لا ينبغي أن يكون هناك أي مصدر إزعاج. إذا كنت مرتاحًا للعمل مع الموسيقى، فاستخدم سماعات الرأس - فهذا سيساعدك على عزل نفسك أكثر عن الواقع والتعمق في عملك. ونعم، قم بترتيب مكان عملك.

إذا لم تتمكن من العمل في المنزل، فابحث عن مساحة عمل مشتركة أو استأجر شقة/غرفة في شقة/مكتب خصيصًا للعمل.

10. لا تجلس أمام الكمبيوتر حتى تعرف بالضبط ما ستفعله.قبل أن تبدأ العمل، ضع خطة عمل واضحة - اكتب كل ما تحتاج إلى إنجازه خلال جلسة العمل القادمة. بمعرفة ذلك، ستكون أكثر جمعًا، وستقل فرصة نسيان شيء ما أو إهماله. إذا ظهرت مهام جديدة في عملية العمل، لدي وقت لإكمالها، فأنا أقوم بإضافتها أيضًا إلى هذه الخطة.

11. إذا كنت لا ترغب في العمل، أرغم نفسك على ذلك.إذا لم ينجح الأمر، فافعل شيئًا مفيدًا، ولكن لا تبدأ بأي حال من الأحوال الترفيه - الألعاب والشبكات الاجتماعية ومواقع الترفيه - حتى يتم الانتهاء من العمل. حول الترفيه - أدناه.

12. حدد أولوياتك بشكل صحيح.يجب القيام بالأشياء الأكثر صعوبة وغير السارة أولاً حتى لا تصبح ثقيلة طوال اليوم ولا تسبب تشتيت الانتباه (هذا ما أطلق عليه بريان تريسي، أخصائي النمو الشخصي). وعلى العكس من ذلك، لا تترك أي شيء كبير أو خطير حتى آخر ساعة من العمل. إذا كانت المهمة كبيرة جدًا وضخمة بحيث لا يمكن التعامل معها مرة واحدة، قم بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة يمكنك التعامل معها.

13. استخدم قاعدة الـ 15 دقيقة.تقول أنه خلال الخمسة عشر دقيقة الأولى من العمل عليك أن تفعل كل شيء بأكبر قدر ممكن من الوضوح وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء. هذه المرة مطلوبة من أجل "رفع تردد التشغيل"، وإذا كنت في البداية كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك فعل شيء ما، فبعد هذه الدقائق الـ 15، ستشارك بالفعل في العملية وستكون قادرًا على مواصلة العمل.

14. مبدأ تخطيط مفيد آخر: إذا كان بإمكانك إكمال مهمة ما في خمس دقائق، فقم بذلك على الفور دون تأخير، وإلا ستتراكم المهام.

15. القضاء على تعدد المهام.كلما قل عدد الأشياء المختلفة التي تقوم بها في نفس الوقت، أصبح من الأسهل على عقلك التعامل معها. إذا كان لديك الكثير من الأشياء المخططة، فقم بتنفيذها بالتسلسل، بدلاً من التبديل المستمر من واحد إلى آخر.

16. خذ فترات راحة.يمكنك استخدام تقنية 45/15 أو تقنية "بومودورو" (25 دقيقة عمل، 5 دقائق راحة)، يمكنك استخدام القاعدة السوفيتية القديمة "العمل لمدة ساعتين، الراحة لمدة 20 دقيقة"، يمكنك التوصل إلى شيء خاص بك. تذكر أنه كلما حصلت على راحة أفضل، كان أدائك أفضل. وإذا كان هناك أي شيء، فمن المستحسن قضاء دقائق من الراحة بعيدًا عن الكمبيوتر لمنح عينيك فرصة للراحة. تجول في الغرفة (المكتب)، وقم بممارسة التمارين، واستمع إلى الموسيقى، وما إلى ذلك. يقوم أحد أصدقائي، الذي يعمل من المنزل، بممارسة 40 تمرين ضغط كل ساعة - ويقول إن هذا منشط رائع.

برامج التحكم بالوقت:

كيف تتعامل بفعالية مع مضيعات الوقت؟

نقطة أخرى مهمة جدًا هي مكافحة هدر الوقت. أنا متأكد من أنك على دراية بهم جدًا. هذا هو كل ما يشتت انتباهك عن العمل - برامج المراسلة الفورية والبريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية وألعاب الكمبيوتر.

في الواقع، فإن عادة فحص البريد الإلكتروني باستمرار، وتحديث المواقع الإخبارية وشبكات التواصل الاجتماعي تحسبا لشيء جديد، لها تفسير بسيط من وجهة نظر فسيولوجية. لقد أوضحت ذلك جيدًا والحقيقة هي أن دماغنا ينتج هرمونًا خاصًا - الدوبامين، والذي يسميه الكثيرون "هرمون السعادة"، ولكن سيكون من الأدق اعتباره "هرمون توقع السعادة".

يعطي الدوبامين الفرح من توقع حدث ممتع.الرغبة في تناول شيء لذيذ، أو مقابلة من تحب في وقت أقرب، أو شراء شيء تحبه بشكل أسرع - كل هذا هو الدوبامين.

وبنفس الطريقة فإن الدوبامين هو المسؤول عن توقع الفرحة من الأخبار. فيما يتعلق بموضوعنا، عادة ما يكون ذلك في حالتين: عندما تشعر بالملل من الكمبيوتر وليس لديك ما تفعله، وعندما تحتاج إلى القيام بشيء ما، لكنك لا تريد ذلك. تمنحنا آلية تخليق الدوبامين في مثل هذه اللحظات الفرصة للاختيار: إما أن نفعل شيئًا لا نحبه، أو نحصل على قطرة من الفرح من شيء جديد.

وبالتالي، فإن هذه العادة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بخصائص جسمنا، ولكن يمكن محاربتها. لقد كتبت عن هذا بمزيد من التفصيل، والآن أريد أن أتحدث عن الاستراتيجية المثلى للتفاعل مع يهدر الوقت عند العمل على جهاز كمبيوتر.

18. البريد الإلكتروني

على عكس الشبكات الاجتماعية، حيث يتم التواصل الودي عادة، يجب أن تكون أكثر حذرا مع البريد، حيث أن هناك فرصة لتفويت خطاب مهم للغاية أو إرساله إلى البريد العشوائي. لذا، للبدء، قم بإزالة فوضى بريدك الإلكتروني بنفس الطريقة التي قمت بها بمسح سطح المكتب الخاص بك.

• إلغاء الاشتراك في النشرات الإخبارية التي لا تقرأها
• إذا لم تتمكن من إلغاء الاشتراك، أرسله مباشرة إلى البريد العشوائي
• قم بإعداد عوامل تصفية الرسائل بحيث لا تنتهي رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل وغير المتعلقة بالعمل في نفس المجلد

اجعل من المعتاد التحقق من بريدك الإلكتروني في وقت محدد بدقة وتقييد نفسك بإطار زمني. على سبيل المثال، أتحقق من بريدي الإلكتروني مرتين يوميًا: في الساعة 6 صباحًا (فقط أتصفح العناوين الرئيسية حتى لا يفوتني شيء عاجل)، وفي الساعة 6 مساءً، عندما أقرأ بالفعل جميع المراسلات وأجري المراسلات. يتم تخصيص 5 دقائق لفحص البريد الإلكتروني في الصباح، و15 دقيقة لفحصه في المساء، أستطيع أن أقول على وجه اليقين أنه منذ أن اعتدت على هذا الروتين، أصبحت لدي أسباب أقل لتشتيت انتباهي أثناء العمل على الكمبيوتر.

19. سكايب والمراسلة الفورية

الحل الأفضل، بالطبع، هو إيقاف تشغيله بالكامل أثناء ساعات العمل، ولكن إذا كنت بحاجة إلى برامج مراسلة فورية للعمل، فاضبط الوضع على "مشغول"أو "ابتعد"لتصفية الرسائل غير المهمة. الشخص الذي يحتاج حقًا إلى الاتصال بك سيجد طريقة.

الأمر نفسه ينطبق على الشبكات الاجتماعية. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها أثناء العمل، فقم بتقييد زياراتك للشبكات إلى حدود صارمة وقم بتصفية المحتوى. استوعب فقط ما تحتاجه، ولا تركز حتى على سلة المهملات. تعلم أن أقول لا!"

19. الألعاب

هذه لقمة لذيذة. ينقسم جميع مستخدمي الكمبيوتر إلى أولئك الذين يحبونهم وأولئك الذين لا يبالون بالألعاب. وإذا كانت ألعاب الكمبيوتر يمكن أن تمنحك المتعة والتسلية المثيرة، فأنا لا أنصحك بالتخلي عنها (كما ينصح العديد من خبراء الفعالية الشخصية). كل شيء يحتاج فقط إلى أن يكون له وقته. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون ألعاب الكمبيوتر، فقم بالتمييز بوضوح بين عملية عملك والترفيه. هنا عليك أن تسترشد بمبدأ "العمل بشكل جيد، والراحة بشكل جيد". دع ألعاب الكمبيوتر تكون مكافأة لك لإكمال جميع مهام العمل بنجاح، وليس سببا لتأخير بدء العمل أو حتى تأجيله إلى يوم آخر.

أنا شخصياً أحب ألعاب الكمبيوتر، والآن أكافئ نفسي كل مساء تقريبًا على النجاحات التي تحققت خلال النهار بنصف ساعة من لعب Crusader Kings 2 أو Europe Universalis 4. وهذا يسمح لي بالاسترخاء والتبديل.

استخدم التقنيات لتحسين إنتاجيتك

وبعض النصائح الإضافية للتحسين.

20. إتقان طريقة الكتابة باللمس.البرنامج التعليمي الكلاسيكي هو "Solo on the Keyboard" من تأليف Shahidzhanyan، لكنني شخصيًا أحببت VerseQ أكثر.

21. تعلم القراءة السريعة

22. تعلم على الأقل أساسيات استخدام الكمبيوتر،لتكون قادرًا على الاستجابة بسرعة وبشكل صحيح للأخطاء التي تنشأ

23. تعلم كيفية استخدام مفاتيح الاختصار،سيؤدي هذا إلى تحسين كفاءتك بشكل كبير. Ctrl-V للصق، Ctrl-A لتحديد كل شيء، Alt-Tab للتبديل بين البرامج، Ctrl-Tab للتبديل بين نوافذ نفس البرنامج، وهكذا. لحسن الحظ، بالنسبة لمعظم البرامج الشائعة، فإن العديد من مفاتيح التشغيل السريع هي نفسها. إذا كان عليك في كثير من الأحيان تنفيذ نفس النوع من الإجراءات، فيمكنك تعيين مفاتيح الاختصار لهم بنفسك باستخدام برامج خاصة، على سبيل المثال KeyRocket. كلما قللت استخدامك للماوس وكلما استخدمت لوحة المفاتيح، كلما زادت سرعة عملك.

اعتني بالوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر - فهناك الكثير من متع الحياة التي يمكنك الحصول عليها من خلال النظر بعيدًا عن الشاشة. امشي وتواصل واقرأ الكتب وتدرب وادرس ولا تدع الكمبيوتر يتحكم فيك ولا تتحكم فيه أنت!

مواد مماثلة

في الوقت الحاضر، أصبح الكمبيوتر عنصرًا مألوفًا وضروريًا تقريبًا في المنزل. ومع ذلك، يعلم الجميع أنه حتى قضاء بضع ساعات أمام الكمبيوتر ليس له أفضل تأثير على صحتنا.

"عواقب" العمل على الكمبيوتر هي:

- "متلازمة رؤية الكمبيوتر" - عدم وضوح الرؤية، حرقان أو ألم في منطقة العين، شعور بوجود رمل تحت الجفون، إلخ. - واجه معظم مستخدمي الكمبيوتر أحاسيس غير سارة مماثلة ناجمة عن الأحمال المرئية الكبيرة. يجب أن نتذكر أن الحد الأقصى المسموح به من الحمل البصري يعتمد على عمر المستخدم وحالته الصحية وطول الوقت الذي يقضيه أمام الشاشة ومدى تنظيم مكان العمل. يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أن يكونوا حذرين بشكل خاص في هذا: فالعمل على الكمبيوتر يمكن أن يساهم في تطور المرض.

يتذكر:يتم أيضًا إنشاء ضغط إضافي على الرؤية بسبب سطوع الشاشة الذي تم ضبطه بشكل غير صحيح وحجم الخط المحدد بشكل سيء. لقد وجد أن خط Verdana هو الأمثل للقراءة. وحجم الخط المثالي للكمبيوتر هو 10-12 نقطة.

— تتجلى متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي) أثناء العمل المطول على الكمبيوتر، عندما يقوم الشخص بحركات يد رتيبة لفترة طويلة، على سبيل المثال، باستخدام فأرة الكمبيوتر. تسبب متلازمة النفق الرسغي ألمًا ووخزًا وتنميلًا في المعصم، ولكن من الممكن أن يحدث ألم في اليد والأصابع أيضًا. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف مفاصل وأربطة اليد، بالإضافة إلى RSI (إصابة الإجهاد المتكررة).
العمل على لوحة المفاتيح يخلق الكثير من الضغط ليس فقط على عضلات اليد، ولكن أيضًا على منصات الأصابع، حيث تتركز العديد من النهايات العصبية.

— متلازمة التعب المزمن – تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي. يعد التعرض لمصادر الإشعاع الكهرومغناطيسي الضعيف لفترة طويلة أمرًا خطيرًا. بالإضافة إلى الصوت والفيديو والأجهزة المنزلية، تشمل هذه المصادر جهاز كمبيوتر.

وإذا استمر الإشعاع الكهرومغناطيسي الضعيف من أفران MHP لمدة 1-5 دقائق، فإن الإشعاع الصادر من جهاز كمبيوتر يحتوي على مصدرين من هذا القبيل - الشاشة ووحدة النظام - يكون أكثر خطورة.
المصادر القوية لهذا الإشعاع هي الجدران الجانبية والخلفية للشاشة. وعلى الرغم من وجود معايير للحد من قوة الإشعاع للشاشات، إلا أن هذه المشكلة لا تزال غير قابلة للحل بالكامل: فبينما يمكن وضع طبقة واقية عالية الجودة على الجزء الأمامي من الشاشة، تظل الألواح الخلفية والجانبية مصادر قوية للإشعاع.
قد تكون عواقب هذا التأثير متلازمة التعب المزمن، والتهيج، وتأثيرات على الجهاز العصبي والمناعي والإنجابي والغدد الصماء. يشعر الشخص بالتعب بشكل متزايد وتبدأ مشاكل في الذاكرة ويضطرب النوم وما شابه.

- يحدث ركود الدم في منطقة الحوض والتهاب الجذر وداء العظم الغضروفي نتيجة الجلوس لفترات طويلة. يؤدي العمل على الكمبيوتر إلى توتر عضلات الرقبة والرأس والظهر وانحناء العمود الفقري.

كيف تحمي نفسك من عواقب العمل على الكمبيوتر؟

1. قم بإعداد مكان العمل المناسب. يجب أن تكون الطاولة التي يقف عليها الكمبيوتر في مكان جيد الإضاءة، ولكن يجب ألا يكون هناك وهج على شاشة العرض. يجب أن يتناسب ارتفاع الكرسي مع ارتفاع الطاولة.
2. اجلس بشكل مستقيم، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا.
3. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر 30 درجة تحت مستوى العين و50 سم.
4. يجب ألا تزيد مدة العمل المتواصل على الكمبيوتر عن نصف ساعة. بعد هذا الوقت، تحتاج إلى الراحة، إذا أمكن، قم ببعض التمارين لتدفئة يديك وأصابعك وظهرك وتمارين للعينين.
5. حاول ألا تصاب بالإرهاق. لتجنب التوتر والإجهاد المستمر، خذ فترات راحة منتظمة.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر في المنزل، فيمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء فترات الراحة لتخفيف التوتر:

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وارفع ذراعيك للأعلى. دون تحريك ساقيك، أدر جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. كرر عدة مرات.
2. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. قم بمد ذراعيك إلى الأمام وثنيهما بزاوية قائمة، مع ضم ساعديك معًا. المرفقان يلمسان بعضهما البعض، ويشبكان اليدين. حرك مرفقيك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، كرر ذلك. يجب أن يظل الظهر والساقين بلا حراك.
3. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. ضع يديك خلف ظهرك وثبتهما في قفل. انحنى إلى الأمام، وتصويب. يكرر.
4. تنتشر الأرجل على نطاق واسع والذراعين إلى الأسفل. ضم يديك إلى القفل وارفعهما خلف رأسك، ثم اخفض يديك للأسفل بشكل حاد، ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.