• كيفية التعامل مع الإدمان؟
  • استخدم الوضع الصامت
  • غير عادتك
  • إنشاء كلمات مرور طويلة
  • أخبرنا عن انطباعك

تعمل التكنولوجيا على تحسين حياتنا عند استخدامها بحكمة. لكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإدمان فينا وتفاقم مشاكلنا النفسية إذا لم يكن لدينا إحساس بالتناسب. العالم الحديث لا يمكن تصوره بدون الهواتف الذكية. يبدأ معظم الأشخاص صباحهم بخلاصاتهم على Facebook أو Instagram ويبقون مع أجهزتهم طوال اليوم. وفقًا للخبراء، نقضي كل يوم ما لا يقل عن ثلاث ساعات في قضاء الوقت على الأدوات الذكية، دون أن ندرك أن هاتفنا الذكي أصبح دواءنا الشخصي.

من أين يأتي إدمان الهواتف الذكية؟

والحقيقة هي أن التطبيقات يتم تطويرها خصيصًا بناءً على احتياجاتنا. باستخدام الهاتف نحنيمكننا تخفيف التوتر، قم بإشباع جوع المعلومات، والحاجة إلى التواصل والاعتراف، لذلك نعود إلى أداتنا المفضلة مرارًا وتكرارًا.

ومن هنا تأتي الحاجة إلى التقاط الصور دائمًا وفي كل مكان. نحن نقوم بإنشاء محتوى صور واستهلاكه كل دقيقة بدلاً من الانغماس الكامل في اللحظة والاستمتاع دون تشتيت انتباهنا بواسطة أداة ما. والآن هناك قول مأثور: "عدم وجود صور على الإنترنت يعني أن الأمر لم يحدث".

على الرغم من أن الهواتف الذكية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة الحديثة، إلا أن إساءة استخدامهايولد المماطلة. نحن حتماً نفقد إحساسنا بالوقت ونؤجل الحياة إلى وقت لاحق. إذا لاحظت أن هاتفك قد بدأ يستحوذ على كل انتباهك، فقد حان الوقت للسيطرة على الوضع.

كيفية التعامل مع الإدمان؟

هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تقليل الوقت الذي تقضيه على جهازك.

1. استخدم الوضع الصامت

الإخطارات المنتظمة هي إلهاء كبير. يمكن أن تكون أصوات التنبيه القصيرة حجر عثرة عند أداء المهام اليومية. إذا كنت لا ترغب في تأخير مشروع أو مهمة، فضع هاتفك في الوضع الصامت. لتجنب فقدان مكالمة مهمة، استخدم وضع "عدم الإزعاج". بهذه الطريقة، سيتمكن أي شخص من قائمة جهات الاتصال المفضلة لديك من الوصول إليك، لكن لن تشتت انتباهك بالإشعارات والمكالمات التي يمكن تأجيلها إلى وقت لاحق.

1. ضبط المنبه الكلاسيكي

عادة، يصبح تصفح قنوات التواصل الاجتماعي بعد الاستيقاظ عادة. في بعض الأحيان يمتد هذا لعشرات الدقائق أو حتى الساعات الطويلة، مما يؤدي إلى إبعادهوقت الصباح الثمين. يبدأ الدماغ النائم، بعد أن يطفئ المنبه على الهاتف الذكي، في ملء نفسه بالكثير من المعلومات.

سيساعدك استبدال أداتك بمنبه كلاسيكي في الصباح على التحكم في نشاطك الصباحي. اضبط منبهًا وضعه بجوار سريرك، وابعد صديقك الإلكتروني عنك أو حتى اتركه في غرفة أخرى. وبالتالي، فإن إغراء التمرير عبر الخلاصة سيكون أقل بكثير.

1. ضع هاتفك بعيدا

عندما يكون الهاتف في متناول اليد، سوف ينجذب انتباهنا إليه حتماً. ضعها جانبًا أثناء القيام بالعمل والتواصل مع الآخرين، حتى لا تقودك رغبة مؤقتة في التحقق مما حدث في الساعة الأخيرة في العالم وفي حياة أصدقائك. تساعد المسافة على تقليل الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي.

1. سجل الوقت الذي تقضيه على هاتفك

حاول استخدام الأداة بوعي لبضعة أيام. سجل لحظات نشاطك الافتراضي، أين ذهبت، ولماذا ذهبت وكم من الوقت قضيته هناك. وفي نهاية اليوم، ستتمكن من رؤية الحجم الحقيقي للمأساة وتعديل علاقتك بهاتفك.

1. استخدم التطبيقات المساعدة

   لا يمكن للتطبيقات أن تسرق وقتنا فحسب، بل تساعدنا أيضًا في إدارته بحكمة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحد منالنشاط على الشبكات الاجتماعية، منذ فترة طويلة تم تطوير العديد من التطبيقات المفيدة. على سبيل المثال، تطبيقات Focus Lock وPause وMental.

   يسمح لك بحظر التطبيقات التي تضيع معظم وقتك. هذا هو رفيق موثوق به لأولئك الذين لديهممشاكل في إدارة الوقتوالتنظيم الذاتي. يسمح لك بتحديد ساعات العمل وأوقات الراحة. أثناء العمل، يتم حظر جميع التطبيقات، لذلك حتى لو كنت تريد ذلك حقًا، فلن تتمكن من تشتيت انتباهك عن طريق الرسائل أو التمرير عبر الموجز الخاص بك. وسوف يذكرك أيضًا بموعد أخذ قسط من الراحة.

   

   لمعرفة التطبيقات التي تمثل نقاط ضعفك، هناكعقلي. على مدار عدة أيام، يجمع التطبيق ملفًا عن نشاطك على هاتفك الذكي، ثم يكشف الحقيقة العارية التي سيتعين عليك مواجهتها. سيخبرك Menthal بالأشياء التي تقضي معظم وقتك فيها وسيساعدك على ضبط وقت فراغك الافتراضي.

   طلب يوقفعلى غرار قفل التركيز. هنا فقط تضاف لحظة اللعبة وروح المنافسة. يتيح لك الإيقاف المؤقت دعوة الأصدقاء الذين يمكنك التنافس معهم في التحمل. يمكنك وضع هاتفك في وضع الطائرة وتعيين مؤقت يسجل وقت امتناعك عن استخدام الإنترنت. يمكنك التوصل إلى مكافآت لأولئك الذين يستمرون لفترة أطول.

   1. غير عادتك

   بدلًا من محاولة التخلي عن أداتك في لحظات فراغك، استبدلها بكتاب. ضع الكتب التي كنت ترغب في قراءتها بحيث تكون في متناول يدك عندما تسترخي. تدريجيا سوف تعتاد على ذلكلقراءة كتاب مثير للاهتمامبدلاً من التمرير ميكانيكيًا عبر الخلاصة.

   بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تثبيت تطبيقات مفيدة على هاتفك وجعلها أولوية. على سبيل المثال، قم بإنشاء مكتبتك الإلكترونية الخاصة،ادرس الانجليزيةأو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية باللغات الأجنبية.

   1. امنح نفسك ساعات محددة على هاتفك الذكي

   للحد من الوقت الذي تقضيه على هاتفك، امنح نفسك وقتًا محدودًا في الصباح والمساء وبعد الظهر حيث يمكنك الرد على الرسائل أو التحقق من البريد الإلكتروني أو التمرير عبر موجز الأخبار الخاص بك. على سبيل المثال، نصف ساعة في الصباح، عدة مرات خلال النهار ونصف ساعة في المساء. اضبط مؤقتًا قبل الانغماس في العالم الافتراضي. وإلا فإنك تخاطر بفقدان الوقت وانتهاك القواعد المعمول بها.

   1. قم بإنشاء مساحة خالية من الهاتف

   اختر مكانًا في منزلك حيث لن تستخدم هاتفك الذكي. فليكن هذا نوعًا من غرفة الاستراحة من الأداة. التواصل بشكل أكبر مع عائلتك، وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة والعادات الصحية.

   

   1. إنشاء كلمات مرور طويلة

   كلما كان الطريق أكثر صعوبة وإرباكًا إلى الحساب الذي طال انتظاره، حيث يمكنك الانغماس في الاستيعاب الجميل للمعلومات، كلما زاد الوقت الذي يتعين عليك التفكير فيه فيما إذا كان ذلك ضروريًا. قم بإنشاء كلمات مرور طويلة وأنماط فتح قفل الشاشة المعقدة. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بالغة في تجميع أنفسهم معًا.

   1. أخبرنا عن انطباعك

   نحن نفقد الإحساس بالوقت لأننا نقع في اللاوعي. تصبح أكثر وعيا وانعكاسا. أثناء قيامك بالتمرير عبر الموجز التالي، كن على دراية بما تفعله الآن وما إذا كان يستغرق وقتًا طويلاً من استكمال المهام الأكثر أهمية. فكر فيما إذا كنت ستعض مرفقيك بعد ومتىسيأتي الموعد النهائيعلى كعبك.

   ابتكر طرقًا خاصة بك للتحكم في إدمان الهاتف. من غير المناسب جدًا التخلي عن الهاتف الذكي تمامًا والتحول إلى خصم له في العالم الحديث. من الحكمة أن تتعلم التحكم في نفسك ومعرفة قيمة الوقت. إن التعامل مع إدمان الهواتف الذكية ليس بالأمر الصعب كما يبدو. كل ما تحتاجه هو البدء في تطوير العادات الصحيحة.

   سؤال الأمان: كم مرة تشتت انتباهك بهاتفك الذكي أثناء قراءة هذا المقال؟

   إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

إن الانتشار الواسع للتكنولوجيا والتحسين اللامتناهي للهواتف الذكية وزيادة سرعات الإنترنت عبر الهاتف المحمول يجلب الكثير من الأشياء الإيجابية. ولكن كل شيء جيد في الاعتدال. يمكن أن يؤدي الشغف المفرط بمطاردة الإعجابات والألعاب عبر الإنترنت وتصفح الويب ليلاً إلى الإصابة بأمراض جسدية وعقلية. لقد قمنا بإعداد قائمة تحتوي على وصف للمشاكل الأكثر شيوعًا، والتي قد تجد فيها الأعراض الخاصة بك.

أمراض جسدية

متلازمةبلاك بيري

هذا المرض، الذي حصل على اسمه غير الرسمي بفضل هواتف بلاك بيري الذكيةباستخدام لوحة مفاتيح QWERTY، الناتجة عن الاستخدام المستمر للإبهام لكتابة نص على الهواتف المحمولة.

تشمل الأعراض ألمًا خفقانًا شديدًا وتشنجات في الإبهام. ولا توجد إحصائيات حول هذا المرض، لكن الأطباء يقولون إن عدد هذه الحالات في تزايد. تهدد هذه المشاكل أيضًا أولئك المتحمسين جدًا لممارسة الألعاب على وحدات التحكم. وهذا يعني أن التحذيرات بشأن خطر إصابة الأصابع، المذكورة في التعليمات الخاصة بوحدات التحكم في الألعاب، ليست بلا معنى.

حَبُّ الشّبَابوالتهاب الجلد

وفقا لبحث أجراه علماء الأحياء الدقيقة، فإن أدواتنا تشكل أرضا خصبة للجراثيم والبكتيريا.عددهم كبير جدًا لدرجة أنه حتى مقعد المرحاض أصبح أنظف من جسم الهاتف المحمول العادي. ليس سراً أن مسببات الأمراض بدورها تسبب مشاكل مختلفة، وأكثرها ضرراً هو حب الشباب على الوجه.

أولئك الذين يفضلون الاحتفاظ بأجهزة الكمبيوتر المحمولة في حضنهم لفترة طويلة يخاطرون بالإصابة بطفح جلدي مزعج على أجسادهم، وهو ما يسميه الأطباء حمامي أب-إيجن. يحدث التهاب الجلد المزمن بسبب التعرض للحرارة لفترة طويلة (فوق 50 مئوية)ويرافقه تنخر في الأدمة. وفي بعض الحالات يشعر المريض بالحكة والحرقان. وكان المرض أكثر شيوعا بين كبار السن الذين يجلسون بالقرب من أجهزة التدفئة لفترات طويلة من الزمن، لكنه في الآونة الأخيرة أصبح يؤثر بشكل متزايد على الشباب الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

ألم في الظهروالرقبة

84% من المستخدمين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 24 عامًا اشتكوا من آلام الظهر والرقبة؛وفي نفس الوقت، أرسلوا أكثر من 8 تريليون رسالة نصية. هل تشعر بالارتباط؟ على مدى السنوات الثلاث الماضية، ارتفع عدد المرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري بنسبة 12٪ ويستمر في النمو.

يقع اللوم على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. والحقيقة هي أنه عند العمل مع جهاز كمبيوتر يقف على الطاولة، يتطلع الشخص إلى الأمام، وتجبرنا الأجهزة المحمولة على توجيه نظرتنا إلى الأسفل. ويقول خبراء من الجمعية البريطانية لتقويم العمود الفقري: "من المهم أن ندرك التأثير المحتمل للأجهزة على أجسامنا وأن نتعلم كيفية الحد منه".

تدهور الرؤية
والسمع

عندما نقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة، تصبح رؤيتنا ضبابيةبسبب الحمل الثقيل على العصب البصري. لا ينبغي عليك القراءة أو اللعب على الأجهزة المحمولة في ظروف الاهتزاز - على سبيل المثال، في وسائل النقل. من الأفضل أيضًا ضبط حجم الخط الذي يناسبك أكثر - فهذا سيساعد على تقليل إجهاد العين.

أولئك الذين يستمعون بشكل متكرر وبصوت عالٍ إلى الموسيقى عبر سماعات الرأس يعرضون سمعهم للخطر. ومن الجدير بالذكر أن الصوت الذي يزيد عن 90 ديسيبل يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا الموجودة في الأذن الداخلية، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان السمع الحسي العصبي.

صداع
واضطراب النوم

تنتج جميع الأجهزة الحديثة تقريبًا إشعاعًا كهرومغناطيسيًا؛تمر الموجات عبر أجسامنا وتعطل الأداء الخلوي الطبيعي والعمليات البيولوجية. يمكن أن تسبب الموجات الكهرومغناطيسية الصداع والأرق وحتى اضطرابات الجهاز المناعي. ويوصي الأطباء بشدة بعدم ترك الأجهزة المحمولة على طاولات بجانب السرير طوال الليل، وخاصة بالقرب من رأس الشخص.

دوار الانترنت

بعد إصدار الإصدار الجديد من نظام التشغيل iOS هذا العام، بدأ العديد من المستخدمين يشكون من أن اختلاف المنظر والأيقونات المتحركة بسرعة عبر الشاشة وتأثير التكبير/التصغير عند فتح/إغلاق التطبيقات يسبب الغثيان والدوار. وتمت مقارنة الأعراض بعدم الراحة عند قراءة كتاب في السيارة. يحدث هذا لأن جهازك البصري يخدع عقلك ليعتقد أنك تتحرك، لكن هذا يتعارض مع تصور جهازك الدهليزي. لقد كان داء الفضاء الإلكتروني معروفًا من قبل. وقد لوحظت أعراض مماثلة لدى أولئك الذين لعبوا ألعاب الفيديو، وخاصة باستخدام سماعة الواقع الافتراضي مثل Oculus Rift.

أمراض عقلية

نرجسياضطرابات

يقترح العديد من علماء النفس أن الهوس العام بالأدوات يؤدي إلى وباء كامل من الاضطرابات العقلية، والتي تصنف في المنشورات باللغة الإنجليزية على أنها اضطرابات iDisorders. وجدت دراسة حديثة أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر حماسًا تظهر عليهم علامات اضطراب الشخصية النرجسية، الذي يتميز بإحساس مبالغ فيه بأهمية الذات، والحاجة المستمرة للتحدث عن أنفسهم، والحاجة إلى موافقة الآخرين وإعجابهم. بمعنى آخر، يصبح الناس معتمدين على الإعجابات، والتي يؤدي غيابها بدوره إلى التوتر. ومع ذلك، وراء الثقة المفرطة والهوس بالملف الشخصي، يختبئ احترام الذات الهش والعديد من العقد.

الوسواس القهرياضطرابات

تؤدي الزيادة في استخدام الهواتف الذكية أيضًا إلى ظهور أعراض اضطراب الوسواس القهري.

قد يشمل ذلك الخوف المفرط من فقدان الرسائل (الخوف من فقدان الوصول إلى هاتفك)، والخوف من عدم الاتصال، والهوس بإخراج هاتفك الذكي من جيبك كل 5 دقائق للتحقق من Instagram أو Facebook.

متلازمة الهاتف الوهمي المهتز

يعاني حوالي 90% من مستخدمي الهاتف المحمول من اهتزازات وهمية،أي أنهم يشعرون بأن أجهزتهم تهتز في جيوبهم أو محفظتهم، على الرغم من أنها لا تعطي أي إشارات. وفقاً للأبحاث، فإن 13% يشعرون بهذا الإحساس مرة واحدة على الأقل يومياً، في حين أن الأغلبية يشعرون به في المتوسط ​​مرة كل أسبوعين. تشبه هذه الظاهرة في جوهرها متلازمة الاتصال الوهمي، عندما يسمع المستخدم نغمة رنينه أو إشارة حول رسالة واردة.

مدمن

الاستخدام القهري للإنترنت، والذي ينتشر بشكل متزايد بين المستخدمين،قد تتداخل مع الحياة اليومية. عندما يشعر شخص ما براحة أكبر مع الأصدقاء عبر الإنترنت مقارنة بالأشخاص الحقيقيين، أو عندما لا يستطيع التوقف عن ممارسة الألعاب عبر الإنترنت، فمن الواضح أن الوقت قد حان للتغيير. تتضمن الاضطرابات من هذا النوع تقليديًا التورط المفرط في العلاقات الإباحية أو العلاقات الرومانسية الافتراضية، أو التصفح المستمر للمتاجر عبر الإنترنت، أو التعطش الذي لا يرتوي لتصفح الإنترنت الطائش.

اضطراب نقص الانتباه
وفرط النشاط

تشخيص شائع آخر بين المستخدمين المعتمدين على الأجهزة الذكية (وخاصة الشباب)يسمى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. الاستخدام المستمر للأجهزة المحمولة يغير الدماغ. إن فائض المعلومات المستهلكة كل يوم على الإنترنت يجعل من المستحيل فهمها وتسليط الضوء على شيء مهم. يصبح استيعاب المعلومات مجزأ ومجزأ بشكل متزايد. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن المستخدم يعاني في الحياة اليومية من تشتيت الانتباه وعدم القدرة على التركيز على نشاط واحد لفترة طويلة.

الاضطرابات الفصامية

يرتبط الشغف المفرط بالإنترنت والألعاب عبر الإنترنت والشبكات الاجتماعية بتطور أعراض اضطرابات الشخصية الفصامية، والتي تمثل انسحابًا من العلاقات العاطفية الشديدة، والانسحاب إلى الذات وأوهام الفرد. في جوهرها، غالبا ما ينغمس الشباب في مساحة الألعاب والعوالم الافتراضية، ويبتعدون تماما عن الواقع. يقول البروفيسور الأمريكي لاري روزن: "تظهر بعض الدراسات أن استخدام الإنترنت يساعد على تقوية الروابط الاجتماعية، لكن بحثي يظهر عكس ذلك: ترتبط وسائل الإعلام والتكنولوجيا بشكل كبير بالانسحاب الاجتماعي والعزلة"، معتبراً أنه كلما زاد إنفاق الشخص على الإنترنت، كلما زادت نسبة إنفاقه على الإنترنت. خطر الإصابة بأعراض الفصام.

انخفاض القدرة العقلية

يمكن أن تؤدي الأدوات أيضًا إلى ضمور محدودمخ. يشعر العديد من المعلمين الأمريكيين بقلق بالغ بشأن كيف أن حاجة الطلاب المستمرة للبحث في ويكيبيديا عن أي سؤال أكثر أو أقل صعوبة تقلل من قدرتهم على التعلم. تمامًا مثلما يتوقف السائقون الذين اعتادوا على الاعتماد على ملاحي نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) عن التفكير في المسار ويفقدون مهارات التوجيه المكاني.

يعتقد الأطباء النفسيون أن وباء مرض جديد قد بدأ في العالم. وكان يطلق عليه "نوموفوبيا" (من رهاب عدم وجود هاتف محمول باللغة الإنجليزية، أي "الخوف من عدم امتلاك هاتف محمول"). يمكن العثور على ضحاياها، الذين لا يغمضون أعينهم عن صديقهم الإلكتروني الصغير، في كل مكان: في مترو الأنفاق والمقاهي ومراكز التسوق في الشارع. إنهم، مثل الزومبي، يطاردون الكرات الملونة في "ألعاب" الهاتف بشكل سحري، ويكتبون بسرعة رسائل نصية قصيرة، ويتحدثون بحماس لساعات بأعلى أصواتهم.

يأخذ الأطباء رهاب النوموفوبيا على محمل الجد، حتى أنهم نظموا حملة عالمية بعنوان "أيام مجانية للهواتف المحمولة" في شهر فبراير/شباط الماضي. طُلب من جميع مستخدمي الهاتف المحمول إيقاف تشغيل هواتفهم المحمولة طوال اليوم أو على الأقل تقليل عدد المحادثات.

وقد اقترح الترويج الكاتب الفرنسي فيل مارسو، الذي كتب أول رواية عبر الرسائل القصيرة، والتي أصبحت من أكثر الكتب مبيعا في أوروبا. وقد دعمه علماء النفس القلقون بشأن الإدمان الجديد الذي ينتشر بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم.

يعتقد الأطباء أن رهاب النوموفوبيا يشبه في طبيعته أنواع الإدمان الأخرى مثل إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو إدمان القمار أو إدمان التسوق. كل واحد منهم بمثابة تعويض عن بعض المشاكل الشخصية - المجمعات، والاحتياجات غير الملباة، والأوهام، وما إلى ذلك. وفي حالة الهاتف، فإن الشخص الذي لا يستطيع تخيل ساعة من الحياة بدونه يعوض أيضًا عن المشاكل الشخصية، على سبيل المثال، عدم القدرة على التواصل مع الآخرين أو الخوف من الوحدة.

تتفاقم علامات نوموفوبيا بشكل حاد عندما يكتشف الشخص فجأة أنه لا يستطيع العثور على هاتفه. وهي تتمثل في حقيقة أن المريض يصبح متحمسًا ومتهيجًا ومضطربًا. قد يعاني من الدوخة والنبض السريع وزيادة التعرق والارتعاش في الذراعين والساقين.

66% من أصحاب الهواتف المحمولة يعانون من النوموفوبيا

لبعض الوقت، يتوقف Nomophobe عن السيطرة على أفعاله. قد يرمي الأشياء بعصبية، ويقلب كل شيء في المنزل بحثًا عن هاتفه. إن الشعور بالانزعاج الشديد لن يترك المريض حتى يكتشف أين ذهب هاتفه.

المشكلة هي أن الضحايا أنفسهم لا يعتبرون النوموفوبيا مرضًا على الإطلاق. إنهم على يقين من أن هذه مجرد عادة غير ضارة، على الرغم من أن تأثيرها على الحياة اليومية للنوموفوبيا مهم للغاية. يتوقف الشخص عمليا عن التواصل مع الآخرين ويقضي كل وقت فراغه في الاستماع إلى الألحان وتغيير الإعدادات على هاتفه وتنزيل الصور والبرامج المتنوعة والألعاب الجديدة وما إلى ذلك.

نعمة رهيبة

ليس هناك شك في أن الاتصالات المتنقلة قد أحدثت ثورة في الإنسانية. فقد قلصت المسافات بين الناس، وسرّعت عملية اتخاذ القرار، وسهلت الحصول على المعلومات، وسهلت السيطرة على أي موقف. ولكن في الوقت نفسه، استبدلت التواصل الحقيقي بالتواصل البديل، وزادت من اعتمادنا على الآخرين، وأقامت حواجز غير مرئية حتى بين الأحباء...

تدريجيًا، أصبح الكثيرون واحدًا مع هواتفهم المحمولة، ويشعرون بغيابها وعدم الراحة. تم إجراء استطلاع رأي بين مستخدمي الهاتف المحمول في المملكة المتحدة. وتبين أن أكثر من نصفهم (53%) يبدأون بالتوتر إذا فقدوا هواتفهم، أو نفاد بطاريتها، أو نفاد الرصيد، أو اختفاء الإشارة الخلوية. تشير دراسات أخرى إلى عدد أكبر من هؤلاء الأشخاص (يصل إلى 66٪).

ذهب على الانترنت

يعاني المراهقون والشباب أكثر من غيرهم من رهاب النوموفوبيا (77%). في بعض الأحيان يصاب الآباء بالصدمة عندما يعلمون كم يكلفهم تشغيل جهاز iPhone الجديد الخاص بطفلهم، والذي تم تقديمه لهم بأفضل النوايا. ولا يكتفي الطفل بقضاء ساعات على الإنترنت، أو تنزيل غيغابايت من الموسيقى أو النكات، أو إرسال مئات الرسائل النصية يوميًا. لم يعد يستطيع العيش بدون هذا التواصل الافتراضي.

يقول رئيس قسم الطب النفسي في حالات الطوارئ في المركز العلمي الحكومي للطب النفسي الاجتماعي والشرعي الذي سمي على اسمه: "الأمر لا يتعلق حتى بالهاتف نفسه". سيربسكي، دكتوراه في العلوم الطبية آنا بورتنوفا. - سيكون من الأصح الحديث عن الاعتماد على الاتصال عبر الإنترنت - المحادثات وتبادل الرسائل القصيرة وسكايب وما إلى ذلك. لدى الشباب وخاصة المراهقين مئات، أو حتى آلاف، "الأصدقاء" على الشبكات الاجتماعية. يتم إنشاء الوهم بدائرة واسعة جدًا من الاتصالات لم تكن تمتلكها الأجيال السابقة. لكن في الواقع، هذا التواصل بديل - رسمي، غير عاطفي، على الرغم من الرموز التعبيرية والأيقونات الأخرى، وليس بين الأشخاص. لا توجد حواجز عادة ما تقيد ظهور السمات السلبية للشخص في التواصل الشخصي.

هل من الممكن هزيمة الشبكة القوية؟ من الممكن أن تقدم للطفل شيئًا حقيقيًا بدلاً من التواصل البديل - أحضره إلى قسم رياضي، إلى مجموعة من الأقران ذوي الاهتمامات والهوايات المشتركة. وعلى الأهل أنفسهم أن يتواصلوا معه أكثر وأن يكونوا على دراية بشؤونه ومشاكله. حسنًا، إذا لاحظت أن طفلك يعاني من إدمان مؤلم للتواصل البديل ولا يمكنك التغلب عليه، فيجب عليك استشارة الطبيب.

ما يجب القيام به

يتم علاج النوموفوبيا بما يسمى "علاج التعرض". وهذا هو، في البداية، يتم تعليم المريض أن يتخيل عقليًا أنه يستطيع الاستغناء عن الهاتف على الإطلاق. ثم يجب على الإنسان أن ينتقل من "التدريب العقلي" إلى الممارسة.

ومع ذلك، هناك أطباء لا يؤمنون بالنوموفوبيا. يقولون أن "إدمان" الهاتف الخليوي ليس مرضاً على الإطلاق، بل هو ظاهرة اجتماعية. بعد كل شيء، يمنحك الهاتف شعورًا بالتواصل المستمر مع الآخرين. ومثل هذه "الحالة المقلقة" يعاني منها كل من وجد نفسه فجأة معزولًا عن الناس دون الاتصال بأحبائه - على سبيل المثال ، يجد نفسه في جزيرة صحراوية.

يمكنك التحقق بنفسك مما إذا كنت أنت أو أحبائك تعاني من رهاب النوموفوبيا. حاول إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي لفترة من الوقت الآن. إذا كانت هذه الفكرة بالذات تمنحك شعورًا بالاحتجاج الداخلي، وإذا كان هناك آلاف الأسباب التي تجعلك لا تفعل ذلك، فيجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على علاقتك بهاتفك المحمول.

بكفاءة

يجب أن يكون الآباء على دراية بالضرر المحتمل من الأجهزة الحديثة، وينصح رئيس قسم الطب النفسي في حالات الطوارئ في المركز العلمي الحكومي للطب النفسي الاجتماعي والطب الشرعي الذي يحمل اسمه. سيربسكي، دكتوراه في العلوم الطبية آنا بورتنوفا. - بالطبع، عندما يجلس الطفل بهدوء في الزاوية ويعمل على الهاتف أو الكمبيوتر، لا يهتم بالأسئلة، ولا يتطلب الاهتمام، فهو مريح للغاية. لكنه بهذه الطريقة يسلب نفسه، ولا يطور مهارات التواصل الاجتماعي الحقيقية، والقدرة على سماع وفهم الآخرين. لا يجب عليك شراء أدوات غير مناسبة لعمر الطفل. وبعد أن اشتريت له هاتفًا، يجب أن توافق على الفور على كيفية استخدامه - فقط في المدرسة وللأعمال التجارية فقط، وكذلك على المبلغ الذي يمكنك تخصيصه لفترة زمنية معينة لهذه الأغراض.

علامات نوموفوبيا

يعتقد الخبراء أنه يمكننا التحدث عن الإدمان المؤلم للهاتف الخلوي إذا:

• لا يستطيع الطفل إيقاف تشغيله ولو لفترة قصيرة أو الانفصال عنه ولو لمدة دقيقة؛
• يظهر قلقًا دائمًا من احتمال نفاد البطارية؛
• يتحقق باستمرار من الرسائل النصية القصيرة والبريد الإلكتروني وما إلى ذلك؛
• كثيرًا ما يطلب تعبئة حساب هاتفه المحمول.

ووفقا لمنظمي الاستطلاع، OnePoll وSecurEnvoy، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من رهاب النوموفوبيا يتزايد باستمرار. اعترف اثنان من كل ثلاثة أشخاص بأنهم كانوا خائفين للغاية من فقدان هواتفهم. قبل أربع سنوات، كان نصف الذين شملهم الاستطلاع فقط يعانون من هذا الخوف. يشعر الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا بالتوتر بشكل خاص بشأن فقدان هواتفهم.

المزيد والمزيد من الناس، عندما يسمعون المنبه، أول شيء يفعلونه هو عدم الركض إلى الحمام، ولكن الاستيلاء على هواتفهم المحمولة للتحقق من جميع التحديثات. كثيرا ما نسمع اهتزازا زائفا في جيوبنا ولا نرفع أعيننا عن وسائل التواصل الاجتماعي، حتى عندما نتحدث إلى شخص ما. هذه كلها علامات على إدمان الهاتف. الخوف من البقاء بلا هاتف محمول أو غيره نوموفوبيا، يجعل الشخص يبحث سريعًا عن منفذ مجاني إذا كانت الشحنة تظهر 2٪ فقط. هل تتعرف على نفسك؟ دعونا معرفة كيفية التعامل مع هذا الإدمان!

الهاتف الذكي ليس هو العدو، لكن عليك أن تكون حذراً

لا بأس إذا كنت بحاجة إلى العثور على بعض المعلومات عبر الإنترنت. لكن في بعض الأحيان، بالإضافة إلى الإجابة السريعة، يلزم التعمق في المشكلة. تحتاج العقول إلى معالجة المعلومات باستمرار وبشكل منتظم. حاول ترك هاتفك الخلوي الآن والابتعاد عنه. لا تقلق، سوف تراه مرة أخرى. إذا لم تكن هناك حاجة ملحة للبحث عن شيء ما والعمل من خلال الهاتف الذكي الآن، فاذهب في نزهة على الأقدام! عند عودتك، لا تضع هاتفك بجوار سريرك. أنام ​​بشكل أفضل بهذه الطريقة.
لا تتخلى عن التكنولوجيا بشكل كامل. يساعدنا الهاتف باستمرار: فهو يساعدنا دائمًا في العثور على طريقنا إلى المنزل، وإذا ذهبت فجأة إلى مكان ما بشكل خاطئ، فإنه يقصر المسافات بين الأصدقاء والأقارب الموجودين في بلد آخر. تُثري الهواتف حياتنا، ولكن في بعض الأحيان نحتاج إلى تحديد الوقت الذي نستخدمها فيه بلا رحمة. يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء.

لا شيء إضافي

بقوة الإرادة، قم بإزالة التطبيقات غير الضرورية من هاتفك. إدمان الهاتف يحب القمامة. اترك فقط ما تحتاجه للعمل، واثنين من الأشياء المفضلة لديك. . وبدلاً من ذلك، يمكنك تنزيل الكتب أو تثبيت التطبيقات المفيدة على هاتفك الذكي. لا أعرف ماذا تفعل في النقل؟ حاول استبدال الكتاب الإلكتروني بكتاب ورقي في غلاف كلاسيكي. يعد الوقت الذي يقضيه في النقل فرصة للتعليم الذاتي اليومي.
في العمل، لا تنس تشغيل الوضع الصامت. وهذا يجعل من السهل الانغماس في جو العمل والعمل بشكل أكثر فعالية على حل المشكلات. أيضًا، لا تتحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل طوال الوقت - فهذا عديم الفائدة تمامًا في ليلة الجمعة أو عطلة نهاية الأسبوع. سيظل زملائك يرون إجابتك يوم الاثنين فقط.

الرهان مع الأصدقاء

هل سئمت من الأصدقاء الذين يفحصون هواتفهم المحمولة باستمرار عند الاجتماع شخصيًا؟ اجعله نشاطًا ممتعًا: عندما تأتي معهم إلى المقهى، ضع جميع الهواتف في كومة. من يتعطل أولاً ويريد التحقق من هاتفه الذكي يدفع الفاتورة عن الجميع! حاول أن تقدر التواصل الحقيقي. يمكنك دائمًا تسجيل الدخول إلى الشبكات الاجتماعية وكتابة الرسائل إلى الأصدقاء، ولكن رؤية بعضكما البعض في الحياة الواقعية أكثر صعوبة: فالمنزل والعمل والدراسة والأعمال المنزلية الأخرى تتداخل مع التواصل البشري الودي. يضاف إلى ذلك إدمان الهاتف. اقضِ وقتك بوعي. حاول يومًا ما، عندما تكون مستعدًا للذهاب في إجازة، أن تترك هاتفك في المنزل. لن يحدث شيء سيء، سيكون الأمر غير عادي بعض الشيء.

إدمان الهاتف وأيام الصيام

من التمارين المفيدة جدًا ترتيب أيام خالية من الخلايا مرة واحدة في الأسبوع. أطفئه، ضعه في الدرج وانسى الأمر طوال اليوم! إذا كنت تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام أو تسترخي بنشاط في هذا اليوم، فلن يلاحظك أحد تقريبًا. في البداية، بالطبع، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك، ولكن تدريجيًا سوف يختفي منعكس فحص هاتفك كل 5 دقائق من تلقاء نفسه. اقض وقت فراغك مع العائلة والأصدقاء، ولعب ألعاب الطاولة، واذهب إلى المعارض والمتاحف. إن النظر إلى الفن بأم عينيك أجمل بكثير من مشاهدته عبر شاشة الهاتف المحمول. التقط صورًا لوقت الفراغ العائلي وأسعد أحبائك من خلال تقويم الصور الذي يحتوي على مجموعة من صورك. يمكن الحصول على الملحق منا مجانًا تمامًا.

لا تضع كل بيضك في سلة واحدة

إنه مناسب عندما يجمع جهاز واحد بين العديد من الوظائف المفيدة. ولكن لماذا، على سبيل المثال، المنبه العادي سيء؟ حاول ألا تضع هاتفك الخلوي بجوار سريرك حتى لا تميل إلى البحث فيه قبل الذهاب إلى السرير وبمجرد استيقاظك. من الأسهل أن تستيقظ على رنين المنبه الكلاسيكي، خاصة إذا وضعته بعيدًا. سوف يختفي أيضًا إغراء النوم "فقط 5 دقائق إضافية"، لأن تأجيل المنبه على هاتفك المحمول أسهل بكثير.
ابدأ صباحك بممارسة الرياضة، وليس بشبكات التواصل الاجتماعي. قبل الذهاب إلى العمل، استمع إلى أخبار الصباح أو انفرد بأفكارك واستمتع برائحة القهوة. لا تحمل هاتفك في جميع أنحاء الشقة. قم بإنشاء مكان منفصل لها حيث يمكن استخدامها بوعي. استخدم ساعة اليد. تعد عبارة "سوف أتحقق من الوقت فقط" أحد الأعذار الأكثر شيوعًا للنظر إلى هاتفك.

انتبه إلى يديك

لا تستخدم هاتفك عندما تشعر بالملل. لا تخرجه عندما تقف في الطابور أو في حركة المرور، أو تنتظر الأصدقاء أو تنتظر بدء الفيلم. هل تشعر وكأن يديك تصل إلى حقيبتك أو جيبك؟ قبض على نفسك في الوقت المناسب. اترك هاتفك الذكي في غرفة خلع الملابس عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين أدائك الرياضي. حاول تخصيص ساعات في جدولك اليومي لاستخدام هاتفك الذكي. "دقيقة واحدة من شبكات التواصل الاجتماعي" تتحول إلى دهر، لذا قم بتعيين مؤقت للوقت الذي تخطط لقضائه عبر الإنترنت.
لا تنس اتباع التعليمات! على سبيل المثال، إذا طُلب منك إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي على متن طائرة أثناء الإقلاع، فافعل ذلك أو اترك الموسيقى فقط. قد تكون مشاهدة الأفلام على الشاشات الصغيرة أثناء الطيران أمرًا متعبًا.

لا تأكل وهاتفك في يدك

حتى لو كنت تأكل بمفردك، لا تمسك هاتفك. من الأفضل قراءة مجلة، والنظر من النافذة، والاستماع إلى الألبوم الجديد لفنانك المفضل والتفكير في الألبوم الخاص بك. استمتع بوجبة غداء لذيذة! صدقني، لن يفوتك أي شيء مثير للاهتمام، وسيختفي إدمان الهاتف أو النوموفوبيا تدريجيًا!

كم من الوقت يمكنك الاستمرار دون التقاط هاتفك الخلوي؟ أخبرنا في التعليقات ما هي علامات إدمان الهاتف التي تمكنت من التغلب عليها أو كيف تستعد للتخلص منها.

النوموفوبيا أو إدمان الهاتف

بالإضافة إلى الوظائف المباشرة - التواصل مع الآخرين، يمكن للهاتف المحمول استبدال الكاميرا وكاميرا الفيديو ووحدة التحكم في الألعاب والكتاب. ومن الصعب أن نتخيل كيف تمكن الناس قبل بضعة عقود فقط من الاستغناء عنها؟ ومع ذلك، فإن هذه "العلاقة" لها أيضًا جانب سلبي.

من المؤكد أنك لاحظت في بعض الأحيان كيف أن المحاور يلتصق بالهاتف باستمرار، بدلاً من الاستماع إليك بعناية، ويفقد خيط المحادثة. أو ربما تشعر بالذعر شخصيًا من فكرة ترك هاتفك الخلوي في المنزل، ومهما حدث، فأنت على استعداد للعودة إليه؟

ظهر مصطلح نوموفوبيا مؤخرًا نسبيًا. إنها تأتي من اللغة الإنجليزية "no mobile phobia" (يمكن ترجمتها أيضًا باسم "netmophobia") وقد تم تقديمها من قبل الخبراء لوصف حالة القلق وحتى الذعر لدى الشخص الذي فقد القدرة لسبب أو لآخر. الحفاظ على الاتصال مع الأشخاص باستخدام الهاتف المحمول. يبدو أن هذا موقف عادي وعادي تمامًا عندما تنفد البطارية، أو لا يوجد اتصال أو أموال في الحساب، أو يحدث تصادم مع اللصوص الذين أخرجوا الهاتف بهدوء. ومع ذلك، فإن نتائج دراسة اجتماعية حديثة أجريت في المملكة المتحدة تحكي قصة مختلفة. يعاني 53% من سكان هذا البلد من نوموفوبيا، وهو خوف مذعور من البقاء وحيدًا. ويصبح مصدر الخوف هاتفًا صامتًا. أشار 48% من النساء و58% من الرجال الذين شملهم الاستطلاع إلى أنهم يشعرون بالقلق عند نفاد بطارية هواتفهم، أو نفاد الأموال الموجودة في حساباتهم، أو عدم وجود تغطية للشبكة. كل مجيب ثانٍ لا يطفئ هاتفه أبدًا. وأشار واحد من كل عشرة إلى الحاجة المستمرة للبقاء على اتصال بسبب مجال عملهم، وقال 9% إنهم يشعرون بالقلق في تلك اللحظات التي يتم فيها إيقاف تشغيل هواتفهم المحمولة.

وإليكم نتائج دراسة أخرى، تم فيها استطلاع آراء 1000 شخص: اعترف ثلثاهم بأنهم خائفون من فقدان هواتفهم المحمولة، وقال 41% إنهم يحملون هاتفين معهم في حالة حدوث ذلك. وفي الوقت نفسه، تكون النساء أكثر عرضة للخوف من تركهن دون اتصال مقارنة بالرجال (70% مقابل 61%)، لكن الرجال أكثر عرضة لحمل هاتفين معهم (47% مقابل 36%). وكان الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا هم الأكثر اعتمادًا على الهاتف. أولئك الذين يعانون من رهاب النوم لا ينفصلون عن هواتفهم حتى في الأماكن التي يكون فيها ذلك غير مناسب تمامًا - الحمام والمرحاض.

غالبا ما يقارن علماء النفس إدمان الهاتف بالإدمان على الكحول: الحرمان من الهاتف، تماما مثل الكحول، يسبب الذعر ومتلازمة الانسحاب، أو متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس. بالرغم من نوموفوبيا لا تشكل خطرا على صحة الإنسان وحياتهومع ذلك، فإن تأثيره على الحياة اليومية يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. تشمل أعراض نوموفوبيا نوبات الهلع، والدوخة، ونقص الأكسجين، والغثيان، والتعرق، وسرعة ضربات القلب، والرعشة، وألم في الصدر. تتفاقم علامات نوموفوبيا بشكل حاد عندما يكتشف الشخص فجأة أنه لا يستطيع العثور على هاتفه. وهي تتمثل في حقيقة أن المريض يصبح متحمسًا ومتهيجًا ومضطربًا. لبعض الوقت، يتوقف الشخص عن السيطرة على أفعاله. قد يرمي الأشياء بعصبية، ويقلب كل شيء في المنزل بحثًا عن وسيلة اتصال. إن الشعور بالانزعاج الشديد لن يتركه حتى يكتشف أين ذهب الهاتف.

عدد قليل من مظاهر نوموفوبيا

1. الرغبة في الحصول على معلومات جديدة

عندما يصل الشخص إلى الهاتف كل دقيقة، يقلب حقائبه أو جيوبه رأسًا على عقب، حتى لا يفوته أي شيء مهم ويرد على الرسائل والرسائل النصية القصيرة في الوقت المحدد.

2. الاعتماد على مظهر الجهاز

يسعى الإنسان دائمًا إلى شيء جديد. الهواتف المحمولة ليست استثناء. تريد دائمًا شراء طراز أحدث، وتزيين هاتفك بجميع أنواع الملحقات، والتميز بطريقة ما عن الآخرين، والتأكيد على حالتك الاجتماعية.

3. الهلوسة

مظهر آخر من مظاهر الإدمان هو الهلوسة الصوتية. في كثير من الأحيان، يبدأ الناس في الاعتقاد بأنهم يسمعون صوت الهاتف المحمول، على الرغم من أن الجهاز في الواقع لم يرن، أو حتى لم يتم تشغيله على الإطلاق. يصاب بعض الأشخاص بهوس الاتصال بسبب هذا.

لماذا يحدث هذا؟

1. الخوف من الوحدة مع نفسك

في تجربة أجراها عالم نفس في سانت بطرسبرغ ايكاترينا موراشوفاشارك 68 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 12 و18 عامًا طوعًا. وبحسب شروط التجربة، وافق المشارك على قضاء ثماني ساعات متواصلة بمفرده، دون استخدام أي وسيلة اتصال (الهاتف، الإنترنت)، دون تشغيل الكمبيوتر أو الأدوات الأخرى، وكذلك الراديو والتلفزيون. تم السماح بجميع الأنشطة البشرية الأخرى - اللعب والقراءة والكتابة والحرف اليدوية والرسم والنمذجة والغناء وتشغيل الموسيقى والمشي وما إلى ذلك. في حالة حدوث توتر شديد أو أعراض مزعجة أخرى، يجب إيقاف التجربة على الفور. فقط 3 من أصل 68 مراهقًا أكملوا التجربة.
وأوضح المشاركون أسباب الانقطاع بطريقة رتيبة للغاية: "لم أعد أستطيع التحمل". بعد أن أوقفوا التجربة، توجه الشباب إلى شبكات التواصل الاجتماعي، وبدأوا في الاتصال بالأصدقاء وأولياء الأمور، وذهبوا إلى منازل الأصدقاء، وانغمسوا في ألعاب الكمبيوتر، وقاموا بتشغيل التلفزيون أو المشغل. اختفت جميع المخاوف والأعراض فور توقف التجربة. وهذا لا ينطبق فقط على الشباب.

2. الرغبة في الحاجة

يمكن رؤيته بوضوح بشكل خاص في الحالة عندما يكون الشخص شخصًا عامًا، ويتلقى آلاف المكالمات والرسائل النصية القصيرة ومجموعة من الدعوات إلى أحداث مختلفة، وعندما انتهى كل هذا، صمت مفاجئ وبحد أقصى مكالمتين، و ولا حتى يوم واحد، بل أسبوع. يشعر الإنسان أنه سقط من الحياة وأن لا أحد يحتاج إليه. بالنسبة للأشخاص الذين لا يثقلون الشهرة، يتم التعبير عن الرغبة في مواكبة جميع الأحداث في التحقق المستمر من قنوات الأخبار على الشبكات الاجتماعية، والمكالمات للعمل أثناء المرض، وكذلك المكالمات "حول لا شيء" للأصدقاء والمعارف. في الوقت الحاضر، أصبح من المألوف قيادة أسلوب حياة نشط وحل العديد من المشكلات في نفس الوقت، في أغلب الأحيان عن بعد. وعندما تتحرك وتقوم بأي شيء بشكل عام، فإن الجميع يحتاج إليك. يسعى الجميع إلى أن يكونوا مطلوبين ويريدون أن يشعروا بتقدير الذات. والهاتف هو مساعدة كبيرة في هذا الصدد.

3. فرصة الابتعاد عن طرق التواصل المعتادة

لدى بعض الأشخاص المئات، بل الآلاف من "الأصدقاء" على الشبكات الاجتماعية. يتم إنشاء الوهم بدائرة واسعة جدًا من الاتصالات لم تكن تمتلكها الأجيال السابقة. لكن في الواقع، هذا التواصل بديل - رسمي، وليس بين الأشخاص، وليس عاطفيًا، على الرغم من الرموز التعبيرية. لا توجد حواجز عادة ما تقيد ظهور السمات السلبية للشخص في التواصل الشخصي. ليس عليك أن تشعر بالذنب عندما تقطع علاقتك برسالة نصية قصيرة واحدة فقط، لأن اللقاء وجهًا لوجه سيتطلب قدرًا معينًا من الشجاعة. إن الخجل الطبيعي، الذي يمنعك في الواقع من الرد بسرعة وإيجاز على نكتة محاورك أو هجوم خطير من خصمك، لن يشكل عقبة بعد الآن، لأن يتيح لك الرد عبر الرسائل النصية القصيرة التفكير فيما قيل والتوقف لبعض الوقت.

كيفية التخلص من ذلك؟

1. اسأل نفسك بصدق عن سبب حاجتك إلى هاتف محمول، والذي بدونه تمكنت البشرية من تحقيق النجاح قبل 20 إلى 30 عامًا. وبطبيعة الحال، سوف تجد ألف سبب. حان الوقت لتذكر تجربة E. Murashova وإيقاف تشغيل الهاتف، على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع. سوف تتفاجأ، ولكن من الواضح أن عدد المكالمات الفائتة سيكون أقل مما كنت تتوقع، أو أنها ببساطة لن تحدث.

2. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك في البداية، فتدرب على تخيل نفسك بدون هاتفك، ويفضل أن يكون ذلك بالتفصيل: أين أنت، وماذا تفعل، ومن ترى وكيف تشعر. بمجرد أن تصبح هذه الألعاب الخيالية غير مؤلمة بالنسبة لك، قم بإيقاف تشغيل هاتفك لمدة ساعة أولاً. كل يوم يمكنك إضافة 5 دقائق لهذا الوقت.

3. هناك أماكن في روسيا لا يوجد بها اتصال هاتفي على الإطلاق. لماذا لا تذهب إلى البحيرة أو الجبال أو الغابة فقط؟ سيكون هاتفك المحمول معك، لكن لن تكون هناك شبكة. هذا هو ما تحتاج إلى التعود عليه.

4. التواصل على الشبكات الاجتماعية والرسائل النصية القصيرة والمكالمات رائعة. صحيح أن محاولة تذكر الشكل الفعلي لأصدقائك المقربين يمكن أن تنتهي بالفشل. حان الوقت لتحديد موعد. مرة أخرى، خذ هاتفك معك، فقط اتركه في جيبك أو حقيبتك حتى لا تشتت انتباهك، وأخيرًا استمع إلى كيف يعيش ويتنفس صديقك أو صديقتك. سوف تتفاجأ بعدد الأشياء الجديدة التي تتعلمها، لأنه في التواصل المباشر ننفتح بشكل مختلف.

5. إذا استمرت الأعراض فمن الأفضل استشارة طبيب مختص، لأن الخوف من فراق الهاتف سيكون من أعراض شيء أكبر.

والشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكره هو أن الإنسان لم يُخلق من أجل التكنولوجيا، بل تم إنشاء التكنولوجيا من أجل الإنسان.