От главного редактора сайт: Наверняка, читатели будут рады тому, что наша редакция сочла эффективным опубликовать переводы подряд двух постов Олега Шиловицкого. Первый из них, ожидаемо стал в эти дни одним из наиболее активно читаемых isicad-материалов. У только что появившейся заметки «Top 4 PLM Vendors. Let’s face it – every vendor has its strength... », несколько сокращенный перевод которой мы публикуем сегодня, есть заметная особенность.

Во-первых, любое сопоставление постоянно конкурирующих лидеров рынка, само по себе, является рискованной акцией, но, гарантированно привлекающей большое внимание читателей. Во-вторых, данное сопоставление сделано одним из наиболее авторитетных специалистов, который много лет посвятил практической разработке и внедрению PLM от имени главных вендоров мирового рынка, а также – широкой PLM-пропаганде. В-третьих, особый шарм новой публикации придаёт то, что её автор сейчас занимает один из высших менеджерских постов (старший директор, senior director) в одной из сопоставляемых им компаний – вендоров PLM. В конце своего поста Олег поместил предупреждение: «В настояшее время, я – сотрудник компании Autodesk. Желающие могут взглянуть на мои данные в LinkedIn . Выраженные в этом моем посте взгляды и мнения, являются сугубо моими личными, и ни в коем случае не отражают (прямо или косвенно) мнения моих нынешних или предыдущих работодателей».

Как бы там ни было, в своей заметке, Олег Шиловицкий виртуозно не выходит за пределы своего амплуа независимого блоггера, а сопоставляя только самые сильные качества лидеров PLM, он подаёт хороший пример продуктивной дипломатии.

Дополнение к предисловию . В немедленно последовавших комментариях к оригиналу поста о четырёх вендорах, читатели обратили внимание на то, что было бы справедливо подключить к сопоставлению лидеров PLM ещё и лидеров хорошо известных ERP , в решениях которых явно присутствуют PLM-возможности. Олег оперативно отреагировал на такие комментарии и опубликовал дополнение, приводимое нами ниже под заголовком «Дополнение от 22 мая». Теперь сопоставляются уже не четыре вендора, а шесть: в связи с этим, я позволил себе в заголовке нашей публикации, в отличии от оригинала, вообще не упоминать число обсуждаемых компаний. Это число еще может увеличиться .

Нельзя всё оценить одной мерой. Это особенно верно в сфере корпоративного программного обеспечения и, конечно, приложимо к разработчикам и промышленным производителям. Каждая организация старается выйти на рынок со своей собственной стратегией проектирования, производства, сопровождения и многих других функций промышленного цикла. Всё это, разумеется, приложимо и к вендорам PLM .

Сравнивать вендоров и их продукты по отдельным параметрам было бы трудно даже в принципе, тем более, что часто бывают важны многочисленные детали, без которых вряд ли можно сделать какие-то общезначимые оценки и умозаключения. И всё же, как поступить, если необходимо сделать выбор между вендорами и их продуктами, или хотя бы произвести некоторое их сопоставление? Наверняка, вы слышали о SWOT-анализе, и сначала мне показалось, что его можно применить для задуманного мной сопоставления… Однако, почти сразу я решил: нет, похоже, миссия невыполнима…

Итак, после всех многочисленных оговорок, наконец, перехожу к сути дела и (в алфавитном порядке, подчёркивающем отсутствие каких-либо намёков на ранжирование вендоров, приоритеты и т.д.) перечисляю вендоров-лидеров, указывая для каждого из них по одному самому сильному качеству.

Autodesk PLM

Autodesk – новый игрок на рынке PLM. В 2012 году компания вышла на рынок с облачным PLM под названием PLM360 . Сочетание этого решения с широкими связями, которые Autodesk имеет практически во всех отраслях и нишах рынка, представляет собой явное преимущество. Итак, главная сильная сторона Autodesk – облачное решение PLM360 + весьма развитые каналы продаж + широкие партнёрские возможности.

Dassault Systems

История DS восходит к первой крупной реализации PLM в аэрокосмической и оборонной отраслях промышленности. На мой взгляд, DS концентрировалась на построении максимально тесной интеграции продуктов семейства CATIA и соответствующих средств управления данными и совместной работы, реализованных в ENOVIA . Итак, основным сильным PLM-качеством DS я считаю вертикальную интеграцию CATIA-ENOVIA.

PTC

Начав с линии продуктов Pro/E (именуемой сегодня Creo), РТС разработала и приобрела несколько PDM/PLM-продуктов. В наши дни, PLM от PTC опирается на платформу Windchill , которая представляет собой весьма зрелый продукт, сохраняющий изначально заложенные в него (и – в своё время - инновационные) качества чёткой веб-архитектуры. Очевидно, что масштабируемость и архитектура Windchill – это и есть сильная сторона PLM от PTC.

Siemens PLM

Вероятно, наибольшая доля рынка PLM (cPDM) принадлежит Siemens PLM Software. Этому лидерству компания обязана разработанному в прошлом семейству продуктов TeamCenter . Сегодня TeamCenter - флагманская платформа компании, она впитывает в себя все существующие и вновь созданные PLM-продукты, а также привлекает новых клиентов. Я полагаю, что зрелость линии продуктов TeamCenter и её качества эффективной платформы составляют главную силу Siemens PLM.

Итак, каково же моё заключение? А что обо всём этом думаете вы? Согласны ли вы с моим анализом? Продукты PLM по своей природе многофункциональны, а отрасль PLM в целом – сложна. Поэтому я хотел упомянуть лишь одну наиболее значимую сильную сторону, имеющую отношение как к самой компании, так и к её продуктам. В каждом отдельном случае могут возникнуть дополнительные аспекты, способные повысить значимость множества тех или иных характеристик и параметров продуктов. Если вы прямо сейчас заняты выбором PLM, могу порекомендовать свой несколько устаревший пост 2010 года «Как выбрать PLM? » (How to choose PLM?) или вполне свежий «Семь правил для выбора PLM в 2014 году » (7 rules for selecting PLM in 2014). Во всех случаях, как обычно, это — не строгий научный анализ, это — лишь мои размышления.

«Дополнение от 22 мая»

Oracle / Agile PLM

Oracle вошел в семью поставщиков PLM после того, как поглотил Agile PLM (см. ) – одного из крупнейших нейтральных (т.е. не связанных с CAD-бизнесом) PLM-вендоров. Сегодня ключевым преимуществом Agile PLM является огромный рынок клиентов и продуктов Oracle, а также коробочная функциональность, связанная с управлением BOM.

SAP / PLM

Главная сила SAP PLM – в том, что решение исходит от SAP . Использование клиентом платформы SAP всегда является долгосрочным стратегическим решением, и, если уж такое решение принято, возможности SAP PLM позволят поддержать все те аспекты процессов разработки продукта, которые не имеют отношения к CAD-сфере.

Мое заключение от 22 мая. Построение качественного сравнения – это увлекательная работа. Несколько месяцев назад я опубликовал заметку «Краудсорсинг и будущее PLM-консалтинга» (Crowdsourcing and PLM consultants’ future) . Сейчас я чувствую, что высказанные тогда соображения начинают проходить полевые испытания. Я очень ценю все комментарии, которые помогут и в дальнейшем развить эту публикацию.

Поцелуй, это способ выразить свои чувства, не сказав не слова и выяснить чувства вашего партнера, не задавая вопрос. Поцелуй небольшое движение губ, но он может включать в себя все наши эмоции. Поцелуй является тайной, и его можно интерпретировать по-разному. Хотя каждый поцелуй несет на себе отпечаток ваших мыслей и содержит различные сообщения, которые мы научимся понимать правильно.

Иногда он робко шепчет: «Я люблю тебя», а иногда и кричит: «Я хочу тебя». Задача не из легких, выяснить какое сообщение, хочет переслать ваш партнер поцелуем, но миссия выполнима. Все, что нужно знать, это то, что разница лежит в основе каждого типа поцелуя и наш женский журнал Ты не одна, поможет тебе в этом разобраться.

Типы поцелуев

Романтический поцелуй — это когда открытые губы нежно касаются губ партнера. Для того чтобы достичь желаемого эффекта, он должен быть медленным и нежным. Страсть является обязательным элементом романтического поцелуя. Без страсти, он теряет свой смысл. Первый романтический поцелуй посылает сообщение, что вы хотите узнать больше о поцелуях, но не хотите спешить слишком быстро, и не хотите пугать своего партнера. Пары, которые были вместе в течение длительного времени, используют этот тип поцелуя когда хотят показать, что они заботятся друг о друге и испытывают нежность.

Французский поцелуй , языки трогают друг друга. Этот поцелуй страстный и предназначен для пар, которые были вместе в течение длительного времени или для пар, которые хотят углубить свои отношения, потому что он несет в себе сообщение: «Я тебя люблю» и «Я хочу тебя». Французские поцелуи считаются самыми эротичными поцелуями и часто приводят к более интимному физическому контакту. Французский поцелуй является искусством, и как только вы овладеете им, у вас проснутся «бабочки в животе» .

Поцелуй в лицо возникает, когда губы нежно прикоснуться к лицу того, кто целует и он имеет много значений. Если вы целуете друга или члена семьи, поцелуй длился около 1–2 секунд и чаще всего используется в качестве приветствия. Но он часто посылает сообщения, как «Спасибо» или «Я поддерживаю вас.» Когда он предназначен для тех, кто привлекает вас физически, он говорит: «Я отношусь к тебе с симпатией». Поцелуй в лицо идеально подходит для первой встречи, когда целью является знание и изучение. Если вы получаете нежный поцелуй в лицо при первой встрече, это означает, что потенциальный партнер показывает вежливость и обходительность.

Ангельский поцелуй , является очень нежным поцелуем губами в веко или рядом с глазом вашего партнера. Это приносит мир и усиливает эмоциональную связь между партнерами. Это может быть очень хороший способ, чтобы сказать своему любимому «Доброе утро» сразу после пробуждения или «Спокойной ночи» после прекрасной ночью которую вы провели вместе. Супружеские пары часто практикуют такой поцелуй. Это мягкий способ излить свои эмоции.

Поцелуй в нос , это легкое прикосновение губ к кончику носа партнера. Это интересный способ привлечь внимание к любимому человеку и почти всегда вызывает улыбку на его лице. Обычно используется парами которые давно вместе и которые хотят выразить любовь. Поцелуй в нос часто используется матерями, которые хотят развлечь детей и заставить их смеяться.

Поцелуй в лоб попадают в группу нежных поцелуев и элегантных. При использовании между членами семьи, его цель состоит в том, чтобы принести мир поцелуем. Например, когда маленькие дети болеют, родители целуют их лбы и отправляют сообщение «Я люблю тебя и надеюсь, что вы почувствуете себя лучше», «Все будет хорошо, потому что я здесь» или «Я здесь и останусь до тех пор, пока ты не будешь чувствовать себя лучше. Если ваш партнер подарил вам такой поцелуй, то он хотел вам показать, что вы с ним в безопасности. Этот поцелуй часто называют «материнским».

Поцелуй в ухо слегка покусывая улитку или мочку. Он имеет большое эротическое воздействие, если при его реализации входит глубокое дыхание в ухо. Поцелуй в ухо принадлежит к группе страстных поцелуев и передатчиком мощного сообщение: «Я хочу, с тобой заняться чем-то более серьезном» или «я отчаянно хочу тебя прямо сейчас.»

Поцелуй руки элегантный жест, который имеет большой потенциал. Этот поцелуй приходит из далекого прошлого и трактовать его можно, исходя из того кто его использует. Если вам целуют руку, то тайно говорят: «Для меня большая честь ваше присутствие» или «Я люблю тебя.» В высших кругах в качестве замены слов «Приятно познакомиться». В любом случае, смысл поцелуя на руке предает восхищение и уважение. К сожалению, сегодня это кажется немного старомодным и используется реже.

Эскимосский поцелуй — нужно слегка тереться кончиком носа, кончика носа нашего партнера. Этот симпатичный способ целоваться посылает преданность партнеру. Эскимосский поцелуй забавен и часто применяется между родителями и детьми.

Поцелуй в шею осторожным прикосновением губами к коже шеи партнера . Часто используется парами которые имеют очень близки и интимные отношения. Если ваш партнер подарил вам нежный поцелуй в шею, вы должны знать, что он чувствует себя замечательно в вашей компании и отправляет сообщение «Я скучаю без вас.»

Вампирский поцелуй шеи или просто засос , он также слегка кусает кожу. Такой способ оставляет красные следы, так что потребуется согласие обоих партнеров. В отличие от нежного поцелуя на шее, такой поцелуй посылает эротическое сообщение «Я хочу, чтобы ты сейчас», и приводит к большему, чем просто поцелуй. Этот тип поцелуя не подходит для общественных мест.

Язык гризли является более агрессивной формой французского поцелуя, и включает в себя подсасывания языка партнера, пока он не ушел из вашего рта. Этот тип поцелуя чувственный и озорной, сообщение которое он несет: ​​«Я не могу оторвать руки от вас» или «ты меня волнуешь». Если ваш партнер подарил вам этот поцелуй, вы должны знать, что он ищет физического контакта и большей близости. Но обратите внимание, что поцелуй, который включает гризли язык должен принести удовольствие обоим партнерам, не забавлять одного и не ранить другого.

«Человек-паук » Этот поцелуй был назван в честь знаменитой сцены из фильма «Человек-паук», в котором Кирстен Данст целует Тоби МакГуайр, когда он висит на здании. Это поцелуй нижней губы. Этот тип поцелуя приносит хорошее чувство, потому что вы можете почувствовать дыхание любимого. Отправляет сообщение: «Я чувствую, что мы достаточно близки.»

Легкий поцелуй губ . Удивительно романтичный поцелуй и чаще других используется в повседневной жизни. Поцелуй губы посылает одно сообщение: «Меня тянет к тебе».

Грибники – это своего рода тихие охотники. У каждого из них есть свои секретные и проверенные места. Для кого-то сбор грибов – это хобби, а кому-то он дает возможность воссоединиться с природой.

Многие выработали свои специальные правила: как, где и когда искать грибы. Следуя им, вам не придется праздно шататься от одного дерева к другому.

Поход за грибами – это целенаправленная вылазка на природу. Неважно, сколько грибов окажется в вашем лукошке, главное – процесс. Итак, с чего начать?
1. Для начала необходимо определиться с местом поиска грибов. Для этого можно сделать специальную разведку с целью оценки местности. Как вариант, уточнить у друзей, знакомых или соседей, куда лучше податься. Если эти варианты не подходят, остается поспрашивать у тех, кто продает грибы с лотков. Но, вероятнее всего, грибники не захотят с вами делиться столь сокровенной тайной. Сарафанное радио – прекрасный способ узнать, где самые хорошие места.

2. Далее, для похода за грибами вам придется встать очень рано. Причин тому несколько. Даже в начале осени в дневное время держится довольно теплая погода, поэтому в полной экипировке грибника вам станет жарко. Рано утром, когда еще не сошла, грибы видно гораздо лучше. И, конечно, чем раньше вы придете за грибами, тем вероятнее их найти, потому что желающих может оказаться очень много.
3. Не стоит забывать об экипировке. Важно, выбрать удобную обувь. Лучше, если то будут спортивные кроссовки. Головной убор укроет лицо от веток, насекомых и солнца.
4. Для обрезки грибов понадобится острый нож. Грибы следует обрезать, это поможет сохранить грибницу в целости.
5. В лесу или другом месте, где вы будете искать, не поленитесь найти палку. Ей удобно разгребать листву в поисках грибов. Постоянные наклоны при отсутствии тренировок могут сыграть с вашим организмом злую шутку на следующий день.

6. Запаситесь водой для того, чтобы избежать обезвоживания организма.
7. Не забудьте лукошко или корзинку. В отличие от полиэтиленовых пакетов в них грибы сохранятся в первозданном виде.
8. Необходимо иметь небольшое представление о грибах. Какие из них съедобны, а что стоит избегать.

Где искать грибы?

Грибы можно найти в разных местах. Необязательно за ними идти в лес. Грибы растут на опушках, полянах, перелесках и в низких травах. У каждого заядлого грибника есть свои «урожайные» точки. И ежегодно там можно собрать немало грибов. Растут они быстро, а грибница способна разрастаться.

Многие игнорируют места близ дорог, считая, что все грибы там уже собраны. Это не совсем так. Большинство грибников, так полагая, избегают заглядывать туда. Вообще, для каждого гриба свойственно свое «местожительство». В сосняках можно встретить белые грибы, моховики и сыроежки, а также подберезовики.

В еловых лесах растут рыжики, лисички, лесные шампиньоны, белые грибы и сыроежки, в пойменных – сморчки и опята. На лугах и пастбищах выбор невелик – обыкновенные шампиньоны и опенок луговой

Как собирать боровики

Когда искать грибы?

Традиционно сезон поиска грибов открывают в августе. Это касается большинства съедобных грибов. В этот период влажность почвы увеличивается, что способствует быстрому росту грибов. В конце мая (первый период плодоношения) появляются такие грибы, как подосиновик, подберезовик, маслята и белый. Длится плодоношение около 2 недель. Следующий этап наступает в июле. Урожайность небольшая. В конце сентября обильно растут опята.

Поход за грибами – увлекательное дело. Если вы идете не один, то оно приобретает соревновательный оттенок. Тем не менее какой бы результат вылазки за грибами ни был, главное – приятное времяпрепровождение. Любителю не стоит рассчитывать сразу на большой улов. Грибники со стажем выработали свои правила. Именно поэтому их корзины, как правило, изобилуют урожаем. Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам возвращаться из леса только с полными корзинками.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

: Выдающегося голландского футболиста Денниса Бергкампа отец, страстный поклонник футбола, назвал в честь другого знаменитого футболиста — шотландца Дениса Лоу. Однако отец Бергкампа вынужден был добавить к имени сына еще одну букву "н". А почему?

Вопрос 2 : Клод Гаспар Баше де Мезириак, считавшийся самым ученым человеком Франции, в начале XVII в. перевел эту книгу с греческого на латынь. Но гораздо больше прославил ее не переводчик, а один из читателей. Назовите его фамилию.

Вопрос 4 : Бернард Шоу был готов простить этому человеку первое изобретение, но считал, что только дьявол в людском обличье мог выдумать второе. Мы не просим назвать изобретения, назовите изобретателя.

Вопрос 5 : В каждом из них есть что-то нечеловеческое, механистичное. При этом первый настроен к окружающим дружелюбно, хотя некая женщина от него немало пострадала. Второй же, наоборот, весьма недружелюбен, но некой женщине удалось в итоге избежать угрозы с его стороны. Интересно, что оба давали одинаковые обещания. Кто же они?

Вопрос 7 : Политические противники, пытаясь доказать беспомощность Билла Клинтона в области миротворческой деятельности, в качестве примера приводили конфликт, который так и не был разрешен, несмотря на все попытки президента призвать враждующие стороны преодолеть многовековые разногласия и наладить сотрудничество. Вплоть до последнего дня пребывания в Белом доме пресс-секретарь Клинтона уверял журналистов, что президент старается сделать всё возможное для примирения враждующих сторон. Назовите максимально точно хотя бы одну из противоборствующих сторон.

Вопрос 8 : ЭТО появилось несколько тысячелетий назад. Когда-то были основания ЭТОГО бояться. При определенном раскладе ЭТО может быть заменой числа. Назовите имя уголовника, для которого ЭТО было кличкой.

Вопрос 9 : Это слово в Ирландии и США обычно пишут иначе, чем в Шотландии и Канаде. У нас же на это тонкое различие внимание не особо обращают, и по-русски это слово пишется всегда одинаково. Как?

Вопрос 10 : Подобные споры велись о многих известных людях. По поводу одного такого спора современный писатель выразил ехидное удивление, что не написана еще история смышленого русича с птичьим прозвищем, в детстве похищенного татарами и проданного на галеры венецианцам, а потом сбежавшего с галер и выбившегося в люди. А что является предметом этого спора?

Вопрос 11 : Ему и его сподвижникам удалось уничтожить могучее государство, но сам он после этого оказался практически в плену на Фаросе. А причиной всего этого не без оснований считается его жена. Назовите и его, и ее.

Вопрос 12 : Осенью 2000 г. в г. Бристоле прошла выставка картин современного автора, живопись которого, по мнению критиков, сочетает в себе абстрактный экспрессионизм и традиции поп-арта. Вряд ли вам известно название хотя бы одной из пятисот картин, написанных им в последние годы, но его самое знаменитое произведение, созданное в 1965 г., знает весь мир. Как оно называется?

2 тур

Вопрос 1 : Один из главных героев повести "Зеленая карта" — тринадцатилетний мальчик, живущий в Киеве. Он учится в футбольной школе киевского "Динамо", бредит Лобановским и Шевченко, и вообще футбол для него — смысл жизни. В его семье происходит событие, которое его мать не без оснований считает редкой удачей, а мальчик воспринимает как крушение всех надежд. Что же это за событие?

Вопрос 2 : Основным элементом герба этой старинной фамилии был дуб. А с конца 60-х годов эта фамилия связана с гербом, на щите которого изображены груженая хлебом барка, черная пушка на золотом лафете и райская птица. Назовите эту фамилию.

Вопрос 3 : Первый беседовал с выходцем из ныне независимой республики. У второго нашелся двойник-антипод. Объединяет их звание, которому первый не вполне соответствовал из-за некоторых личных качеств, а второй носил без особых оснований. Хотя фамилии обоих известны, мы не просим назвать эти фамилии. Назовите звание.

Вопрос 4 : После того, как геном человека был расшифрован, ученые всего мира предположили, что потребуются десятилетия, чтобы определить, как эта информация — записываемая с помощью сочетаний всего 4-х английских букв: A, C, G и T — может быть использована в медицине и других сферах нашей жизни. Однако некие Брент Хью и Тодд Бартон, независимо друг от друга, уже нашли ей применение. А почему им пришлось заменить одну из букв?

Вопрос 5 : Этот уроженец северного Кавказа совершил то, что до него не удавалось сделать ни одному человеку. При этом первым, сделавшим это, он все-таки не является, да и никакой другой порядковый номер ему пока официально не присвоен. Что же именно он совершил?

Вопрос 7 : Один швейцарский ювелир подвесил некий всем вам неоднократно встречавшийся предмет на красно-белую ленту и назвал получившееся произведение "Золотая медаль Атланты". Назовите висящий на ленте предмет абсолютно точно.

Вопрос 8 : 103-летний Грегорио Фуэнтес пользуется огромным уважением в своей стране. Он — живой символ, почти музейный экспонат. Да и работает он до сих пор в музее. Кому посвящен этот музей?

Вопрос 9 : Как ни странно, у этих двух писателей можно найти нечто общее. Оба при жизни были удостоены высоких наград. Сомнения в авторстве первого неоднократно высказывались и опровергались исследователями его творчества, а сомнения в авторстве второго долгое время публично не высказывались, хотя всем и так все было ясно. Названия известных произведений этих авторов отличаются друг от друга лишь определением. Каким?

Вопрос 10 : Вам наверняка известны многие, кого можно назвать этим словом. Некоторые из НИХ призваны выполнять охранные функции. Тому, кто верно служил России, поставлен памятник на самых восточных рубежах страны. А еще один из НИХ погиб от руки очень известного человека, жестоко поплатившегося за это. Назовите имя убийцы.

Вопрос 11 : ОНИ могут быть как растительного происхождения, так и искусственными. Даже дети знают, что одна из НИХ в момент гибели напоминала птицу. А тем, кого прозвали в ИХ честь, известный рок-музыкант посвятил свое произведение. Какое?

3 тур

Вопрос 1 : Ни в Стамбуле, ни в Каире ИХ уже нет, зато ОНИ есть в Куала-Лумпуре, Маскате и Бандар-Сери-Бегаване. А какое решение принял в итоге не страдавший излишним интеллектом персонаж, поставив себя на ИХ место?

Вопрос 2 : Когда-то ЭТО использовали для ловли животных, которых трудно себе представить объектом промысла. А в первой половине прошлого века ЭТО связывали с человеком, занимавшим высокий пост. Какой именно?

Вопрос 3 : Издавна ЕГО символом служит своеобразная обувь. В 1925 году режиссер Алексей Грановский снял фильм о ЕГО семитской разновидности. 13 с лишним тысяч жителей Луганской области Украины имеют основания сказать, что ОНО постоянно вокруг них. От НЕГО происходят фамилии двух героев одного произведения. Какого?

Вопрос 5 : С каким литературным персонажем сравнивает филолог Михаил Гаспаров Бальмонта, решившего выучить шведский язык, чтобы переводить произведения одного из самых выдающихся драматургов конца XIX в.?

Итак, чем эти тренировки различаются. Сплит предполагает проработку разных мышечных групп в разные дни. Например: понедельник — ноги + спина, среда — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс. Фулбоди задействует все мышечные группы за одно занятие. То есть и в понедельник, и в среду, и в пятницу — ноги + спина + грудь + плечи + пресс. Оба вида тренировок предполагают использование относительно больших отягощений, небольшое число повторов и долгий отдых между подходами.

Фулбоди часто путают с круговой тренировкой или даже используют эти названия как синонимы. Действительно, в круговой тоже прорабатывают все мышечные группы за 1 тренировку. Но ее делают в совершенно другом режиме: относительно небольшие отягощения, много повторов, короткий отдых между подходами. Она ближе к силовой аэробике, направлена на развитие выносливости и сжигание жира, а фулбоди и сплит — это чисто силовой тренинг для наращивания мышц и уменьшения подкожной жировой прослойки.

Что лучше для новичка

Часто приходится слышать, что фулбоди (как и круговая тренировка) больше подходит новичкам, а сплит — продвинутым любителям. Объясняют это тем, что, мол, при сплите вы работаете акцентированно на некоторые группы мышц, и новичку это сложно. А в фулбоди можно более равномерно распределить нагрузку на разные мышцы и таким образом не перегрузить их. Наконец, многим новичкам надо просто начать двигаться и привыкнуть к фитнесу! Им требуется так называемая общефизическая подготовка (ОФП) без акцентированной проработки конкретных мышц или силовых качеств.

Однако, по мнению специалистов, у тех, кто тренируется самостоятельно, без тренера, фулбоди-тренировка превращается в круговую, и сравнивать ее со сплитом невозможно — разные режимы работы.

«Считать, что круговые (или линейные) тренировки больше подходят для новичков, абсолютно не корректно, так как общая нагрузка на таких занятиях будет гораздо выше, чем при использовании сплит-схем, — рассказывает Александр Мироненко , эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, тренер-консультант в спорте высших достижений, преподаватель факультета X-Fit PRO. — В частности, круговые / линейные методики предъявляют повышенные требования к кардиореспираторной системе и адаптационным возможностям организма».

Таким образом, увлечение фулбоди может легко привести к перетренированности. Новичку может быть сложно рассчитать нагрузку и подобрать отягощения так, чтобы сил хватило на все занятие.

Плюсы фулбоди и сплит-схем в силовом тренинге

Безусловный плюс фулбоди-тренинга: схему занятия легко построить самому. Классический вариант — сначала прорабатываются крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), а потом более мелкие (плечи, руки). «Предложенный вариант является самым простым и оптимальным, — согласен Александр Мироненко. — В начале тренировки, пока у вас еще много сил, следует тренировать самые крупные мышцы, выполнять сложнокоординационные, базовые упражнения, так как они требуют большей концентрации и отнимают много сил. Далее, по мере утомления, вы переходите к выполнению психологически и физически менее сложных упражнений, переключаясь на мелкие мышечные группы и выполняя изолирующие упражнения. Построенная таким образом тренировка даст максимальный эффект».

Конечно, прорабатывать мышцы можно и в другом порядке. Но самостоятельно безопаснее всего работать с той, что мы дали выше, так как выполнять сложные упражнения на фоне усталости лучше под контролем тренера.

Сплит-схему составить посложнее. Главная проблема для новичка — как распределить по дням недели занятия на разные группы мышц. Тут тоже много вариантов. Как правило, сочетают «тяжелые» дни (тренировка двух крупных групп мышц), «легкие» (3-4 мелкие группы мышц), «комбинированные» (1 крупная + 1-2 мелкие группы).

«Сплит-тренинг — наиболее оптимальная, сбалансированная и эффективная схема планирования тренировочного процесса, — уверен Александр Мироненко. — У вас будет больше возможности и времени для работы над проблемными зонами, а, значит, сплит-тренировки позволяют корректировать фигуру более эффективно». Действительно, проблемные зоны можно прорабатывать в разные дни то сложными базовыми, то более легкими изолированными упражнениями. Скажем, зона «галифе» прорабатывается как в приседаниях и выпадах, так и в изолированных упражнениях (сведение-разведение ног).

Фулбоди или сплит: как выбрать?

«Это зависит от ваших целей, — говорит Александр Мироненко. — Если вы хотели бы увеличить мышцы в объеме или развить силовые качества, тренировки фулбоди будут менее эффективны. А круговые и вовсе бесполезны или даже вредны: они могут дать обратный эффект. Если же ваша цель — коррекция фигуры, снижение веса, то для этого в равной степени подойдут обе методики». Чтобы выбрать одну из них, ориентируйтесь и на реалии своего тренировочного процесса.

Фулбоди подойдет, если:

* Вы попадаете в спортзал 1-2 раза в неделю или вообще вне всякого графика, и поэтому не можете составить четкое расписание занятий для разных мышечных групп.

* Силовой фитнес для вас вспомогательный, а основной — нечто иное: аэробика, танцы, бассейн и т.п.

* Прежде всего, вам нужно развить силовую выносливость и сжечь избыток жира. В этом случае, очевидно, фулбоди будет проходить как круговая тренировка: малые веса, много повторений, мало отдыха.

Сплит подойдет, если:

* Вам интересно и нравится ходить именно в тренажерный зал, хочется чувствовать себя настоящим «качком».

* Вы стабильно выделяете 3 дня в неделю для занятий.

* Вы хотите не просто похудеть, а изменить пропорции фигуры. Например, сделать ягодицы более выпуклыми, плечи более прямыми, привести в тонус руки и грудь.

* Нельзя давать нагрузку на некоторые части тела (из-за больной спины или колена, плоскостопия и т.п.). Сплит-тренировка допускает выполнение множества изолированных упражнений, чтобы выключить или, наоборот, разработать больную зону, а вот в фулбоди такая точечная нагрузка невозможна.

И наконец, никто не запрещает вам при наличии времени сочетать оба вида силового тренинга. Например, в 1 день сделать фулбоди или круговую, а еще 2-3 дня прорабатывать по сплит-схеме проблемные зоны.