أهدي هذا الكتاب إلى ثلاثة رجال من عالم الإبحار الذين أثروا حياتي بما لا يقاس:

وديك كريمبيكي، الذي دربني في جامعة سانت جون وألهمني لأصبح مدرب سباحة؛

وبيل إيروين، الذي دربني في نادي مانهاست للسباحة وألهمني لأصبح مدربًا يُعلم حقًا؛

بيل بومر، الذي فتح عيني على طريقة جديدة للتدريس.

مقدمة للطبعة الروسية

بعد قراءة هذا الكتاب، فوجئت بسرور بحقيقة أن المؤلف يعكس ويتحدث عن مثل هذه التفاصيل الدقيقة لتقنيات السباحة الرياضية التي لا تعرفها أو تفكر فيها الغالبية العظمى من المدربين والمتخصصين.

يمكن مناقشة الحركة في الماء والديناميكا المائية والعديد من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها في السباحة من قبل شخص يحب هذه الرياضة حقًا ويفكر في كيفية القيام بذلك بشكل أفضل وأسرع، والأهم من ذلك، بأقل جهد.

ألكسندر بوبوف،

بطل أولمبي أربع مرات في السباحة

مقدمة

اسأل نفسك ثلاثة أسئلة:

هل تحب السباحة وهل تستمتع بهذا النشاط؟

هل تعرف كيفية التدريب للتأكد من تحسين أسلوبك وأدائك في السباحة؟

هل ترى تقدمًا في أسلوب السباحة الخاص بك؟

إذا لم تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة بشكل إيجابي، أو كنت تشعر بعدم الرضا أو الإحباط تجاه التقدم الذي تحرزه، أو كانت لديك تجربة سيئة في التدريب مع المدرب "الخاطئ"، فإن المشكلة لا تتعلق بك على الإطلاق. على الأرجح، لقد تم تعليمك بشكل غير صحيح وتم إعطاؤك أفكارًا خاطئة حول تقنية السباحة.

لقد مر كل سباح تقريبًا بمرحلة من عدم اليقين. المشكلة هي أن البشر، على عكس الأسماك والثدييات البحرية، ليسوا مصممين للتحرك بشكل طبيعي في بيئة مائية.

كقاعدة عامة، فإن المحاولة الأولى للسباحة تسبب الخوف من تهديد حقيقي للغاية للحياة - الغرق إذا لم تنجح. المحاولة الثانية في كثير من الأحيان ليست أفضل من الأولى، وكذلك الثالثة أو الرابعة. هذا على الرغم من أن السباحة مهارة حياتية ضرورية. لم يتم تدريس تقنية السباحة بشكل عقلاني أبدًا، وهذا هو السبب الرئيسي للتجربة غير الناجحة.

طرق التدريس التقليدية (على سبيل المثال، طريقة الصليب الأحمر) تعلم كيفية الطفو لتجنب الغرق.

تقنية "الغمر الكامل" – ثورة في التدريب على السباحة

صدرت الطبعة الأولى من هذا الكتاب عام 1996. وفي غضون بضعة أشهر فقط، ومن دون أي إعلانات، أصبح الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا بين كتب السباحة في الولايات المتحدة. لماذا؟ لأن الناس بدأوا في تحقيق النتائج، والسباحة بشكل أفضل، وبطبيعة الحال، الحصول على المزيد من المتعة منها. أدرك العديد من السباحين أخطائهم وبدأوا في إظهار تقدم مطرد.

على مدى السنوات الست الماضية، أعرب العديد من القراء مرارا وتكرارا عن امتنانهم لي. أشعر بارتياح كبير من مثل هذه الرسائل لأنها تظهر أنني قد حققت هدفي المتمثل في إتاحة تقنية السباحة الجيدة للجميع.

أعترف أنه باتباع طريقتي، وصلت بنفسي إلى مستوى مماثل للنيرفانا. كل ضربة تجلب لي المتعة. ربما لأنني لم أكن رياضيًا بالفطرة أبدًا، توصلت إلى استنتاج مفاده أن أي شخص يمكنه تعلم السباحة وأن هذه المهارة ليست بأي حال من الأحوال موهبة خاصة يجب أن يولد بها المرء.

وقد شارك العديد من السباحين الحماس لاستخدام تقنية الغمر الشامل. بغض النظر عن عمرك، سواء كنت تستطيع السباحة، سواء كنت طفلاً أو بالغًا، فإن هذه التقنية ستعلمك السباحة بشكل أفضل.

على مدى عدة سنوات، اكتسبت شعبية كبيرة. كل من تعرف عليها من خلال قراءة كتاب أو حضور ندوة أو مجرد مشاهدة سباح في حمام السباحة باستخدام أسلوبنا في الممارسة العملية، اعترف بأنها أحدثت ثورة في أذهانهم.

تعلمك تقنية "الغمر الكامل" (المختصرة بـ PF) السباحة مثل السمكة. يمكن وصف هذا النهج بالسباحة الواعية لأنه يعتمد على قدرة الشخص على تحليل ما يحدث. تتضمن الطرق التقليدية لتعلم السباحة تمارين شاقة لا نهاية لها. ومن وجهة نظرنا، فإن هذا النهج لا يطور المهارات اللازمة لتحقيق نتائج طويلة المدى.

نقوم بتعليم التوازن، وتحسين وضع جسم السباح في الماء، والانزلاق فيه، مما يجعل حركاته في النهاية عقلانية وينمي مهاراته التلقائية.

فيما يلي الأحكام الرئيسية للمنهجية:

سوف تتعلم السباحة مثل السمكة. بدلاً من التدريب المرهق المحدد بوقت، ستتعلم الانزلاق عبر الماء بسهولة ورشاقة السمكة. ستصبح أنشطتك ذات معنى منذ السباحة الأولى.

سوف تتقن أسلوب الحركة العقلانية والمتناغمة. ستزداد السرعة بالتأكيد إذا كنت تسبح بسهولة.

سوف تتغير داخليًا من خلال تعلم تمرير الضربات. يمكن مقارنة تقنية PP بالممارسات الروحية لليوجا أو التاي تشي. سوف تتحسن روحيًا وجسديًا، وتتحسن صحتك وتتعلم كيفية التغلب على التوتر.

سوف تتعلم السباحة من خلال مسار إبداعي. تعتمد تقنية PP على نفس مبادئ الانسجام والتوازن التي تبشر بها فنون الدفاع عن النفس. ستبدأ بمهارات بسيطة وستعمل على تطويرها تدريجيًا.

بعد الدرس الأول، سيتغير موقفك من السباحة. بدلا من مجرد السباحة على طول المسار، سوف تتعلم السباحة والتأمل في نفس الوقت، وتشعر بالمتعة ليس فقط من كل حركة، ولكن أيضًا من الاسترخاء العقلي. إذا كنت تسبح بسرور، وليس تحت الضغط، فسوف تحصل على هواية مفضلة للحياة. وإذا كنت بحاجة إلى نتائج في المسابقات، فكما أظهرت الممارسة، فإن الانزلاق الذي يجلب الفرح يمكن أن يحقق النصر.

كيفية استخدام هذا الكتاب

تشرح الفصول من الأول إلى السابع الأداء الضعيف لـ "لف" دوائر لا نهاية لها في حوض السباحة، وتشرح أيضًا لماذا يؤدي تأثير "الانزلاق عبر ثقب الإبرة" في الماء إلى نتائج أفضل من مجرد دفع الماء نحو قدميك باستخدام قدميك. الأيدي.

بمجرد الانتهاء من قراءة الفصول 1-3، انتقل إلى الدرس 1 والدرس 2 من الفصل 8. إن التمارين الموضحة هناك لتطوير الشعور بالتوازن والانسيابية هي أساس الأسلوب بأكمله. التمارين التقنية بسيطة للغاية ويمكن القيام بها دون تحضير مسبق، لكن تأثيرها سيزداد - وربما يتسارع - عندما تفهم سبب عملها، وكيف يجب أن تشعر عندما تؤديها بشكل صحيح، وكيف تبدأ في استخدامها تدريجيًا في حياتك المعتادة. كل هذا مذكور في الفصول 4-7.

بمجرد أن تبدأ السباحة بطريقة جديدة، سوف تتدرب بشكل مختلف عما تدربت عليه من قبل. يشرح الجزء الثاني لماذا وكيف يؤدي الأسلوب المناسب إلى أداء رياضي جيد. سترى لماذا يعد تحسين الحركات المتناغمة وتقليل مقاومة الماء أكثر أهمية بالنسبة للسباح من القوة البدنية البسيطة.

يرغب الناس عمومًا في السباحة مثل السمكة لأطول فترة ممكنة، لذا يقدم الجزء الثالث نصائح لتحقيق أهداف القوة على المدى الطويل، وفقدان الوزن، ومنع الإصابة. دع الفرص الجديدة تفتح أمامك على أي مستوى - سواء كان ذلك بالمشاركة في مسابقات المياه المفتوحة المخضرمة أو مسابقات المسافات الطويلة عندما ترسل نتائجك عبر البريد.

النقطة الأساسية هي: انسى كل ما تعلمته من قبل. من الصعب فهم الطرق التقليدية لتعلم السباحة، فهي محبطة وتضيع الوقت والطاقة لأنها تركز انتباهك على الأهداف الخاطئة. يمكن لأي شخص أن يتعلم السباحة جيدًا - بغض النظر عن حجم العضلات أو العمر أو اللياقة البدنية أو مستوى التحمل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى تطوير حركات سلسة والتصرف بذكاء لتعزيز المهارات الجديدة. سيكون هذا الكتاب بمثابة دليلك للدراسة الذاتية الفعالة.

ربما كان الجميع يحلمون بالتواجد في لعبة كمبيوتر، والانغماس فيها تمامًا. شاهد عالمًا آخر، واشعر وكأنك مشارك في حياة شخص آخر، وقم بزيارة بلدان غريبة، وما إلى ذلك. هذه هي الأحاسيس المتوقعة من خوذة الواقع الافتراضي الغامرة تمامًا.

أي نوع من التكنولوجيا هذا؟

سيظهر الانغماس الكامل في الواقع الافتراضي عند اختراع الأجهزة التي يمكنها إرسال إشارات من الكمبيوتر إلى الدماغ البشري. سينتقل المستخدم على الفور إلى العالم الافتراضي - وهو ملعب تم إنشاؤه باستخدام لغات برمجة الكمبيوتر.
عندما نتحدث عن التكنولوجيا قيد النظر، فمن المعتاد أن نعني الألعاب التي توفر الانغماس الكامل في الواقع الافتراضي. يمكن أن تكون هذه ألعاب MMORPG، وعروضًا مختلفة حيث يمكن للاعب أن يصبح مشاركًا في البرنامج، وما إلى ذلك.
مثل هذه الألعاب تخدع كل حواس الإنسان. لكن وعي اللاعب يفهم أنه في واقع مزيف. يمكن للمستخدم التحكم في جسده وتنفيذ إجراءات مختلفة في اللعبة.
قد لا يبدو المستخدم نفسه في الواقع الافتراضي الغامر تمامًا مثله. سوف يصبح أوركًا وقزمًا وجنومًا وأي شخصية أخرى تمت برمجة اللعبة من أجلها.

انتباه!ستحل خوذة الواقع الافتراضي الغامرة بالكامل محل نوم المستخدم. سيكون قادرًا على اللعب والنوم في نفس الوقت. سيحدث أيضًا محاكاة الشم واللمس. تشبه هذه العملية الحلم الواضح، ولكنها أكثر واقعية.

هل هناك تقنية واقع افتراضي غامرة بالكامل؟

حاليًا، لا توجد مثل هذه التكنولوجيا، ولكن عملية إنشاء مثل هذه الآلة التي من شأنها أن تساعد المستخدم على "الانغماس" في عالم آخر، جارية. الآن يمكن للجميع شراء نظارات الواقع الافتراضي، لكن ليس لديهم الفرصة لتجربة عالم آخر بشكل كامل. هذه مجرد بداية الانغماس الكامل في الواقع الافتراضي.
الأفكار الضرورية حتى الآن موجودة فقط في أدمغة المخترعين وعلى الورق. هناك العديد من التنبؤات في كتب الخيال العلمي التي تشير إلى ظهور خوذة عصبية للانغماس الكامل في الواقعية قريبًا. ولكن هذه ليست سوى الخطوة الأولى في تطور تقنيات الغمر الكلي.

كبسولة

إن كبسولة الانغماس الكامل في الواقعية هي المرحلة الثانية من التطور في تطوير التكنولوجيا المعنية. إذا وضع اللاعب الخوذة على رأسه فقط، فإن الشخص بأكمله يناسب الكبسولة. لديه الكثير من القوة ويستخدم كل إحساس المستخدم. جسم الإنسان آمن أثناء اللعب.

انتباه!مدة اللعبة في الكبسولة أطول منها في الخوذة. وفقا لخطط المبدعين، سيكون هناك تغذية تلقائية للاعب وإدارة احتياجاته الطبيعية. سوف يتناول المستخدم الخلطات الغذائية. وهذا ليس غذاءً كاملاً، لكن يمكن للإنسان أن يعيش عليه لبضعة أيام دون الإضرار بالجسم.

التكنولوجيا المتوفرة حاليا

كل ما هو موجود اليوم هو مجرد مرحلة أولية في إنشاء آلات مستقبلية للانغماس في عالم آخر. الجهاز الأكثر تقدمًا هو خوذة الواقع الافتراضي للكمبيوتر الشخصي ووحدة التحكم في الأسلحة ومسار الجري.

هذا الأخير ليس فريدا، على الرغم من أن السعر منخفض. إنها ليست حتى مضمارًا، إنها دائرة جري. كل شيء بدائي للغاية. لكن مثل هذا الجهاز هو الجهاز الوحيد الذي يمكن لشخص عادي شراؤه. هناك خيارات أفضل، ولكن ليس كثيرا. وسعرها أعلى عدة مرات.

العيوب الرئيسية لـ Virtuix Omni (هذا ما تسمى هذه التكنولوجيا):

• عدم القدرة على القفز أو الشقلبة أو القفز المفاجئ.
• الجري غير مريح وصعب في بعض الأحيان؛
• يتم تمثيل وحدة التحكم بسلاح واحد فقط، بينما في أي حركة/آر بي جي هناك العديد من التعديلات على الرشاشات والمسدسات؛
• على مثل هذا الجهاز، سيكون من المستحيل لعب ألعاب MMORPG حيث يتعين عليك وضع سلاحك بعيدًا باستمرار من أجل إلقاء تعويذة.

ولكن هذه مجرد البداية - ففي غضون سنوات قليلة ستتقدم التكنولوجيا إلى أبعد من ذلك بكثير.

متى سيقومون بإنشاء خوذة الواقع الافتراضي الغمر الكامل؟

كل شخص مهتم بهذا الموضوع يهتم بالسؤال: متى سيتم طرح خوذة مماثلة للبيع؟ لا يمكن اليوم التنبؤ بتاريخ إنشاء الجهاز بدقة سنة واحدة. تتوفر حتى الآن خوذات خرقاء للغاية في خداع حواس الإنسان. لكن الخبراء يتوقعون أن يتم طرح أول خوذة عصبية للبيع في عام 2023.
لقد تم الآن تصنيف التقنيات التي يتم تطويرها للانغماس في الواقعية. ولكن من المعروف أن المتخصصين تمكنوا من إنشاء جهاز يمكنه التحكم في الأجهزة الكهربائية باستخدام نبضات الدماغ. بداية.

تكلفة الخوذة العصبية

يمكنك شراء الخوذات المتوفرة اليوم مقابل 800 إلى 1000 دولار. ولكن عند شراء الأجهزة، للعمل معها، يجب أن يكون لديك جهاز كمبيوتر قوي، لا يقل سعره عن 1000 دولار. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى العديد من الملحقات، والتي تأتي أيضًا بسعر باهظ.

لتلخيص ذلك، يمكننا أن نستنتج أنه حتى أبسط التقنيات للانغماس في واقع آخر ستكلف الآن ما لا يقل عن 2000 دولار. وماذا يمكننا أن نقول عن الخوذة العصبية أو الكبسولة العصبية المستقبلية؟ سيكون سعرها عدة عشرات الآلاف من الدولارات.

خاتمة

تتحسن تقنيات الانغماس في الواقع الافتراضي كل عام. ليس هناك شك في أنه بحلول منتصف القرن الحادي والعشرين، ستصبح الأدوات المعنية متاحة للمستخدم. لكن تكلفتها ستكون مرتفعة. لذلك، يمكنك الآن البدء في توفير المال لشراء أداة في سن الشيخوخة، وتكون مرة أخرى شابة وجميلة وتعيش مغامرات مثيرة للاهتمام.

هل يمكنك السباحة؟ لا تطفو على الماء فحسب، بل تسبح مثل الأسماك، دون إضاعة جهد إضافي وفي نفس الوقت بسرعة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد حان الوقت للتعلم!

قام تيري لافلين بتدريب الرياضيين لسنوات عديدة باستخدام طريقته الخاصة، والتي تسمى Total Immersion. يذهل الأشخاص الذين أتقنوها بمزيج من الحركات البطيئة والسلسة والاقتصادية والصامتة والحركة السريعة في الماء.

إذا لم تكن قد استمتعت كثيرًا بالسباحة من قبل، فسوف تشعر الآن بمتعة حقيقية في كل حركة. وإذا كنت تتدرب لحدث طويل أو لسباق الرجل الحديدي، فيجب أن يكون هذا الكتاب على مكتبك. حسنا، أو الاستلقاء بجانبه على الجانب.

لمن هذا الكتاب؟

لأولئك الذين يريدون تعلم السباحة بحرية. لأولئك الذين يعرفون كيفية السباحة ولكنهم يريدون تحسين أسلوبهم. لكل من يريد الحفاظ على لياقته البدنية والبقاء بصحة جيدة في أي عمر.

من المؤلف

صدرت الطبعة الأولى من هذا الكتاب عام 1996 في الولايات المتحدة الأمريكية. وفي غضون بضعة أشهر فقط، وبدون إعلانات، أصبح الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا بين كتب السباحة. لماذا؟ لأن الناس بدأوا في تحقيق النتائج، والسباحة بشكل أفضل، وبطبيعة الحال، بدأوا في الحصول على المزيد من الرضا. أدرك العديد من السباحين أخطائهم وبدأوا في إظهار تقدم مطرد.

لقد أعرب القراء مرارا وتكرارا عن امتنانهم لي. أشعر بارتياح كبير من هذا لأنني حققت هدفي المتمثل في جعل التكنولوجيا الجيدة متاحة للجميع.

أعترف أنه باتباع طريقتي، وصلت بنفسي إلى مستوى مماثل للنيرفانا. كل ضربة تجلب لي المتعة. ربما لأنني لم أكن رياضيًا بالفطرة أبدًا، توصلت إلى استنتاج مفاده أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم السباحة، وهذه المهارة ليست موهبة خاصة يجب أن تولد بها.

وقد شارك العديد من السباحين الحماس لاستخدام تقنية الغمر الكامل. لا يهم كم عمرك، سواء كنت تعرف كيفية السباحة، سواء كنت طفلاً أو بالغًا، فهذه التقنية ستعلمك السباحة بشكل أفضل.

تعلمك تقنية "الغمر الكامل" السباحة مثل السمكة في الماء. يمكن وصف هذا النهج بالسباحة الواعية لأنه يعتمد على قدرة الشخص على تحليل ما يحدث. تتضمن أساليب التدريس التقليدية تمارين لا نهاية لها ومملة. ومن وجهة نظرنا، فإن هذا النهج لا يطور المهارات اللازمة لتحقيق نتائج طويلة المدى. نحن نعلم التوازن، وتحسين وضع جسم السباح في الماء، والانزلاق فيه، مما يجعل الحركات في النهاية عقلانية ويخلق مهارات تلقائية.

الأحكام الأساسية للمنهجية

• سوف تتعلم السباحة مثل السمكة. بدلاً من التدريب المرهق المحدد بوقت، ستتعلم الانزلاق عبر الماء بسهولة ورشاقة السمكة. ستصبح أنشطتك ذات معنى منذ السباحة الأولى.
• سوف تتقن أسلوب الحركة العقلانية والمتناغمة. ستزداد السرعة بالتأكيد إذا كنت تسبح بسهولة.
• سوف تتغير داخليًا من خلال تعلم تمرير الضربات. يمكن مقارنة تقنية PP بالممارسات الروحية لليوجا أو التاي تشي. سوف تتحسن روحيًا وجسديًا، وتحسن صحتك وتتغلب على التوتر.
• سوف تتعلم السباحة من خلال مسار إبداعي. تعتمد تقنية PP على نفس مبادئ الانسجام والتوازن التي تبشر بها فنون الدفاع عن النفس. ستبدأ بمهارات بسيطة وستعمل على تطويرها تدريجيًا.

في درس واحد فقط، سيتغير موقفك من السباحة.

• أفضل طريقة لتنظيم علوم البيانات في الشركة بعد أن انفجر العالم بطوفان من البيانات الضخمة، بدأت الشركات في جميع أنحاء العالم في البحث عن الآثار المترتبة على هذا "الانفجار الكبير". لقد وصل علم البيانات، المصمم لتزويد الشركات بالمعرفة، ليس فقط بالمعلومات، بل بالمعرفة أيضًا، إلى روسيا. فمن ناحية، بدأت الشركات المحلية في بناء مراكز البيانات الخاصة بها، راغبة في الحصول على أحدث التقنيات بأقل الأسعار. ومن ناحية أخرى، يقوم اللاعبون في مختلف مجالات السوق بفتح أقسامهم الخاصة المخصصة لعلوم البيانات. أصبحت البيانات واحدة من الأصول الرئيسية للأعمال التجارية، وأصبحت مهنة عالم البيانات جذابة بشكل خاص وأجرها مرتفع.
• حل واحد لجميع الأنظمة: كيف يضمن قادة السوق الأمان أحد العوامل الرئيسية لضمان أمن الشركات هو إدارة أجهزة إنترنت الأشياء وشبكات التكنولوجيا التشغيلية، والتي لا تناسبها الحلول التقليدية. يمكن التعويض عن مخاطر عدم كفاية مستوى الوعي (نقص "التعليم") للموظفين وتصرفات مجرمي الإنترنت من خلال مجموعة من الإجراءات والتدابير التي من شأنها زيادة المستوى العام لأمن المؤسسات، إلى جانب تحسين الوضع مع حماية البيانات داخل وخارج البنية التحتية.
• خلف المحيط: كيف يعرض موظفوك أمن الشركات للخطر وتشمل أهم الاتجاهات المتوقع أن تؤثر على صناعة تكنولوجيا المعلومات في السنوات المقبلة التقدم في الذكاء الاصطناعي والتعلم الآلي، والاعتماد المستمر للحوسبة السحابية، والتطورات في الأجهزة الذكية والمنازل والمصانع، والنشر المرتقب لشبكات الجيل الخامس. وكما يشير خبراء أمن المعلومات، فإن هذه التغييرات التكنولوجية ستؤثر على قضايا أمن المعلومات في وقت مبكر من عام 2019. ومع ذلك، على الرغم من ظهور تقنيات جديدة وتطور التقنيات الحالية، لا يزال موظفو الشركات هم النقطة الأضعف في محيط حماية تكنولوجيا المعلومات. من المنظمات. وفقًا للإحصاءات، فإن الطرق الرئيسية التي يستخدمها المهاجمون لاختراق البنية التحتية للمؤسسات هي التصيد الاحتيالي والهندسة الاجتماعية.
• كيفية توفير 2 مليون دولار من النفقات الرأسمالية أثناء إنشاء نظام تخزين، يتعين على المرء حل العديد من المشكلات المختلفة: كيفية نقل البيانات إلى مركز بيانات احتياطي دون مقاطعة العمل الرئيسي لثانية واحدة؛ الجمع بين العديد من أنظمة النسخ الاحتياطي المختلفة تمامًا في نظام واحد؛ اختر مساحة تخزين تكون تكاليف توسيعها في حدها الأدنى، وما إلى ذلك. كل هذه المشاكل يمكن حلها باستخدام منتجات NetApp.
• لماذا لم تنجح السحب الخاصة في العمل؟ بالابتعاد عن السحابة الخاصة، تتجه الشركات العالمية بشكل متزايد نحو استراتيجية السحابة المتعددة. ويفسر الخبراء ذلك بالحاجة إلى التحول الرقمي السريع، والشركات نفسها مستعدة لتعزيز النماذج السحابية المتعددة في السنوات المقبلة.

27.11.2017

كتاب الغمر الكامل. كيف تسبح بشكل أفضل وأسرع وأسهل باختصار

يعد كتاب "الغمر الكامل" مثاليًا لتعلم تقنيات الزحف الحر. يتم تقديم النظرية والتمارين العملية بالتفصيل وبشكل متسق، والتي يمكن إتقانها مع المدرب أو بشكل مستقل. يمكنك مشاهدة دروس الفيديو على الإنترنت مع عروض توضيحية تفصيلية للتقنية والأخطاء النموذجية للسباحين المبتدئين.

تيري لوغلين - نبذة عن المؤلف

تيري لوغلين - مدرب سباحة أمريكي، مبتكر نظام التدريب Total Immersion، مدير نظام نوادي السباحة للكبار الذي يحمل نفس الاسم، مؤلف عدة كتب بنفس الاسم (يتم إعادة نشرها بانتظام منذ عام 1996). تيري هو أيضًا محرر مجلة Swim ومؤلف عمود في Inside Triathlon. يشير معظم مؤلفي الكتب الغربية عن الترياتلون إلى كتبه. يعيش في نيويورك.

الانغماس الكامل. كيف تسبح بشكل أفضل وأسرع وأسهل - ملخص الكتاب

ما الذي عليك فعله للسباحة بشكل أسرع واستهلاك طاقة أقل؟

الإنسان لم يخلق للسباحة. هيكل الجسم غير مناسب للحركة المريحة والفعالة في البيئة المائية. لا تعلم معظم التقنيات كيفية السباحة بقدر ما تعلم كيفية تجنب الغرق.

من المهم للغاية العمل ليس فقط على قوة السكتة الدماغية، ولكن أيضًا على موضع الجسم في الماء. سيساعد الموضع الصحيح على زيادة السرعة بنسبة 20-30%، وستزيد الضربة الصحيحة بنسبة 5-10% فقط. يتم تحديد السرعة من خلال منتج التردد وطول السكتة الدماغية. الرغبة الطبيعية للرياضي الهاوي الذي يريد الإسراع هي البدء في العمل بيديه كثيرًا وبقوة أكبر.

كيفية عمل ضربات أطول

القوة (التشبث بالماء بقوة، وتوفير أقصى قدر من القوة مع كل حركة للذراع والساقين)؛

الانزلاق (الوضع الصحيح في الماء، والذي يسمح لك بتغطية أقصى مسافة مع كل ضربة).

يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال العمل على طول الشوط أولاً، ثم تكرار الضرب. إن العثور على التوازن الصحيح بين الطول والتكرار يدور حول ضبط أسلوبك لتحقيق نتائج رائعة.

ثلاث قواعد أساسية لتقنية "الغمر الكامل".

1. توازن الجسم في الماء. الصداع الرئيسي للسباحين المبتدئين هو أن أرجلهم تتدلى إلى الأسفل، ويميل جسمهم إلى أن يكون عموديا بدلا من الأفقي. يُعتقد عادةً أنك بحاجة إلى العمل بجهد أكبر بساقيك. لكن هذا ليس صحيحا تماما وغير فعال على الإطلاق. وبالمناسبة، فإن عضلات الساق الكبيرة تستهلك معظم الأكسجين. وضعية الجسم الصحيحة: قريبة من الوضع الأفقي. وضع الجسم غير الصحيح: تشير الأرجل إلى "الساعة 20 (أو 16)".

2. أقصى جسم ممدود.

- في كل مرة قبل البدء بالسكتة الدماغية، حاول الوصول إلى جسم بعيد للأمام (من غير الصحيح أن تسحب يدك إلى أسفل حوض السباحة). في هذه اللحظة، يجب أن يكون جسمك أطول فترة ممكنة.

استمتع بالشريحة. لا تتعجل للقيام بالسكتة الدماغية التالية، دع جسمك ينزلق.

اشعر بخفة يديك. يجب أن يكون كل من الذراع المستقيمة والذراع المحمولة فوق الماء خفيفتين.

الأخطاء المحتملة في هذه المرحلة:

توازن الجسم مضطرب. يتم سحب ساقيك وحوضك إلى الأسفل وتحاول دفع نفسك للخارج عن طريق خفض ذراعك.

يرتفع الرأس من الماء لحظة الاستنشاق. وهذا أيضًا يخل بالتوازن ويجبرك بشكل غريزي على الاتكاء على يدك، التي تنخفض بعد ذلك.

3. انزلق قليلاً على جانبك.

الخطأ الأكثر شيوعًا هو السباحة بالزحف الأمامي (الأكتاف الموازية لقاع حوض السباحة). الوضع الصحيح للجسم هو على الجانب. وهذا يقلل من المقاومة. للسباحة بسرعة مضاعفة، عليك أن تبذل أربعة أضعاف الجهد للتغلب على المقاومة. من خلال تقليل المقاومة، سنستخدم قوة أقل لزيادة السرعة.

وبالتالي، مع كل حركة تحتاج إلى التدحرج من جانب إلى آخر. وحاول البقاء في الوضع الجانبي لأطول فترة ممكنة في كل جزء من الدورة. علاوة على ذلك، عندما يتم دمج الوضع على الجانب مع حركة الذراع الأمامية للأمام، يكتسب الجسم الشكل الأكثر استطالة. هذا هو ما نحتاجه لتحقيق أقصى سرعة أثناء الانزلاق.

لكن السباحة على جانبك ليست مريحة للغاية! نحن نقاوم بشكل غريزي وضع الجسم هذا في الماء ونتدحرج على صدورنا. لذلك، خلال الجلسات التدريبية الأولى باستخدام تقنية "الغمر الكامل"، من المهم التحكم بوعي في كل حركة وموضع للجسم في الماء.

يمارس

مبادئ الممارسة

1. العقل النظيف

ننسى عادات العضلات القديمة. ابدأ السباحة بسجل نظيف.

2. تتكون الحركة المعقدة من أجزاء بسيطة.

مارس الحركات البسيطة باستمرار ثم ادمجها في حركة واحدة كبيرة.

3. حتى التنفس

ضع ساعة الإيقاف بعيدًا وركز على التحليق المريح والتقنية. مراقبة التنفس ووظيفة القلب. بين السباحة، يوصي تيري بممارسة تمارين اليوغا للتنفس.

4. التعافي

بين المقاطع، توقف مؤقتًا وخذ 3 أنفاس. استنشق بهدوء، وزفر ببطء، وأرخِ جسمك قبل الشهيق التالي. إذا كنت تقوم بتمارين تمدد طويلة، يمكنك إطالة فترة التوقف وأخذ 5-7 أنفاس.

خاتمة

بدأ السباح والمدرب دون والش التدريب باستخدام نظام Total Immersion كشخص بالغ. في سن الخمسين، شارك في الماراثون حول جزيرة مانهاتن في الولايات المتحدة الأمريكية. أكمل 26 ألف ضربة في 9 ساعات. هذا مبلغ لا يصدق! لكن ستتفاجأ عندما تعرف أن أقرب مطارديه قاموا بـ 14000 ضربة إضافية! بعد النهاية، كان في حالة مزاجية رائعة لدرجة أنه كان مستعدًا للقيام بدورة أخرى، وكان منافسوه بالكاد قادرين على تحريك أرجلهم من الألم في جميع أنحاء أجسادهم.

سبح تيري لافلين عندما كان طفلاً وتنافس في الكلية. ولكن بحلول سن 37 عامًا، تحول تدريجيًا إلى أب مترهل للعائلة، يعاني من ضيق التنفس وزيادة الوزن. في أحد الأيام، وصل بشكل غريب إلى أكياس من السوبر ماركت وانتهى به الأمر بقضاء 3 أيام في السرير، بالكاد قادر على الاستقامة. وبعد هذه الحادثة اتخذ قرارا حاسما بالعودة للتدريبات. وبعد مرور عام، قطع بالفعل مسافة 3000 متر، وبعد 3 سنوات سبح مسافة 5000 متر وتنافس في مسابقات سلسلة الماجستير.

تعد دراسة تقنية "الغمر الكامل" بمثابة طريق للإتقان لن يسمح لك فقط بتعلم الشعور بسهولة وحرية في الماء، بل سيُظهر لك أيضًا جوانب جديدة من التواصل مع جسدك وعقلك.

هذا هو طريق التأمل الذي تنتظرك فيه العديد من الاكتشافات. ستحدث الثورة الرئيسية عندما تكتشف حالة التدفق أثناء الفصول الدراسية. "الانغماس الكامل" ليس مجرد أسلوب، بل هو فلسفة التدريب. بمجرد دخولك في حالة التدفق، سوف تستمتع بالعملية نفسها، وتستمتع بكل لحظة وستكون قادرًا على مواصلة التحرك إلى أجل غير مسمى.