). ناثان هو مضيف مدونةflowingdata.com، وهو إحصائي بالتدريب، وأحد أشهر الأشخاص في عالم الرسوم البيانية الحديثة. ولذلك أولينا اهتماماً خاصاً بكتابه.

لذلك، لدينا بين أيدينا 340 صفحة كاملة الألوان من الكتاب، والتي كانت تسمى في الأصل Visualize this! نفتحها على صفحة عشوائية، ونبدأ بالارتباك. الرسوم البيانية الشريطية البسيطة، وأكواد البرمجة، ونقص الرسوم التوضيحية الساطعة التي اعتاد عليها الإنترنت... هل هذا هو الكتاب الصحيح؟

نبدأ في قراءته، وكل شيء يقع في مكانه. من الصفحات الأولى من الكتاب، يشارك ناثان تجربته الخاصة في تصور كميات كبيرة من البيانات الإحصائية. كانت حياته المهنية بأكملها تدور حول إيصال معنى البيانات الأولية من خلال الرسومات. تتمثل الصعوبة الرئيسية في عمله في المجلدات الكبيرة التي من الضروري عزل الأنماط منها، ولهذه المهام، تم بناء الكتاب بأكمله على أمثلة لاستخدام لغة البرمجة R(er).

يبدأ المصمم بالحيرة والتفكير لماذا يحتاج إلى هذا؟ اتضح أنه من أجل رسم الرسوم البيانية، يجب عليك أولا العثور على البيانات وإعدادها للتصور. أُعطي المصمم بعض الأرقام المملة وطُلب منه أن يقول "رائع"؟ - يقدم له الكتاب الإجابة على ما يجب فعله في هذه الحالة: ضع الجهاز اللوحي جانبًا وابدأ العمل مع مصادر البيانات الأولية.

يبدأ المدير في التساؤل عما إذا كان ينبغي عليه قضاء الكثير من الوقت في برمجة رموز التصور للحصول على رسم بياني بسيط مرسوم في كتاب؟ يبدو الأمر معقولًا جدًا إذا كانت وظيفته الرئيسية هي إنشاء عروض تقديمية في برنامج MS PowerPoint. ولكن إذا صادف مجموعة كبيرة من الأرقام التي يصعب تحليلها في MS Excel، فسيصبح من الواضح على الفور أنه لا يمكنه الاستغناء عن هذا الكتاب. تذكر اتجاهات البيانات الضخمة، وسوف تفهم أنني لا أمزح.

إذن من يحتاج إلى هذا الكتاب؟ بادئ ذي بدء، سيكون الكتاب موضع اهتمام أولئك الذين يتمثل عملهم في تحليل حجم البيانات وعرض المعلومات. المزيد والمزيد من هذه تظهر. هذا التعدد في التخصصات (التحليلات والتصميم والبرمجة مجتمعة) يخلق مدير المستقبل نفسه، الذي، على عكس "الترس الصغير في شركة كبيرة" في العام الماضي، يصبح مديرًا عالميًا متميزًا لشركة في القرن الحادي والعشرين.

مقطورة الكتاب:

كيف تقرأ هذا الكتاب؟ مع قلم رصاص في متناول اليد. ولكن ليس لتدوين الملاحظات على الصفحات، على الرغم من وجود الكثير من المعلومات المفيدة في الكتاب. وقبل كل شيء، من أجل الاطلاع على الأمثلة خطوة بخطوة مع المؤلف. تبدو بسيطة للغاية (على سبيل المثال، بعض الرسوم البيانية الخطية "البسيطة") - ولكن للحصول عليها، تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من الإجراءات المنطقية غير التافهة في بعض الأحيان والتي ستؤدي إلى مثل هذا الرسم البياني. لذلك، للتوصل إلى تصور، يجب عليك أولا رسم أفضل تصور على الورق بقلم رصاص، وعدم تحديد "الرسوم البيانية" من القائمة في Excel.

برافو ناثان، "التزيين" هو الفصل الأخير! تلتزم وكالتنا بنفس المبدأ، وهو الطبيعة الثانوية للتصميم فيما يتعلق بالبيانات والتحليلات. هناك الكثير مما يجب التفكير فيه في هذا الفصل - على الرغم من أنه لا يحتوي على وصفة، إلا أنه يوضح مدى أهمية التصميم في تحديد النغمة العامة للتواصل ووضوحه.

ملخص: لا تخلط بين عنوان الكتاب غير الجيد. إن التصورات التي تقوم بإنشائها في هذا الكتاب قابلة للتطبيق في كل مكان، وخاصة في صحافة البيانات مقارنة بتحليلات الأعمال. لكن تذكر العنوان الأصلي "تصوره!"، سوف تفهم أنه قبل التصور هناك مرحلة قوية للغاية - تحديد ما تحتاج إلى تصوره بالضبط ولماذا.

تعمل المساحة داخل الجمجمة بكل بساطة: يتم إنشاؤها أولاً، ثم تتشكل. أو بمعنى آخر، نحن نجذب إلى حياتنا كل ما نفكر فيه، أو ما نرغب فيه بصدق وبقوة شديدة، إلى أعماق أرواحنا، أو ما نحدده عقليًا بوضوح شديد.

بعد ذلك، اتخذ وضعية مريحة وأغمض عينيك. ابدأ العد التنازلي من 20 إلى 1. أثناء العد، تخيل أن جسمك بالكامل يسترخي، بدءًا من رأسك إلى أصابع قدميك. تخيل أن كل التوتر يختفي ببساطة.

عندما تصل إلى واحدة وتسترخي تمامًا، تبدأ في تخيل ما تريده بوضوح ودقة قدر الإمكان.

على سبيل المثال، إذا كانت هذه سيارة، تخيل أنك تستخدمها بالفعل. حاول أن ترى ما هو عليه في الداخل وما هو عليه في الخارج. تخيل أنك تعرضه على أصدقائك وتستمع إلى ما يقولونه عنك وعن عملية الشراء.

أكمل صورتك بأي تفاصيل من شأنها أن تساعد في جعل صورتك الذهنية أكثر حيوية وواقعية. والأهم من ذلك - استمتع.

نصائح مفيدة:

صفحاتي على شبكات التواصل الاجتماعي

شارك في الاستطلاع في الشريط الجانبي للموقع

كتاب اليوم الذي جاءني للمراجعة هو كتاب لمؤلف المدونة الأمريكية الشهيرة حول الرسوم البيانية وتصور البيانات Flowingdata، ناثان ياو. قام بالتدوين منذ عام 2009 ويقرأه أكثر من 10000 شخص يوميًا. في عام 2012، نشر ناثان كتابًا بعنوان. وفي عام 2013، تمت ترجمته وتكييفه للجمهور الناطق بالروسية من قبل دار النشر MIF.

لمن هذا الكتاب؟

عن ماذا هذا الكتاب؟

كما يوحي العنوان، يدور هذا الكتاب حول فن تصور المعلومات، الذي يمكن تطبيقه في الأعمال التجارية وفي حل مشاكل الأعمال. تم تصميم التصور لتسهيل إدراك المعلومات والمساعدة في تسليط الضوء على الجوهر. يعتبر ناثان أيضًا هذا الاتجاه بمثابة الرسوم البيانية، والتي تحظى الآن بشعبية كبيرة في روسيا وفي جميع أنحاء العالم.

قد يفترض المرء أن تصور البيانات والرسوم البيانية هما نفس الشيء، ولكن من المعتاد في أمريكا الفصل بين المفهومين. لذلك، تصور المعلومات هو عمل مثل أو، أي. تلك الأعمال التي تستخدم كمية هائلة من البيانات التي لا يمكن نقلها بأي طريقة أخرى غير التصور. ويشير مصطلح الرسوم البيانية أكثر إلى "الرسومات الترفيهية": أو.

على الفور تقريبًا، روج ناثان بقوة لاستخدام البرمجة في أي عمل لتصور البيانات، مستشهدًا بحقيقة ذلك "القليل من المعرفة بالبرمجة يزيل كل الحدود"والتي تقوم بتثبيت البرامج الجاهزة مثل Adobe Illustrator. في هذا الصدد، في كثير من الأحيان في الكتاب سيكون هناك أجزاء من التعليمات البرمجية من 1-2 صفحات، باستخدام مثال يشرح المؤلف ما فعله بالضبط، في أي برنامج، لماذا وما حصل عليه نتيجة لذلك. على الأرجح أنك لن تتعلم البرمجة، لكنني متأكد من أنك سترغب في تكرار الأمثلة المرئية التي أظهرها المؤلف - بعضها مثير للإعجاب للغاية.

ومع ذلك، فإن ما يقرب من 30% من الأمثلة التي تم تحليلها، والتي تم تنفيذها في بيئات برمجة مختلفة، لم تنتج المخططات الأكثر تعقيدًا، والتي يمكن إنشاؤها مباشرة في Illustrator في نفس الوقت، أو حتى أقل. وبطبيعة الحال، يبدو أن العمل يستغرق الكثير من الوقت إذا تم إنشاؤه في Adobe Illustrator. لكنني لا أعرف كم من الوقت استغرق المؤلف لإنشاء هذا العمل في البرنامج الذي أنشأه فيه.

يخصص الكتاب نفسه فصلًا أخيرًا واحدًا فقط للرسوم البيانية، بالشكل الذي اعتادوا الآن رؤيتهم به في روسيا. وحتى ذلك الحين، أعتقد أنه تمت إضافته فقط للحديث قليلاً عن هذا الاتجاه. لأن التركيز الرئيسي في الكتاب لا يزال ينصب على تصور كميات كبيرة من البيانات باستخدام كود البرنامج والبرامج الخاصة التي تسمح لك بالعمل مع كميات كبيرة من البيانات.

كيفية استخدام هذا الكتاب

أنا، مثل المؤلف نفسه، أوصي جميع القراء أولاً بقراءة جدول محتويات كتاب "فن التصور في الأعمال" واختيار الموضوعات الأكثر إثارة للاهتمام والأهمية لأنفسهم. ستكون قراءة جميع المواد المقدمة مملة بعض الشيء إذا لم تكن مبتدئًا. لذلك، ابدأ بجدول المحتويات. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقرر فيها التعرف على المبادئ الأساسية لتصور المعلومات ورسم المخططات، فاقرأ الكتاب بأكمله من الغلاف إلى الغلاف.

حول الترجمة

بشكل منفصل، أود أن أشير إلى الجودة العالية للترجمة التي تقوم بها دار نشر MYTH: تمت ترجمة جميع النصائح، وتم استبدال جميع لقطات الشاشة بلقطات شاشة من البرامج التي تخص سكانها سكانها ينالون الجنسية الروسية، كما تم إعادة تصوير لقطات الشاشة من مختلف التطبيقات عبر الإنترنت باستخدام اللغة الروسية . بشكل عام، الترجمة كانت جيدة.

ملاحظة: أصدر ناثان مؤخرًا كتابًا ثانيًا حول نفس الموضوع بعنوان "نقاط البيانات".

يمكن شراء النسخة الورقية من الكتاب من Ozon أو من أي متاجر أخرى عبر الإنترنت أو غير متصلة بالإنترنت (تكلف حوالي 850 روبل).

هناك المزيد والمزيد من الكتب حول لغة R باللغة الروسية، وهذا خبر سار. في الآونة الأخيرة، نشر الناشر عمل ناثان ياو ( ناثان ياو) "فن التصور في الأعمال التجارية. كيفية تقديم المعلومات المعقدة في صور بسيطة"(العنوان الأصلي للكتاب" تصور هذا: دليل FlowingData للتصميم والتصور والإحصائيات"). ناثان هو المؤلف FlowingData- واحدة من أشهر المدونات باللغة الإنجليزية المخصصة لتصور البيانات. في كتابه الجديد، يشارك ناثان تقنيات إنشاء الرسوم البيانية التي تسمح لك بالكشف عن الخصائص غير الواضحة أحيانًا للبيانات التي تم تحليلها وسرد قصة مثيرة للاهتمام بناءً عليها. تجدر الإشارة إلى أن لغة R ليست الأداة الوحيدة لمعالجة البيانات وتصورها التي تمت مناقشتها في الكتاب. إلى جانب وصف كيفية تنفيذ مهام محددة باستخدام R، يتم توفير العديد من الأمثلة على كود Python، ويتم أيضًا تناول Javascript (JSON) وXML وAdobe Illustrator وما إلى ذلك.

يشتمل الكتاب على 9 فصول، فيما يلي ملخص لها.

الفصل الأول: كيف تحكي قصة باستخدام البيانات

كونها شيئًا موضوعيًا، فإن البيانات لها بعد إنساني. وهذا يعني أنه خلف أكوام الأرقام والكلمات غالبًا ما توجد قصص عن العالم الحقيقي، ووظيفة الإحصائيات والتصور هي المساعدة في سرد ​​تلك القصص. ما الذي يجب أن تبحث عنه في البيانات عند إعداد هذه القصص؟ كيف تختار أداة التصور المناسبة؟ ما هي العناصر الأساسية للمخطط الإحصائي؟ كيف تأخذ في الاعتبار الجمهور الذي تستهدفه نتيجة التصور النهائية؟ وقد تمت مناقشة هذه القضايا في الفصل الأول من الكتاب.

الفصل الثاني: كيفية التعامل مع البيانات

قبل أن تتمكن من تصور بياناتك، يجب عليك أولاً الحصول عليها. علاوة على ذلك، نادرًا ما تصل البيانات في نموذج جاهز للاستخدام، وبالتالي يتم عادةً تنفيذ جزء كبير من عملية التصور بأكملها عن طريق إحضار البيانات إلى التنسيق المطلوب وتنظيفها. ويصف الفصل الثاني من الكتاب مصادر البيانات المفتوحة والأدوات البرمجية للحصول عليها وإعدادها للتحليل. على وجه الخصوص، تمت مناقشة مثال لبرنامج نصي بايثون بالتفصيل، والذي يتم من خلاله استرجاع سلسلة تاريخية من الملاحظات من أحد المواقع المخصصة للتنبؤ بالطقس. بعد ذلك، يتعرف القارئ على تنسيقات التخزين الشائعة (نص محدد، JSON، XML) وأدوات تنسيق البيانات (Google Refine (يسمى المشروع الآن OpenRefine)، وMr.Data Converter، وMr.People، وPython).

الفصل الثالث: اختيار أدوات تصور البيانات

الفصل الرابع: تصور الأنماط مع مرور الوقت

كما يوحي عنوانه، يناقش هذا الفصل القضايا المتعلقة بتصور السلاسل الزمنية. يتم تقديم أمثلة خطوة بخطوة لإنشاء مخططات فارغة في R ومن ثم تقديمها إلى النتيجة النهائية في Adobe Illustrator.

الفصل الخامس: تصور النسب

كيف يمكن مقارنة مجموعة الأشخاص الذين اتخذوا هذا الاختيار أو ذاك مع البقية؟ كيف يتم توزيع السعرات الحرارية بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بالتساوي أم أن إحدى هذه المجموعات هي المهيمنة؟ يناقش الفصل الخامس تقنيات التصور المتناسب التي يمكن أن تساعد في الإجابة على مثل هذه الأسئلة. يتم تقديم مثال تفصيلي لإنشاء مخطط دائري باستخدام أداة رائعة - Protovis (مكتبة JavaScript تسمح لك باستخدام إمكانيات المتصفحات الحديثة للعمل مع رسومات متجهة قابلة للتطوير (Scalable Vector Graphics، SVG)). بالإضافة إلى ذلك، مثال تفصيلي لإنشاء رسم تخطيطي مثل " خريطة الشجرة" باستخدام R والدالة Map.market() من الحزمة مَلَفّ.

الفصل السادس: تصور التبعية

ويخصص هذا الفصل لتقنيات تصور الارتباطات بين المتغيرات الكمية. تشمل أنواع الرسوم البيانية الإحصائية التي تمت مناقشتها مخططات التشتت ومصفوفات مخطط التشتت، ومخططات التشتت المدمجة مع خطوط الاتجاه، والمخططات الفقاعية، ومصفوفات الرسم البياني. يتم استخدام R لإنشاء كل هذه الأنواع من المخططات.

الفصل السابع: تحديد الاختلافات

يركز هذا الفصل على كيفية التمييز بين المجموعات داخل المجتمع بناءً على عدد كبير من المعايير. تشمل أنواع الرسوم البيانية التي يتم تناولها الخرائط الحرارية ووجوه تشيرنوف ومخططات الرادار ومخططات الإحداثيات المتوازية. جميع الأمثلة مبنية على كود R.

الفصل الثامن: تصور العلاقات المكانية

يُعرف ناثان ياو بأنه مؤلف العديد من الخرائط الجميلة التي تعكس التوزيع المكاني وديناميكيات الظواهر المختلفة. في الفصل الثامن من كتابه، يصف ناثان أساسيات إنشاء هذا النوع من الرسوم البيانية باستخدام Python وR وActionScript.

الفصل 9. تصميم الرؤية

يحدد تصميم الرسوم البيانية مدى سهولة فهمها وتفسير القصة وراءها. يصف هذا الفصل الأخير من الكتاب التقنيات التي ستساعدك على جعل تصور بياناتك واضحًا وغنيًا بالمعلومات قدر الإمكان.

أعجبني الكتاب لعرضه المنطقي للمادة - يبدأ المؤلف بمناقشة لماذا نحاول تصور البيانات على الإطلاق، وبعد ذلك ينتقل إلى طرق الحصول على البيانات وإعدادها للعمل، ثم إلى النظر في تقنيات التصور الأساسية. تحتوي جميع الفصول على عدد كبير من الأمثلة باستخدام مجموعة متنوعة من البرامج، مما يعطي نظرة عامة جيدة على الأدوات المتاحة ويجعل الكتاب مجموعة مفيدة من النصائح العملية والوصفات الجاهزة. بالإضافة إلى ذلك، يؤكد ناثان باستمرار على الحاجة إلى إتقان أدوات برمجية متعددة لتحليل البيانات وتصورها. ولا يسع المرء إلا أن يتفق معه على أن مهارات العمل مع العديد من هذه الأدوات تساعد في توفير الوقت وتجعلنا أكثر حرية في اختيار الوسائل والطرق لتحقيق خططنا.

صحيح، يبدو لي أن الكتاب به أيضًا عيب صغير، والذي، بشكل غريب، يرتبط على وجه التحديد بمحاولة المؤلف تقديم نظرة عامة على العديد من أدوات البرمجيات في نفس الوقت. لإتقان المواد المقدمة بهذه الطريقة بنجاح، سيحتاج القارئ إلى أن يكون لديه بالفعل مهارات معينة في العمل باستخدام الأدوات التي تمت مناقشتها، وإلا فإنه يمكن أن يضيع بسهولة في سطور التعليمات البرمجية في R، وPython، وActionScript، وما إلى ذلك. وبناء على ذلك، هذا الكتاب من غير المرجح أن تكون مقدمة لأولئك الذين ليسوا على دراية بأي لغة برمجة وبدأوا للتو في استكشاف مجال تصور البيانات. ومن ناحية أخرى فإن من لديه خبرة في هذا المجال قد يمل من ذكر ما هو بديهي عند قراءة بعض أجزاء الكتاب.

هناك أيضًا شكاوى بسيطة حول الترجمة من الإنجليزية. على سبيل المثال، هناك عبارات مؤسفة مثل "تعميم مثال" (ص 54) بدلا من "تعميم مثال"، "رسم الخرائط" (من "رسم الخرائط") بدلا من "رسم الخرائط" (ص 95)، " "مخطط الرادار" بدلاً من مصطلح "مخطط الرادار" المقبول بشكل عام (ص 249) وما إلى ذلك.

ومع ذلك، على الرغم من بعض العيوب الطفيفة (وما العمل الذي يخلو منها؟!)، فإن كتاب “فن التصور في الأعمال” يمكن بالتأكيد التوصية به لأولئك القراء المهتمين بتحليل البيانات وتصورها ويريدون معرفة المزيد عن البرامج المقابلة.

التصور هو تقنية تنشط جميع الحواس وتسمح لنا بخلق عالم داخلي سعيد. تستخدم العديد من أنواع العلاج الاسترخاء مع التصور للمساعدة في تغيير الطريقة التي نتصور بها العالم من خلال تغيير إحساسنا بالذات. يمكننا أن نساعد أنفسنا على الشعور بالتحسن عندما نشعر بالتعب أو الإرهاق أو المرض أو عندما نحتاج فقط إلى الهدوء والاسترخاء حتى نتمكن من النوم بسلام. يمكن إجراء التصور بالاستلقاء أو الاستلقاء أو الجلوس مع ظهر مستقيم في وضع التأمل.

للاسترخاء، اختر وضعية مريحة: استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك، وضع قدميك على الأرض. وسادة تحت رأسك سوف تساعد في تخفيف التوتر في الرقبة.

اختيار التثبيت

يمكنك استغلال وقت الاسترخاء لصالحك من خلال تكرار التثبيت لتغيير نفسك. أولاً، عليك أن تقرر أي موقف، أو سانكالبا، سوف تكرره في حالة من الاسترخاء العميق.

عليك أن تسأل نفسك ما هي التغييرات الإيجابية في سلوكك (حياتك)، أو إدراكك (النور)، أو موقفك (الحب) الذي سيجعلك تشبه الشخص الذي ترغب في أن تصبح عليه. سوف تتطلب الإجابة التفكير والتقييم الصادق لسمات شخصيتك. بمجرد العثور على البيئة الخاصة بك، يمكنك استخدام خيالك وجميع حواسك الخمس لإنشاء التصور المناسب لوضع نفسك عقليًا في مكان تشعر فيه بالأمان والاسترخاء دون توتر. بمجرد أن تتذكر هذا المشهد، يمكنك المضي قدمًا وتغيير موقفك ونظرتك للعالم والغرض من الحياة، أي تحقيق ما يدور في ذهنك. العقل الباطن يستجيب بسعادة لما يقدمه العقل الواعي، بشرط أن يكون جهازك العصبي في حالة استرخاء تام، وتشعر بالأمان وتعبر عن رغباتك بطريقة معينة.

* يجب أن يكون بيانك واضحًا وموجزًا ​​قدر الإمكان، دون أي شروط أو تحفظات أو أوصاف أو تعريفات. * الحديث عن تغيير واحد فقط. عند حدوث هذا التغيير، يمكنك استبدال التثبيت. * وصف التغيير المطلوب في زمن المضارع فقط. على سبيل المثال: "أنا سعيد (بصحة جيدة، واثق، وناجح في العمل أو متسامح)" أو "يومًا بعد يوم أصبحت أكثر سعادة وأكثر سعادة، وما إلى ذلك." العقل الباطن يعيش في الوقت الحاضر فقط ولا يعرف الماضي ولا المستقبل. الغد لا يأتي أبدًا ولا يوجد شيء مثير للاهتمام فيه. * عبر عن موقفك بعبارات إيجابية فقط، لأن العقل الباطن يرتبك بكلمات مثل "أبداً" أو "لا". * تجنب استخدام كلمات مثل "حاول" أو "اعمل" أو "صعب" لأنها تجعل الجهاز العصبي في حالة تأهب فوري، مما يعطل حالة الاسترخاء التي وصلت إليها. * كرر التثبيت ثلاث مرات، ببطء وإصرار، حتى يفهم عقلك الباطن أنك لا تمزح. بهذه الطريقة، ستبرمجه ليجسد نواياك باستمرار، حتى عندما يكون وعيك مشغولاً بأشياء أخرى. هذا هو السبب في أن المواقف لها مثل هذا التأثير.

بمجرد تحقيق الاسترخاء العميق، حاول استخدام خيالك وكل حواسك الخمس لتجد نفسك في المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط.

الخيال الإبداعي

يُعتقد أننا لا نستطيع أن نتخيل شيئًا لم نختبره من قبل بأنفسنا أو سمعناه من الآخرين. لدينا عدد لا يحصى من الذكريات التي يمكننا الاختيار منها. حياتنا تحدث في رؤوسنا، حتى نتمكن من خلق عالم داخلي متناغم للغاية. ليست هناك حاجة لتحمل عالم داخلي فوضوي وعشوائي إذا عرفنا كيفية تغييره. الخيار لك، والتأمل هو وسيلة لتحقيق غاية.

إدخال مشهد الشاطئ

لقد حققت الاسترخاء العميق، ربما بعد بعض تمارين التمدد والتنفس الجيدة. اجلس أو استلقي بطريقة مريحة لك وتخيل نفسك تسترخي على شاطئ جميل - في يوم مشمس، تستلقي على الرمال الناعمة على حافة الأمواج. استخدم جميع الحواس الخمس لتقدير وتجربة تفاصيل المشهد.

الجمال والدفء والهدوء الذي يتميز به الشاطئ الاستوائي يجعله ممتعًا لجميع الحواس، مما يجعله موضوعًا مثاليًا للتصور. سوف يساعدك على خلق عالم داخلي سعيد.

يمكنك أن تشعر بملمس الرمال ورطوبتها تحتك، وتحفر أصابع قدميك فيها، وتنخلها من خلال أصابعك. انظر إلى المناظر الطبيعية المحيطة: زرقة البحر العميقة، وزرقة السماء، والرمال الخفيفة، والأفق البعيد، وبعض السحب البيضاء، وطيور النورس في السماء. تسمع صرخات طيور النورس، ورذاذ الأمواج الناعم الذي يندفع نحو الشاطئ. تسمع حفيف أوراق الشجر بينما يلعب النسيم العابر بأغصان الأشجار خلفك. تشم رائحة الهواء المالح وتشعر بالملح على شفتيك. ماذا يمكنك أن تشعر وترى وتسمع؟ ربما ستشعر بلمسة الهواء اللطيفة على جسدك، وتشعر بشكل حبيبات صغيرة من الرمل وشظايا القذائف، وتسمع ضحكات الأطفال من بعيد. هل تشم رائحة البحر، وطعم الخوخ نصف المأكول، والنسيم البارد الذي يحرك شعرك؟

كلما زادت التفاصيل التي لديك في تصورك، كلما تمكنت من تجربة المشهد بأكمله بشكل أكمل. حاول أن تشعر ببرودة المشروب المثلج في يوم حار.

عندما تنتهي من بناء المشهد بأكمله بالتفصيل، ابق لبعض الوقت في العالم الخيالي، شاعرًا بالسلام والرضا والامتنان والاسترخاء. الغرض من هذا التصور هو أن يأخذك إلى مكان حيث "كل شيء على ما يرام" لأن هذا هو عالمك الداخلي. قبل "مغادرة الشاطئ"، كرر التثبيت الذي اخترته. كرر ذلك ببطء وبشكل واضح ثلاث مرات. ثم اسمح للمشهد الخيالي بأكمله بالتدريج أن يذوب. بعد كل شيء، أنت تعلم أنه يمكنك دائمًا العودة إلى هذا الشاطئ، بغض النظر عما يحدث في العالم من حولك.

اشعر بالرمال تحت أصابع قدميك وتخيل أصدافًا بحرية صغيرة.