اليوم سيكون درسا مفيدا من الناحية العملية.

كثير من الناس في حيرة من هذا السؤال "كيف تخسر وزنك". سنجيب على هذا السؤال ولكن فقط إزالة الوزن الزائد من الصور. لهذا نحن بحاجة إلى رائعة فلتر بلاستيك. يعد هذا مرشحًا قويًا جدًا مضمنًا في مجموعة Photoshop القياسية. إنها غنية بالأدوات المستقلة التي تجعل عمل التصحيح، على سبيل المثال، شخصية فعالة للغاية.

أخطط لوصف جميع إمكانيات المرشح بالتفصيل مع أمثلة مرئية في مقالة منفصلة، ​​ولكن ذلك سيأتي لاحقًا، في الوقت الحالي فقط سأوضح إمكانيات الجراحة التجميلية لتصحيح شكل الشخص البدين.

لذلك دعونا نبدأ بالجراحة التجميلية!

1. أولا، افتح الصورة المطلوبة. لقد أخذت هذه الفتاة الممتلئة، لكنها لا تزال جميلة ولطيفة. أريد إزالة الوزن الزائد من بطنها ووركيها وذراعيها وتقليل حجم ثدييها قليلاً.

2. قم بعمل نسخة مكررة من الطبقة Ctrl+J على لوحة الطبقات بحيث يمكنك أن تشعر بوضوح بالتغييرات التي حدثت في المظهر.

3. الآن دعونا نفتح الفلتر للقيام بذلك، قم بتشغيل الأمر Filter – Liquify أو اضغط على مجموعة المفاتيح Shift+Ctrl+X.

4. يجب أن يفتح مربع حوار. علاوة على ذلك، فإنه لن يبدو مثل كل تلك التي رأيناها عادة في برنامج فوتوشوب. في هذه الحالة، كان الأمر كما لو أن برنامجًا مختلفًا تمامًا قد تم فتحه.

تقليديا، يمكن تقسيم النافذة إلى ثلاثة أجزاء:

أولاً- شريط الأدوات على الجانب الأيسر من الشاشة. هناك 12 أداة مستقلة تمامًا. لكننا سنستخدم فقط 4 منها رئيسية: التشوه، وإعادة البناء، والتجاعيد، والانتفاخ.

والثانية هي منطقة العمل في منتصف الشاشة، حيث تعمل مباشرة مع الصورة.

والثالث هو الجانب الأيمن من الشاشة مع لوحة الخيارات. هناك نحن مهتمون فقط بخيارات تغيير حجم الفرشاة وربما تغيير كثافتها وضغطها.

5. لنبدأ في تصحيح الشكل. للبدء، حدد أداة التجاعيد. سيبدو مؤشر الفرشاة على شكل دائرة بداخلها صليب. قم بتوجيهه إلى مناطق المشكلة وابدأ بالضغط بنقرة واحدة في كل مرة، كما لو كنت تريد ضغط أجزاء فردية من صورتنا. تصبح وحدات البكسل أصغر أو تختفي تمامًا، ويحدث هذا بشكل غير محسوس تقريبًا. لن تتضرر الخلفية أو أي عناصر في الصورة أو تتغير بسبب هذا التعرض.

بعد أن مرت بجميع مجالات المشكلات بشكل متناسب، فقد حققت بالفعل بعض النتائج.

ملحوظة

أداة الانتفاخيعمل بشكل عكسي مع مبدأ التجاعيد، لذلك ليس هناك ما يمكن تفسيره هنا.

6. إذا ضغطت على زر OK وخرجت إلى الشاشة الرئيسية لبرنامج Photoshop، ثم قمت بإيقاف تشغيل أيقونة الرؤية الخاصة بطبقتنا المكررة، فسترى الفرق قبل وبعد تطبيق إحدى أدوات Liquify. هل هو حقا يعمل بشكل رائع؟

7. بالعودة إلى مربع الحوار البلاستيكي، لنأخذ أداة شائعة أخرى - التشوه. سيكون للفرشاة نفس المظهر. يمكن لهذه الأداة تغيير وحدات بكسل الصورة.

خذ على سبيل المثال بطن الفتاة. بعد تحديد الأداة، ضع المؤشر بالقرب من حدود البطن، واستمر في الضغط على زر الماوس وحركه برفق نحو البطن. ونتيجة لذلك، ستتحرك وحدات البكسل في الاتجاه الذي تختاره. وهكذا تبدو البكسلات وكأنها تتقلص أو تختفي تمامًا، ونحصل على شكل البطن الذي أردناه. يمارس.

يلعب حجم الفرشاة دورًا مهمًا هنا. لمنع هذه التغييرات من أن تكون جذرية، استخدم فرشاة ذات قطر أكبر، ولكن ليس بحيث تقع أي عناصر من الصورة لا تنوي تحريكها في الاتجاه المختار في منطقة الدائرة.

ملحوظة

من الملائم تغيير حجم الفرشاة باستخدام مفاتيح لوحة المفاتيح. للقيام بذلك، قم بتغيير التخطيط إلى اللغة الإنجليزية وانقر فوق الأقواس المربعة ( [ و ] ) على لوحة المفاتيح لتقليل أو زيادة حجم الفرشاة.

8. عليك أن تفعل كل شيء ببطء وبخطوات صغيرة حتى لا يكون هناك تشوه ملحوظ في الخلفية المحيطة. إذا ارتكبت خطأ أو لم تعجبك نتيجة التلاعب، فيمكنك استخدام أداة أخرى - إعادة البناء.

تعيدك هذه الأداة خطوة بخطوة إلى الصورة الأصلية، ولهذا السبب يتم استخدامها كإجراء تراجع. إذا كنت تريد إرجاع الصورة بشكل عام إلى شكلها الأصلي، ففي شريط الخيارات، انقر فوق الزر - استعادة كل شيء.

إذا قمت بكل شيء ببطء وحذر، فسترى نتائج مذهلة من الفلتر البلاستيكي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. انظر إلى الصورة من بعيد كثيرًا، وبهذه الطريقة يمكنك رؤية مكان العيوب بشكل أفضل. حظ سعيد!

إذا لاحظت خطأ في النص، فحدده واضغط على Ctrl + Enter. شكرًا لك!

مع تزايد شعبية صور السيلفي، يزداد الطلب على التطبيقات الخاصة التي تقوم بتحرير الصورة الذاتية بحيث تصبح مثالية. بمساعدتهم، يمكنك إزالة العيوب البسيطة والبثور والظلال تحت العينين وتغيير نظام ألوان الصورة قليلاً وينتهي الأمر بصورة لجمال حقيقي أو رجل وسيم. يمكن لأداة مثل Photoshop وما شابه ذلك التعامل بسهولة مع مثل هذه المهام، ولكن ليس الجميع يريد فهم مثل هذا البرنامج الضخم والمعقد. من الجيد أن هناك العديد من التطبيقات التي تتيح لك تحسين صورك ببضع نقرات فقط. واليوم سنركز على أبسطها وأكثرها ملاءمة وشعبية.

تطبيق لأولئك الذين يريدون تحرير الصور على الفور تقريبًا، دون الحاجة إلى الاهتمام بالعديد من الإعدادات، وشرائح التمرير، وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو فتح الصورة التي تريدها أو التقاطها باستخدام كاميرا هاتفك أو جهازك اللوحي، ثم تفتيحها بنقرة واحدة. ومع ذلك، وبصرف النظر عن التفتيح، فإن هذا التطبيق لا يفعل أي شيء آخر، ولكنه يعتمد على حقيقة أن الصور الفوتوغرافية الفاتحة لا تنقل عيوب البشرة المحتملة، وبالتالي تبدو أكثر جاذبية. هناك ثلاث طرق متاحة للتفتيح: اللون الأبيض، الذي تبرزه الصورة بشكل غير طبيعي إلى حدٍ ما؛ الأحمر، وهو أكثر ملاءمة للصور ذات التعرض المفرط؛ والطبيعي الذي يعمل بشكل أفضل.

يتيح لك التطبيق جعل الصور أكثر جاذبية في غضون ثوانٍ، ويتم توزيعه مجانًا وهو رائع لأولئك الذين يرغبون في إجراء التحرير في أسرع وقت ممكن.

عجب الصورة

للوهلة الأولى، قد يخيفك التطبيق بسحره المفرط مع وفرة الألوان الوردية والقلوب ودمى الدببة. ولكن هذا البرنامج يمكن أن يفعل أكثر مما يبدو. هنا يمكنك تنقيح الصور وتطبيق تأثيرات مختلفة وإنشاء مجموعة منها.

يمكن للتطبيق القيام بكمية غير لائقة من الأشياء. لذلك، من السهل جدًا إزالة جميع عيوب البشرة وجعلها مثالية، وجعل مظهرك أكثر تعبيرًا، وتكبير عينيك، ووضع مكياج افتراضي، وإزالة الهالات تحت العينين وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر وظيفة تصحيح الشكل أو الوجه، لذلك يمكن جعل بعض الأجزاء أرق والبعض الآخر ممتلئ قليلاً. ومن الغريب أن المكياج الافتراضي يبدو حقيقيًا تمامًا، ولكن سيتعين عليك العمل بجد مع تطبيق الأسهم والظلال.

يمكن إزالة عيوب البشرة الصغيرة وغير الصغيرة بسهولة باستخدام أداة خاصة تقارن مناطق المشاكل في الوجه بلون البشرة. يمكن تحرير الإطار المثالي الناتج بشكل أكبر باستخدام مرشحات مختلفة: عمودي، أفقي، فني، إلخ. يمكنك أيضًا إضافة بعض الملحقات وتزيين نفسك في الصورة بنظارات أو ربطة عنق.

يمكن لهذا التطبيق أن يجعل الصورة تبدو أفضل بكثير بعد تنزيلها مباشرة. تم الاحتفاظ بجميع الوظائف الرئيسية الموجودة في البرنامج السابق تقريبًا، ولكن هناك بعض الميزات الخاصة. هناك وظيفة هنا تسمح لك بإضافة بريق لعينيك: يمكنك ضبط حجم وتألق الإبرازات التي ستتم إضافتها إلى العيون. ومن خلال ضبط الإعدادات، يمكنك ببساطة إضفاء الحيوية على مظهرك أو الحصول على شخصية أنمي حقيقية.

تعمل وظيفة تنقيح الجلد بشكل رائع، وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام جميع أنواع الإطارات والملصقات والصور التي يمكنها تزيين الصورة.

تطبيق لأولئك الذين لا يخشون العمل مع التطبيقات الصينية. ومع ذلك، ليس من الصعب القيام بذلك، لأن جميع الرموز هنا تبدو واضحة، ومعرفة الهيروغليفية ليست مفيدة. يقدم البرنامج عددًا كبيرًا من المرشحات الناعمة والطبيعية. بمساعدتهم، يمكنك تحرير الصورة بشكل جيد، وتغيير لون شفتيك أو عينيك، وسوف يبدو كل شيء طبيعيا. في خدمتكم تصحيح عيوب البشرة، والضبابية، والقدرة على عمل التوقيعات.

ربما فقط الكسالى لم يسمعوا عن شبكة التواصل الاجتماعي Instagram. يوجد عدد كبير من الصور هنا، وبالتالي هناك ما يكفي من المرشحات من جميع الأنواع. هذا هو المكان الذي يفضل فيه معظم الأشخاص تحرير صورهم، وبالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بإمكانيات شبكة التواصل الاجتماعي هذه، يتم توفير المعلومات أدناه.

لقد كان Instagram بمثابة نقطة البداية لتطوير جميع تطبيقات التصفية. في الواقع، هناك الكثير من الإعدادات والمرشحات والإمكانيات هنا، وهي تسمح لك بتحرير صورتك بعمق وتحسين جودتها. لا يمكن سرد إمكانيات جميع المرشحات، ولكن، على سبيل المثال، أمارو قادر على تفتيح الصورة، بسبب إزالة العيوب البسيطة والدوائر تحت العينين، وزيادة الحدة، وتصبح الصورة أكثر جاذبية. مرشح آخر، Rise، يضفي ظلالاً دافئة على الصورة، ويبرز العيون، ويحمر الشعر بشكل لطيف. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من المرشحات الأخرى، والضبابية، والعديد من الإطارات. هناك بالفعل قصص كاملة حول مكياج Instagram على الإنترنت، والمصورون المحترفون يضحكون عليه بنشاط، ولكن لا تزال الصور الملتقطة بهذه الطريقة السحرية تأسر الكثيرين، وحتى أولئك الذين يدركون جيدًا كل هذه المرشحات.

تعليمات

أولاً، تجدر الإشارة إلى أنه ما لم تكن على دراية جيدة ببرنامج Adobe Photoshop، فسوف تكون قادرًا على إجراء تغييرات صغيرة فقط على مظهر الشخص في الصورة بنجاح دون فقدان الواقعية. عندما تتعرف على البرنامج لأول مرة، لا تحتاج إلى محاولة تحويل الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن على الفور إلى شخص نحيف أو نحيف بشكل مثالي. ابدأ بالحد الأدنى من تصحيحات الشكل.

افتح الصورة التي ستقوم بإجراء تغييرات عليها. لكى نقلل وَسَط، سوف تحتاج إلى مرشح "التسييل". يمكن العثور عليه في قائمة "Filter" أو استدعاؤه باستخدام مجموعة مفاتيح التشغيل السريع - Shift+Ctrl+X.

في النافذة التي تفتح، سترى قائمة بالأدوات على اليسار وشريط تمرير الإعدادات على اليمين. لتقليص خصرك، ما عليك سوى Warp (مفتاح التشغيل السريع W) وShrink (مفتاح التشغيل السريع S).

باستخدام أداة "التشوه"، يمكنك تغيير شكل الكائن تدريجيًا، وتحريك المنطقة المحددة بسلاسة في الاتجاه المطلوب دون الإخلال بسلامة الصورة. تحتاج إلى استخدامها بنفس طريقة استخدام الفرشاة: حدد القطر وابدأ في "الرسم".

تحتوي أداة Wrinkle أيضًا على قطر فرشاة بين معلماتها، ولكنها تعمل بشكل مختلف. داخل المنطقة التي تغطيها الفرشاة، تقوم هذه الأداة بسحب الصورة نحو المركز على طول المحيط بأكمله، كما لو كانت تنفخها بعيدًا.

أولاً، باستخدام أداة Warp، تحتاج إلى إنشاء الشكل المطلوب والمخطط التفصيلي وَسَط. حدد قطر الفرشاة المناسب وقم بشدها تدريجيًا وَسَطمن حواف الصورة الظلية إلى المركز.

ستحتاجين إلى أداة التجاعيد لإضفاء الواقعية على ثنيات الملابس حول الخصر بعد تشويهها.

قد تتمكن من التعامل مع إحدى الأدوات فقط عند تحرير الصورة. قم بتجربة حجم الفرشاة وإعداداتها للحصول على نتائج أفضل.

لا تنسى خصوصيات التشريح البشري. لاتفعل ذلك وَسَطضيقة للغاية، لا تخلق زوايا حادة ومقعرة بشكل غير طبيعي في الصورة الظلية.

عند استخدام أدوات تصفية Liquify، فإن المساحة المحيطة بالشخص تكون مشوهة حتماً. يمكنك تقليل التشوه عن طريق تجميد جزء من الصورة باستخدام أداة مناسبة. يمكنك أيضًا، بعد تطبيق الفلتر، العمل بشكل منفصل على استعادة واقعية الخلفية خلف الشخص.

مصادر:

• كيف تقلل من خصرك

ربما يكون تغيير حجم الصورة هو العملية الأكثر شيوعًا التي يقوم بها المستخدمون العاديون، وليس المصممين أو الفنانين. بالطبع، لا تمثل هذه العملية أي صعوبات لمحرر الرسومات الفائق القوة Photoshop؛ ما عليك سوى معرفة تسلسل العمليات.

سوف تحتاج

• محرر الجرافيك فوتوشوب

تعليمات

تحتاج أولاً إلى فتح الملف في Photoshop. قم بتوسيع قسم القائمة "ملف" وحدد "فتح" فيه (يمكنك القيام بذلك بالضغط على CTRL + O). في مربع حوار فتح الملف، ابحث عن الملف الذي تحتاجه وانقر فوقه - سترى صورة معاينة، لذلك سيكون من الصعب ارتكاب أي خطأ. انقر فوق موافق.

يمكنك تعديل الصورة المفتوحة إذا لزم الأمر. يمكنك إضافة نص وإطارات وتأثيرات مرئية وحواف مقطوعة وما إلى ذلك. ولكن في الوقت الحالي نحن نفكر فقط في عملية التخفيض، لذلك دعونا ننتقل إلى الخطوة التالية.

قم بتوسيع قسم القائمة "الصورة" وحدد "حجم الصورة" فيه (يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ALT + CTRL + I). سيتم فتح نافذة لتغيير الحجم.

أولاً، تأكد من تحديد خانة الاختيار "الحفاظ على النسب". ثم حدد جديد . يمكن القيام بذلك بالوحدات المطلقة (البكسل) والوحدات النسبية () - حدد القيمة المطلوبة في القائمة المنسدلة بجوار الأحجام. أخيرًا، يمكنك تحديد الخوارزمية التي من خلالها سيقوم Photoshop بتصغير الصورة - توجد القائمة المنسدلة المقابلة في أسفل هذه النافذة. ثم انقر فوق الزر "موافق"، وسيتم تغيير حجم الصورة وفقًا للمعايير التي حددتها.

الآن يجب حفظ الصورة المتغيرة. للقيام بذلك، افتح قسم القائمة "ملف" وحدد "حفظ للويب والأجهزة...". يمكن القيام بهذا الإجراء بالضغط على مجموعة المفاتيح CTRL + SHIFT + ALT + S (لا تقلق، أصابع اليد الواحدة تكفي، وقد تم اختبار ذلك).

أهم شيء تحتاج إلى تحديده في مربع حوار الحفظ هو الصورة وجودتها. إذا كان هناك العديد من التحولات اللونية الناعمة من لون واحد (التدرجات)، فسيتم نقل جودة هذه الصورة بتنسيق JPEG. وإذا لم يكن عدد الظلال المستخدمة كبيرًا، فإن تنسيق GIF سيقوم بعمل أفضل في نقل الألوان الغنية، مع الحفاظ على وزن الملف صغيرًا نسبيًا. يمكنك تجربة التنسيقات وإعدادات الجودة - عند تغييرها، ستتغير صورة المعاينة وفقًا لذلك. بمجرد تحديد اختيارك، انقر فوق الزر "حفظ" وحدد اسمًا لملف الصورة الجديد، ثم انقر فوق "حفظ" مرة أخرى. هذا يكمل الإجراء الخاص بتغيير حجم الصورة.

فيديو حول الموضوع

يقيس وَسَطمفيد جدًا، والأكثر من ذلك أنك تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام. بعد كل شيء، فإن تجاوز المعيار الطبي بالسنتيمتر على الحزام (لا نعني النموذج 60 سم) يمكن أن يكون إشارة لاحتمال حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة. وماذا يمكن أن نقول عن الحاجة إلى القياس وَسَطللاختيار الدقيق لخزانة الملابس والكتان. كيف تفعل هذا بشكل صحيح؟

سوف تحتاج

• - شريط القياس؛
• - سلسلة وحاكم.

تعليمات

ابحث عن مستوى خصرك الطبيعي. وهو يقع بين أدنى نقطة في الأضلاع وأعلى عظمة في مفصل الورك. من السهل تحديد الخصر بوضع يديك عليه. يتم قياس حجمه الصحيح عند أضيق نقطة، إذا نظرت مباشرة إلى نفسك. في الأشخاص الذين يكون وزنهم قريبًا من الطبيعي، يقع الخصر على مستوى السرة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يشعروا بذلك على المستوى عن طريق خفض أذرعهم على طول الجسم.

لف شريط قياس حول خصرك. عند القياس، احتفظ بشريط القياس موازيًا تمامًا للأرضية.

قف، استرخي، ازفر، لا تضغط على عضلات بطنك أو تنحني. لا تشدي الشريط حول بطنك، لكن لا ترخي الشريط حتى يرتخي. يجب أن يتناسب بشكل مريح حول خصرك. خذ قياسًا.

قم بإزالة شريط القياس وسجل النتيجة.

ملحوظة

إذا كان محيط الخصر للرجل أكثر من 102 سم، والمرأة أكثر من 89 سم، فعليك أن تعتني بصحتك. كمية الدهون في تجويف البطن تتجاوز الحدود المقبولة.

من الصعب تحديد الحجم الدقيق للملابس عن طريق قياس الخصر فقط. في جداول الملابس القياسية، يتم أخذ هذه القيمة في الاعتبار بشكل مشروط. على سبيل المثال، بالنسبة للحجم 46، فإن مقاس الخصر من 67 إلى 71 سم وحجم الورك من 96 إلى 100 مناسب. لكن الوركين أو الخصر يمكن أن يكونا أوسع بكثير من المعايير المتوسطة القياسية. سيكون الحجم 46 صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا بالنسبة لك.

نصائح مفيدة

إذا لم يكن لديك سنتيمتر في متناول اليد، فيمكنك قياس خصرك بحبل عادي أو خيط سميك. لفي الخيط حول خصرك وضعي علامة عليه بقلم أو اقطعيه. قم بطيها عدة مرات وقسها بالمسطرة، ثم اضرب النتيجة بعدد طيات الحبل.

مصادر:

• كيفية قياس الكميات

معايير الجمال الحديثة تجعلنا نفكر في شخصيتنا. أصحاب الخصور الجميلة تتبعهم دائمًا نظرات الرجال المعجبة. كن نحيفًا وَسَطلا يمكنك القيام بذلك في غضون أيام قليلة، ولكن إذا اتبعت مجموعة من الإجراءات، فسوف ينخفض ​​​​خصرك بشكل ملحوظ.

تعليمات

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي، يمكنك فقط تناول الأطعمة الدهنية، وتناول كميات أقل من الحلويات والملح. من الأفضل تناول الأطعمة التي تعتبر حارقة للدهون بشكل طبيعي. وهي الحبوب والبقوليات والحليب والبيض واللحوم والجزر والكيوي والتفاح والمأكولات البحرية. وينصح أيضًا بشرب الماء البارد، إذ ينفق الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية لتدفئته.

بالإضافة إلى التغذية، يجب أن تهتم بحالتك البدنية. للحفاظ على خصرك نحيفًا، عليك ممارسة الرياضة. هناك العديد من التمارين لعضلات البطن. يمكنك تدوير طوق الهولا هوب لمدة 30 دقيقة كل يوم. سيؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلاتك المائلة وسيتقلص خصرك بشكل ملحوظ. ستكون النتيجة مرئية خلال شهرين.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا تقوية عضلات البطن. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. بعد ذلك، عليك رفع جسمك دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض. تأكد من أن ذقنك لا تصل نحو، وإلا فسوف تجرح رقبتك. قومي بالتمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل. حاول زيادة عدد المصاعد إلى 30 مع مرور الوقت.

تمرين آخر سهل ولكنه فعال هو سحب البطن. تحتاج إلى الركوع ووضع يديك على الأرض أمامك. استنشق ببطء، واسحب معدتك إلى الداخل، وفي أقصى نقطة، احتفظ بوضع معدتك لمدة 15-20 ثانية. كرر ذلك 10 مرات، مع زيادة الكمية كل يوم.

يمكنك تدليك البطن. تتم الحركات من أسفل البطن إلى أعلى، أو مع التدليك بحركات دائرية. هذا التدليك سوف يقلل من الحجم وَسَطببضعة سنتيمترات.

فيديو حول الموضوع

مصادر:

• كيفية تصغير خصر الرجل في 2019

الخصر النحيف هو مفتاح ليس فقط الشكل الجميل، ولكن أيضًا الصحة الجيدة. يقول العلماء أن محيط الخصر الذي يزيد عن 89 سم يشير إلى مشاكل محتملة في القلب وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. إذا تجاوزت مؤشراتك المعلمات الموصى بها، فابدأ في القتال من أجل النماذج الرفيعة. تمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وانتبه إلى تمارين القلب وقم بتغيير نظامك الغذائي. من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجهد - وسيصبح خصرك أنحف بكثير.

سوف تحتاج

• - طارة؛
• - اجراس صماء؛
• - ممارسة الدراجة أو جهاز المشي.

تعليمات

لتقليل حجم خصرك في أسرع وقت ممكن، قم بإجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي. استبعاد السكر والمشروبات الغازية والمخبوزات والخميرة والبقوليات وبعض الفواكه وخاصة الموز والكرز والعنب من القائمة. للحصول على معدة مسطحة، تناول الدجاج والديك الرومي والخضروات المسلوقة أو المطبوخة على البخار والحبوب ذات الأساس المائي. اشرب المزيد من الشاي الأخضر والمياه النقية النظيفة.

زيادة نشاطك البدني اليومي. يمكنك المشي بوتيرة سريعة، أو ممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين أو جهاز المشي، أو السباحة. للحصول على نتائج سريعة، التزم بالصيغة - لا تمض يومًا بدون تمارين كارديو مكثفة. قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة في الدراسة.

إتقان التمارين الصباحية - سوف يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط. التمارين بسيطة جدًا - الانحناءات الجانبية والطعنات الجانبية ودوران الجسم. هذا المجمع البسيط سوف يسخن العضلات ويساعد على إزالة الدهون الزائدة حول الخصر. تعمل تمارين التنفس بشكل جيد للغاية - حيث يعمل الأكسجين على تسريع عملية حرق الدهون. استنشق الهواء بعمق، وزفره بحدة، واحبس أنفاسك.

قم بشراء طوق ولفه حول خصرك كل يوم. قد لا تتمكن من أداء التمرين في البداية. ولكن مع مرور الوقت سوف تتقنها بالتأكيد. يعتبر الهولا هوب تمرينًا رائعًا للعضلات والعضلات وَسَطمرن.

لا تنسى تدريب القوة. قم بإطالة تمارينك الصباحية ثلاث مرات في الأسبوع عن طريق إضافة عدة تمارين باستخدام الدمبل التي يبلغ وزنها ثلاثة كيلوغرامات. اجلس على كرسي، ارفع ذراعيك بالدمبل إلى كتفيك، وقم بتصويب مرفقيك. قم بتدوير جسمك يمينًا ويسارًا 20 مرة.

قف بشكل مستقيم، وساقيك متباعدتين قليلاً، واحمل الدمبل بين ذراعيك. قم بعمل انحناءات بطيئة على الجانبين، مع شد عضلات البطن وتثبيت الحركات. قم بعمل 6-10 حركات في كل اتجاه.

أنهي تمرينك بتمديد العضلات. اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب برجلك اليسرى وقم بثنيها عند الركبة. ارفع ذراعك اليمنى وانحني بعمق نحو ركبتك اليسرى. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.

تعلم تقنيات التدليك الذاتي. في الصباح والمساء، افركي منطقة الخصر، مع إمساكها براحة يدك. يمكنك أيضًا استخدام مدلك. لا تعالج منطقة البطن - اعمل فقط على الظهر وجوانب الجسم. أخيرًا، ضعي كريم أو جل شد على منطقة الخصر. سوف يشد الجلد ويزيد من ليونته.

ملحوظة

عند تدريب عضلات البطن، لا تبالغي. يمكنك ضخ عضلات البطن، لكن حجم خصرك لن يصبح أصغر. إذا كنت ترغب في الحصول على خصر نحيف ومرن، فلا تركز على تمرين عضلات البطن المستقيمة، بل عضلات البطن المائلة.

مصادر:

• كيف تقلل من خصرك

عند إنشاء صور مجمعة ومعالجة الصور في Adobe Photoshop، قد تحتاج إلى تقليل حجم بعض الأجزاء دون تغيير الصورة الرئيسية. يمكن حل هذه المشكلة بعدة طرق. واحد منهم هو تطبيق التحول الحر على العنصر المطلوب.

تعليمات

افتح الصورة وقم بتكرارها. يُنصح بإجراء جميع التغييرات على طبقة جديدة حتى لا يتلف الرسم النهائي. الطريقة الأكثر ملاءمة للنسخ إلى طبقة جديدة هي استخدام مجموعة مفاتيح التشغيل السريع Ctrl+J.

الآن أنت بحاجة إلى التحديد شكل، والتي سوف تقلل. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة. إذا كانت الخلفية حول العنصر المطلوب موحدة اللون إلى حد ما، فاستخدم أداة العصا السحرية.

قم بتعيين معلمة التسامح بحيث يتطابق التحديد مع الشكل. يمكن تغيير قيمة المعلمة اعتمادًا على ظل اللون. لدمج الأجزاء المحددة في وحدة كاملة، انقر فوق الزر "إضافة إلى التحديد" الموجود في لوحة الخصائص.

من القائمة تحديد، حدد الأمر Inverse أو استخدم المجموعة Ctrl+Shift+I. الآن لديك الشكل المحدد، وليس الخلفية. انسخه إلى طبقة جديدة.

اضغط على Ctrl+T أو حدد خيار Free Transform من قائمة Edit. سيظهر إطار مستطيل حول القطعة. إذا كنت ترغب في تقليل شكلبشكل متناسب، اضغط باستمرار على Shift، وحرك المؤشر إلى عقدة التحكم في الزاوية، وانقر عليها بالماوس وحركها إلى وسط التحديد. الآن ترى كلتا الطبقتين - الصورة الرئيسية ونسخة أصغر من العنصر الرئيسي.

تحتاج إلى نقل الخلفية إلى طبقة النسخ المصغرة. من شريط الأدوات، حدد أداة الطوابع. في لوحة الخصائص، قم بتعيين معلمات الفرشاة - القطر والصلابة. سيكون عليك تغيير هذه القيم أثناء المعالجة. إذا كان العنصر الرئيسي رقيقًا، كما في هذا المثال، فيجب تقليل الصلابة. يعتمد حجم الفرشاة على حجم قطعة العمل.

ما لا يجب عليك فعله إذا كنت تريد تحقيق خصر نحيف

في سعيهن لتحقيق قوام نحيف، غالبًا ما ترتكب النساء والفتيات أخطاء لا تؤدي إلا إلى تأخير تحقيق هدفهن المنشود. قبل أن تحاول إنقاص خصرك، تذكر القواعد الأساسية التي ستساعدك على التعامل مع المهمة بسهولة وسرعة.

لا تضعي لنفسك أهدافًا غير واقعية، مثل الحصول على خصر أصغر خلال أسبوع واحد فقط. تقبل حقيقة أنك أفسدت شخصيتك لفترة طويلة، وبالتالي سيستغرق الأمر ما لا يقل عن 1-3 أشهر من التمارين المنتظمة لاستعادتها.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مالكًا لامرأة ذات عظم كبير يبلغ محيط معصمها أكثر من 18 سم، فمن الواضح أن الخصر الذي يبلغ 60 سم ليس خيارك. دع الفرق بين الوركين والخصر حوالي 30 سم - وهذا يكفي لجعلك تبدو أنحف وأكثر جمالا.

لا تنحني على الجانبين. هذا التمرين، الذي يتم إجراؤه باستخدام الدمبل في يد واحدة، موانع لأولئك الذين يريدون الحصول على خصر نحيف. يساهم في التوسع البصري للخصر بسبب سماكة الإطار العضلي.

لا تستبعد التمارين الرياضية. ومن الغريب أن التمارين الأكثر فعالية للخصر الضيق هي التمارين الرياضية والجري والقفز على الحبل والرقص الديناميكي. التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر.

لا تنس مراقبة نظامك الغذائي. كثير من الناس لا يفكرون في أن نظامهم الغذائي غير الصحيح، والذي أدى إلى تراكم سنتيمترات إضافية في منطقة الخصر، سيستمر في "العمل" في هذا الاتجاه، على الرغم من التمارين التي يقومون بها. إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها أو التخلص من الأطعمة المقلية والحلوة والدهنية واستبدالها بالخضروات والفواكه، فستصبح النتائج ملحوظة بشكل أسرع.

كيف تجعل خصرك ضيقا: تمارين

يجب أن تتضمن مجموعة التمارين للخصر الضيق 3 عناصر رئيسية:

تمارين هوب. تحتاج إلى تدوير الهولا هوب كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك مرجحًا أو تدليكًا. يجب أن تبدأ بنهج 3-5 دقائق. سيسمح لك هذا التمرين باستخدام عضلات البطن الجانبية.

الجري (العادي، على جهاز المشي، على الفور) أو القفز على الحبل. يجب أداء هذه التمارين الهوائية كل يوم، بدءًا من 10 دقائق، ثم إضافة 1-5 دقائق كل يوم حتى تصل إلى 30-40 دقيقة. هذا سيسمح لك بحرق دهون البطن.

التمرين التالي هو تمارين الجرش البسيطة. يتم الانتهاء منه كل يوم. استلقي على الأرض، واجمعي ساقيك معًا واستقيمي، وضعي يديك خلف رأسك، وحركي مرفقيك إلى الجانبين. بعد ذلك، ارفع صدرك عن الأرض، مع الحفاظ على مسافة بحجم قبضة اليد بينه وبين ذقنك. ابدأ بـ 10-15 تكرارًا في 3 مجموعات، ثم قم بزيادة الحمل كل أسبوع. سيسمح لك هذا التمرين بالحصول على بطن منحوت وجميل.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة التغذية، سوف ترى نتائج واضحة في غضون 3-4 أسابيع.

سيغطي هذا الدرس موضوعًا مثيرًا للاهتمام - تصحيح الشكل! كثير من الناس غير راضين تمامًا عن قوامهم، ويعتقد البعض أنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن، والبعض الآخر يريد اكتساب العضلات، والبعض يحلم بأثداء كبيرة. يمكن تحقيق جميع رغباتك باستخدام برنامج الفوتوشوب؛ وسوف نطلع على جميع الأمثلة المذكورة عمليًا.

بناء العضلات

لنبدأ ببناء العضلات. على سبيل المثال، التقطت صورة لرجل نحيف، وسنقوم بإنشاء شخصية رياضية له. يمكنك تنزيل الصورة للعمل مباشرةً من هنا في لوحة "المواد" الموجودة على اليمين؛ وهي ذات الأبعاد نفسها التي أستخدمها في الدرس.

من أجل إضافة العضلات لهذا الرجل، سوف نستخدم وظيفة تشوه الدمية والفلتر البلاستيكي. أولا، دعونا نجعل أكتاف الرجل أكثر استقامة وأوسع، وبعد ذلك سنقوم ببناء العضلات. لتصحيح الشكل، سوف نستخدم "تشوه الدمية". وهكذا، نقوم بعمل نسخة من طبقتنا مع الرجل، للقيام بذلك، اضغط على مجموعة المفاتيح Ctrl + J، أو انقر بزر الماوس الأيمن على الطبقة وحدد "إنشاء طبقة مكررة".

نقوم بإنشاء طبقة مكررة فقط في حالة (إذا أفسدنا طبقة العمل) وكمثال، حتى نتمكن لاحقًا من مقارنة النتيجة بالمصدر.

الآن حدد الطبقة التي سنعمل بها من خلال النقر بزر الماوس الأيسر عليها وتحديد "تحرير" - "تشوه الدمية" في القائمة العلوية.

الآن لدينا شبكة عمل يمكنك من خلالها تشويه الصورة، ولكن عليك أولاً وضع نقاط التثبيت بمجرد النقر فوق زر الماوس الأيسر في الأماكن الصحيحة. هذه النقاط تثبت المكان الذي وضعته فيه وعندما تتشوه ستراه. وضعت النقاط بشكل أساسي على الكتفين وعلى الرأس، ووضعتها أيضًا على مفاصل الكوع وعلى الساعدين، ووضعت واحدة على الجذع (المعدة).

لتشويه الصورة، نحتاج إلى تحريك النقاط التي وضعناها؛ وللقيام بذلك، قم بتحريك مؤشر الماوس فوق النقطة، وأثناء الضغط على زر الماوس الأيسر، قم بتحريكها حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة. من المهم أن نلاحظ هنا أن التشوه يحتاج إلى عدة نقاط؛ إذا وضعت نقطة واحدة فقط على الصورة، فلن ينجح التشوه!

قمت بزيادة عرض الكتفين قليلاً، مع نشر النقاط في اتجاهات مختلفة إلى المسافة المطلوبة ورفع الكتف الأيمن قليلاً بحيث يكون على مستوى اليسار.

لقد قمت أيضًا بتوسيع موضع الذراعين قليلاً في مفاصل الكوع حتى يمكن بناء الذراعين في المستقبل.

إذا كنت تريد التقاط صورة طبيعية بدلاً من رسم كاريكاتوري، فلا داعي للمبالغة في التشوه، فكل شيء يجب أن يكون باعتدال ويبدو طبيعيًا.

بعد تزييف الدمية حصلت على ما يلي:

كما ترون، قمت بتعديل شكل الرجل قليلاً حتى يبدو كل شيء طبيعيًا؛ بالطبع، كان بإمكانه جعل كتفيه أوسع بكثير، لكن المظهر كان سيصبح كارتونيًا ومضحكًا، وليس طبيعيًا.

الآن كل ما تبقى هو بناء كتلة العضلات، ولهذا سوف نستخدم مرشح "البلاستيك". حدد طبقة العمل الخاصة بنا (إذا لم يتم تحديدها)، وانقر عليها بزر الماوس الأيسر وحدد "فلتر" - "بلاستيك" في القائمة العلوية للبرنامج. نفتح الطبقة في نافذة جديدة، حيث تحتاج إلى تحديد أداة "Bloat" على اليسار، والنقر عليها بزر الفأرة الأيسر ثم ضبط أبعادها (حجم الفرشاة) على الجانب الأيمن من النافذة، اعتمادًا على حجم صورتك، حجم الفرشاة الخاص بي أصبح = 106.

هذه طريقة بسيطة لبناء العضلات في برنامج Photoshop.

كيفية الحصول على قوام نحيف

لنجعل الآن الفتاة الممتلئة نحيفة (يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا لجعل الفتاة النحيلة ممتلئة الجسم). على سبيل المثال، قمت بالتقاط صورة لفتاة ممتلئة الجسم، والتي يمكنك تنزيلها مباشرة من هنا.

يمكن جعل شكل الفتاة أنحف وأكثر امتلاءً باستخدام نفس الفلتر "البلاستيكي" الذي استخدمناه لبناء العضلات في الحالة الأولى. الطريقة هي نفسها تمامًا، فقط إذا كنت لا تحتاج إلى جعل الفتاة أكثر بدانة، بل أنحف، ففي اللوحة اليسرى تحتاج إلى تحديد أداة "التجاعيد" (الفرشاة) بدلاً من "الانتفاخ".

في هذه الحالة، ليس من الضروري استخدام وظيفة "تشوه الدمية". نتيجة العمل بالفرشاة حصلت على ما يلي:

ولا تنسي أن تقومي بتمرين جميع أجزاء الجسم بالفرشاة، على سبيل المثال الجزء السفلي من الساق؛ فإذا قمت بتمرين الجسم كله ونسيت الساقين، فسوف تحصلين على انطباع بأن الفتاة نحيفة، لكن ساقيها ليست سميكة بشكل طبيعي.

تكبير الثديين والشفاه

في هذه الحالة، يتم استخدام طريقة مشابهة تماما لتلك السابقة. ليست هناك حاجة لاستخدام السداة الدمية. ما عليك سوى تحديد مرشح "السائل" وأداة "Bloat" (الفرشاة) وضبط حجم الفرشاة المطلوب. وهذا مثال لتكبير الثدي، والذي قمت به فقط باستخدام الفلتر "البلاستيكي" ونفس القصة مع الشفاه:

كما ترون بنفسك، لا يوجد شيء معقد هنا وبمساعدة Photoshop يمكنك أن تصبح جراح تجميل حقيقي!

تعليمات

يفتح تصويرانت تريد التغيير. باستخدام تركيبة Ctrl+J، انسخ الصورة إلى طبقة جديدة حتى لا تتلف النسخة الأصلية أثناء العمل الإضافي.

من القائمة الرئيسية، حدد تصفية وتسييل. على شريط الأدوات، قم بتنشيط قناع التجميد. على الجانب الأيمن من لوحة الخصائص، اضبط حجم الفرشاة على Brush Size=20، Brush Density=100، Brush Pressure=100. هناك حاجة إلى مثل هذه القيم العالية للكثافة والضغط بحيث لا يتم تشويه القناع عبر الصورة، ولكنه يخفي فقط تلك المناطق التي تحتاج إلى الحماية من التشوه. من خلال تغيير حجم الفرشاة، قم بتطبيق قناع على الصورة حول المنطقة التي ستقوم بمعالجتها. وفي حالتنا هذا هو البحر حول البطن والرأس. إذا قمت بإمساك كمية كبيرة جدًا، فقم بتنشيط أداة قناع الذوبان ("إزالة الصقيع") وقم بإزالة القناع.

حدد أداة Push Left Tool واضبط معلماتها. من الأفضل زيادة حجم الفرشاة إلى 60-100 حسب حجم الصورة، ولكن تقليل الكثافة والضغط إلى 20 بحيث يكون التصحيح دقيقًا ولطيفًا. إذا قمت بتحريك المؤشر لأعلى، فإن وحدات البكسل تتحرك إلى اليسار، وإذا قمت بتحريك المؤشر لأسفل، فإنها تتحرك إلى اليمين. مرر الأدوات الموجودة على الجانب الأيمن من البطن من الأسفل إلى الأعلى، وعلى الجانب الأيسر من الأعلى إلى الأسفل. لقد غرقت معدتي قليلا. اقتصر على هذا الآن وابدأ في علاج يديك من الداخل. انتقل إلى الأدوات على طول الذراعين مرة واحدة في كل مرة وانقر على زر موافق لحفظ التغييرات.

تم إغلاق نافذة التصفية وتم إرجاعك إلى الصورة الرئيسية. يرجى ملاحظة ظهور وحدات بكسل ضبابية حول شخصية الفتاة - وهذه منطقة غير محمية بقناع أصبح مشوهًا. من شريط الأدوات، حدد أداة Clone Stamp. في لوحة الخصائص، اضبط الصلابة على 100% وحجم الفرشاة على 5-10 بيكسل. من الأفضل تكبير الصورة لسهولة معالجتها. حرك المؤشر فوق الرسم بالقرب من شكل الفتاة قدر الإمكان، واستمر في الضغط على Alt وانقر على المنطقة المحددة من الخلفية. سيتغير المؤشر ليشبه مشهدًا بصريًا. وهذا يعني أن الأداة قد حددت نموذجًا للنموذج وهي جاهزة لإعادة إنتاجه. حرك المؤشر بعناية فوق المنطقة غير الواضحة - يتم استبدال الصورة بالصورة التي تتحرك من خلالها.

بعد إزالة وحدات البكسل الباهتة، حدد مرشح Liquify مرة أخرى، وقم بتغطية الخلفية حول شخصية الفتاة بقناع واستمر في معالجة المناطق المطلوبة باستخدام أداة Push Left Tool وForward Warp Tool. المعلمات الخاصة بهم هي نفسها تقريبًا. ليس من قبيل الصدفة أن تبدو الأداة الثانية مثل الإصبع – يمكنك استخدامها لتلطيخ رسم أو تجميعه في كومة. لا تستخدم كل أداة أكثر من مرتين. بعد ذلك، قم بحفظ النتيجة، والعودة إلى الصورة الرئيسية وإزالة البكسلات الباهتة مرة أخرى.

عندما تفقد الفتاة وزنها إلى حجم مقبول، باستخدام أداة Clone Stamp Tool، أضف ملابس السباحة إليها حيث كان بطنها السابق واعمل على الجلد على الفخذين الداخليين، حيث أن الصورة غير واضحة وممتدة. إنه أفضل على طبقة جديدة.

يعد مرشح Liquify أحد أدوات Photoshop الأكثر ملاءمة لتشويه الصور بحرية. باستخدام هذا الفلتر، لا يمكنك فقط الحصول على تفاصيل لإنشاء مجموعة سريالية، ولكن أيضًا جعل الشكل الموجود في الصورة أكثر نحافة.

سوف تحتاج

• - برنامج الفوتوشوب؛
• - صورة.

تعليمات

باستخدام خيار فتح في القائمة ملف، افتح الصورة في محرر الرسومات. صورة تم التقاطها على خلفية أحادية اللون بدون نسيج وضوضاء ومناطق مظللة تقع بالقرب من الشكل الذي ستقوم بتصحيحه، قم بإلغاء قفل خيار الطبقة من الخلفية في المجموعة الجديدة من قائمة الطبقة.

ستتطلب الصورة ذات الخلفية الأكثر تعقيدًا إعدادًا مختلفًا. باستخدام أداة Lasso، حدد الشكل مع بعض الخلفية. استخدم خيار Layer via Copy للمجموعة الجديدة لنسخ المنطقة المحددة إلى طبقة جديدة. عندما تقوم بتشويه صورة باستخدام أدوات مرشح Liquify، قد يتم تغيير مناطق الخلفية القريبة من تلك التي تعمل بها. وبعد الانتهاء من العمل سوف تقوم باستعادتها من الصورة الأصلية.

استخدم خيار Liquify في قائمة Filter لفتح نافذة التصفية وتحديد خانة الاختيار Show Mesh. ستسمح لك الشبكة التي تظهر بتتبع تقدم عملية التحويل.

قم بتشغيل أداة Pucker واستخدمها لمعالجة أجزاء الشكل التي تريد تصغيرها. للقيام بذلك، قم بضبط حجم فرشاة الأداة بحيث تتناسب مع عرض جزء الجسم الذي تقوم بتغييره. ستنتقل وحدات البكسل المتأثرة بالفرشاة إلى مركزها، مع وضع علامة صليب عليها.

تعتمد درجة إزاحة تفاصيل الصورة الموجودة على مسافات مختلفة من مركز الفرشاة على قيمة معلمة كثافة الفرشاة. عند الحد الأقصى لقيمة هذه المعلمة، ستعمل الأداة بالتساوي على جميع وحدات البكسل التي تقع تحت الفرشاة. سيؤدي ضبط كثافة الفرشاة إلى قيمة منخفضة إلى تنعيم حواف الفرشاة.