يعرف العاملون في المكاتب بشكل مباشر ما هو نمط الحياة المستقر والوجبات الخفيفة غير المنتظمة وعمليًا الغياب التامالنشاط البدني. نمط الحياة هذا محفوف ليس فقط بالسنتيمترات الإضافية على الخصر، ولكن أيضًا بالمشاكل الصحية التي قد تنشأ في المستقبل. يمكن أن يأتي تطبيق "إنقاص الوزن" للإنقاذ في هذه الحالة، وهو مستشار شخصي للمحافظة على الوزن صورة صحيةالحياة والمساعدة في الحفاظ على لياقتك بدون حميات غذائية ومتخصصين.

واجهة "إنقاص الوزن" بسيطة جدًا، لذا لن يكون من الصعب فهم ما يحدث. ولجعل الأمر أسهل، أضاف المطورون تلميحات في البداية. ومع ذلك، فهي الآن قاعدة للأخلاق الحميدة أكثر من كونها خدمة إضافية.

أيضًا في البداية سيُطلب منك اختيار أحد برامج التغذية. وبهذه الطريقة يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي اليومي المحدد وأداء التمارين البدنية التي يختارها النظام. والشيء المضحك هو أن هذه التمارين عادة ما تكون 10 دقائق من القرفصاء أو 30 دقيقة من المشي، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. هذا النهج غير معتاد حقًا، ولكن إذا فكرت في الأمر، فإن العديد من أنواع النشاط البدني، مثل تنظيف المنزل، والتي عادة لا نأخذها بعين الاعتبار، تساعد حقًا في حرق عدة مئات من السعرات الحرارية. بالمناسبة، إذا كنت تأكل بعض الأطباق غير المخطط لها والتي لا تشكل جزءا من نظامك الغذائي اليومي، فيمكن أيضا إضافة بيانات حول هذا إلى التطبيق. آخر معلمة مهمة- انتظام الوجبات. يمكن تشغيل وإيقاف التذكيرات الخاصة بذلك، بالإضافة إلى إشعارات التمرين، في إعدادات التطبيق. سيكون من الصعب تخطي وجبة أو تمرين محدد.

ومن المثير للاهتمام أنه ليس عليك الالتزام بـ "إنقاص الوزن" برنامج محددتَغذِيَة. عند تشغيل التطبيق، ما عليك سوى الإشارة إلى أنك تريد إنقاص الوزن بنفسك. بعد ذلك، سيقوم النظام تلقائيًا بحساب الكمية اليومية المطلوبة من السعرات الحرارية بناءً على معلمات الطول والوزن المدخلة. في هذه الحالة، سيتعين عليك ملء البيانات المتعلقة بالطعام والتدريب بنفسك.

يتم تمييز جميع الأطباق الموجودة في التطبيق بالألوان الأخضر والأصفر والأحمر حسب الفوائد التي تقدمها للجسم. الأخضر - صحي، الأصفر - متوسط ​​مفيد، الأحمر - غير صحي. هناك أيضًا وظيفة الاختيار التلقائي، مما يسهل عملية الإدخال بشكل كبير. عند ملئ البيانات سيقوم النظام بتخمين الطبق الذي تريد إدخاله وتقديمه خيارات مناسبةمن القائمة. ويقول المطورون إن التطبيق يحتوي على قاعدة بيانات تضم 51 ألف طبق، لذا فإن العثور على الطعام المناسب لن يكون صعبا.

هناك أيضًا وصفات غذائية هنا. عند إضافة بيانات عن الطعام في بطاقة الطبق، يجب الضغط على زر "الوصفة". سيتم بعد ذلك إعادة توجيهك إلى وصف تفصيلي مع صورة. لم يتم العثور على وصفات لجميع الأطباق، ولكن بشكل عام يمكن أن تكون هذه الوظيفة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في تناول طعام صحي وطهي طعام صحي فقط لأنفسهم.

يمكنك تتبع التقدم المحرز في فقدان الوزن الخاص بك على الرسوم البيانية. يحتوي تطبيق Lose Weight على بعض الإحصائيات الشاملة جدًا. لا توجد رسوم بيانية لفقدان الوزن أو القيمة الغذائية أو كمية المياه التي يتم شربها فحسب، بل توجد أيضًا، على سبيل المثال، نسبة الكمية الموصى بها من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى الكمية الحالية. إذا كنت مهتمًا، فستجد كافة التقارير في علامة التبويب "المزيد".

واحدة أخرى سمة مميزة"إنقاص الوزن" - وجود قاعدة بيانات للنصائح التي يتم بثها عند تشغيل التطبيق. كقاعدة عامة، هذه ملاحظات قصيرة حول الحفاظ على نمط حياة صحي أو "حيل حياتية" صغيرة حول التغذية السليمة. يمكنك تعطيلها في إعدادات التطبيق أو مباشرة على الشاشة مع النصيحة التالية.

بشكل عام، ترك تطبيق Lose Weight انطباعًا جيدًا. حدسي واجهة واضحةإنه يجذبك منذ الدقائق الأولى لأنه لا يوجد شيء غير ضروري هنا. ربما، حتى مستخدم iPhone المبتدئ يمكنه فهم ذلك بسرعة والبدء في استخدام "إنقاص الوزن". كما أن برامج ونصائح التغذية المدمجة تجعل استخدام التطبيق أسهل.

ومن المريح جدًا أيضًا أن يظل كل التقدم في الأفق دائمًا: حيث يمكن تتبعه على الرسوم البيانية، وفي التقويم، وببساطة عن طريق تصفح مذكرات الطعام الخاصة بك. وفي الوقت نفسه، لن يستغرق الأمر أكثر من 10 دقائق يوميًا لإدخال البيانات المتعلقة بالطعام والتدريب. علاوة على ذلك، قدم المطورون مكون ألعاب معين. من خلال ملء البيانات بانتظام حول الطعام والماء المستهلك وممارسة الرياضة على مدار الأسبوع، يمكنك كسب المال نقاط المكافأةوالتي يمكن استبدالها لاحقًا النسخة الكاملة"فقدان الوزن."

ولكن هناك أيضًا ذبابة في المرهم: في شيطان النسخة المدفوعةيتوفر في التطبيق برنامجين للتغذية فقط. يمكن شراء الباقي بشكل منفصل. كما أن تذكيرات المياه لن تعمل. ومع ذلك، فإن الميزات الأساسية متاحة مجانًا دون أي قيود. تمكنا أيضًا من العثور على نسخة من التطبيق لنظام Android. في تطبيقات جوجلتسمى " ". ربما شخص ما سيكون مهتما.

شترستوك.كوم

لقد اضطررت بنفسي إلى استخدام مثل هذه التطبيقات للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أكثر من مرة. وأوصي بها أيضًا لمن اتصل بي للحصول على المشورة بشأن فقدان الوزن. هذه التطبيقات لها العديد من المزايا.

أولاً، احتفظ بمذكرات طعام. الطريقة التقليدية، في دفتر ملاحظات بقلم، ليس مناسبًا في كل مكان ويجذب انتباه الآخرين. لكن هاتفك الذكي في متناول يدك دائمًا: خذه وأضف الطبق إلى القائمة ببضع لمسات، وبذلك تكون قد انتهيت!

ثانيا، حساب السعرات الحرارية - سواء بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام في المقاهي والمقاصف، أو لأولئك الذين يطبخون في المنزل من اللحوم الطازجة والأسماك والخضروات التي تباع بدون ملصقات مع التركيب الموضح عليها - مهمة صعبة. في السابق، تم تعيين مستشاري التغذية لهذا الغرض. أحضرت لهم مذكرة الطعام مع الأطباق المسجلة فيها، وهم محاطون بالكتب المرجعية والجداول، يحسبون ويحسبون...

تطبيق الهاتف الذكي الذي يساعدك على تناول الطعام الصحي يجعل هذه العملية أسهل بكثير. ولا يمكنه اكتشاف أنك تفرط في تناول الطعام فحسب، بل يمكنه أيضًا توضيح ذلك لك بوضوح على الرسم البياني أو الرسم البياني. سيوفر لك الكثير من الوقت الذي يمكنك إنفاقه في اللياقة البدنية أو إعداد وجبات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

لقد كتبنا بالفعل عن واحدة من الأكثر شعبية. يتيح لك MyFitnessPal تسجيل الوجبات التي تتناولها عن طريق إدخالها يدويًا أو الاختيار من قائمة ضخمة. ولا يحسب البرنامج البروتينات والدهون والكربوهيدرات فحسب، بل يحسب أيضًا كمية العناصر الدقيقة والألياف التي يتم الحصول عليها من الطعام، ويأخذ في الاعتبار أنواع الدهون. والآن ندعوك للقاء خمسة آخرين.

أفضل تطبيقات الهواتف الذكية لمساعدتك على تناول طعام صحي

عداد السعرات الحرارية Lifesum

أين تجد؟ التطبيق متاح للتنزيل في AppStore (لأجهزة iPhone) وGooglePlay (للهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android).

كيف تبدو؟ تحتاج أولاً إلى إنشاء ما يسمى بملفك الصحي: أدخل جنسك ووزنك والوزن المطلوب وهدف النظام الغذائي. ثم اختر نوع النظام الغذائي الذي ترغب في اتباعه، مثل النظام الغذائي القياسي (فقط حساب السعرات الحرارية)، عالي البروتين، الصيام (يومين بدون لحوم في الأسبوع)، بدون كربوهيدرات. سيحدد البرنامج تاريخًا تقديريًا للوقت الذي ستتمكن فيه من تحقيق الهدف المحدد. وكل ما عليك فعله هو الاحتفاظ بمذكرات الطعام باستمرار، أو إضافة منتجات من قاعدة البيانات، أو قراءة الباركود الخاص بالمنتجات باستخدام كاميرا هاتفك. إلى قاعدة البيانات أو إلى مذكرات شخصيةيمكنك إضافة أطباق جديدة: أدخل تركيبتها، وسيقوم تطبيق الهاتف الذكي هذا تلقائيًا بحساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا إضافة النشاط البدني إلى مذكراتك الغذائية عن طريق تحديد نوع التمرين ومدته من قاعدة البيانات. يعمل Lifesum مع بعض تطبيقات اللياقة البدنية للهواتف الذكية: إذا كنت تستخدمها، فيمكن أخذ نشاطك البدني في الاعتبار تلقائيًا. يقوم البرنامج بإنشاء جداول للتغذية والنشاط البدني لليوم الماضي بشكل مستقل. التطبيق مجاني لكن قاعدة البيانات لن تعمل بدون انترنت. هناك أيضًا نسخة مدفوعة: بدون إعلانات ومع مجموعة موسعة من الأنظمة الغذائية والجداول الزمنية.

المميزات والعيوب:

* يأكل أداة جميلةدائرة الحياة: مخطط دائريليوم واحد. فهو يعرض عدد السعرات الحرارية التي "تناولتها" في كل وجبة وكم أنفقتها في ممارسة التمارين الرياضية، وما هي نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة الخاصة بك. يتغير لون الدائرة مثل إشارة المرور: الأخضر - أنت تأكل بشكل صحيح، الأصفر - أنت لست حذرًا جدًا مع طعامك، الأحمر - لقد أخطأت في تذوق الطعام. واضح جدا!

* بعض الأطباق ليست باللغة الروسية، لذلك عليك أن تتذكر اللغة الإنجليزية المدرسية.

* ومن بين الحميات الغذائية المقترحة أيضاً تلك التي لا يحبها خبراء التغذية (على سبيل المثال، حمية الدهون). إذا كنت تضر صحتك بمثل هذا النظام الغذائي، فلا يقع اللوم على البرنامج!

لمن تكون مناسبة؟

* بالنسبة لأولئك الذين يريدون ليس فقط الاحتفاظ بمذكرات الطعام، ولكن أيضًا الالتزام بأي نظام غذائي شائع.

* بالنسبة لأولئك الذين يريدون رؤية العيوب في نظامهم الغذائي اليومي بوضوح.

*لأولئك الذين لا يستطيعون الالتزام التغذية السليمةدون سيطرة خارجية.

مذكراتي الغذائية

أين تجد؟ التطبيق متاح فقط للايفون , لمس الآيبودوiPad، وهو متاح على AppStore.

كيف تبدو؟ لا توجد أية صعوبات في إدخال بياناتك أو ما شابه ذلك. ما عليك سوى النقر على اسم المنتج أو إدخاله يدويًا، وتشير بنفسك إلى حصته ومحتواه من السعرات الحرارية إذا كان البرنامج لا يعرفه (في المرة القادمة سيكون محتوى السعرات الحرارية للمنتج موجودًا بالفعل في ذاكرته). التطبيق مجاني ويمكنه إنشاء رسوم بيانية تجعل من السهل مراقبة ديناميكيات استهلاك السعرات الحرارية من يوم لآخر.

المميزات والعيوب:

* يبدو التطبيق بدائيًا مقارنة بغيره، ويحتوي على وظائف قليلة، ولكنه سهل الاستخدام.

* لا يعكس تركيبة الغذاء من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

* لا يحسب معايير السعرات الحرارية والمواد الغذائية.

لمن تكون مناسبة؟

* مستخدمي آيفونو iPod touch و iPad التي تحتاج إلى مذكرات طعام مجانية، فإن اختيار الأخير محدود.

ستكون المعلومات حول ثلاثة تطبيقات أخرى للهواتف الذكية تساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح متاحة على الموقع الإلكتروني غدًا.

Fit من Google - الذي يمكنه جمع المعلومات منه تطبيقات الطرف الثالثوالسماح لهم أيضًا بتبادل هذه المعلومات فيما بينهم. يعد هذا خيارًا مثاليًا لمن يسعون إلى الكمال، لأنه يسمح لك باستخدام العديد من التطبيقات في وقت واحد، والحصول على الأفضل من كل منها. على سبيل المثال، من واحد - نظام تدريب متقدم، من آخر - القدرة على تتبع أي نوع من النشاط البدني، من الثالث - قاعدة بيانات ضخمةطعام و أنظمة مختلفةالتغذية السليمة.

MyFitnessPal

"جازيتا.رو"

يعد MyFitnessPal واحدًا من أكثر التطبيقات الغنية بالميزات للحفاظ على نمط حياة صحي. يحتوي على عداد بسيط ومريح للسعرات الحرارية مع قاعدة بيانات طعام كبيرة جدًا تحتوي على أكثر من 4 ملايين عنصر. ونلاحظ أيضا جدا نظام ناجحإدخال المعلومات. يعد MyFitnessPal رائعًا لتتبع نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية. التطبيق قادر على تتبع المسافة المقطوعة، كما يمكنك تحميل التدريبات الرياضية واللياقة البدنية عليه لحساب السعرات الحرارية المحروقة.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك اتباع نظام غذائي بصحبة الأصدقاء وإضافة الصديقات والأصدقاء ومشاركة الإنجازات ودعم بعضكم البعض.

التطبيق مترجم بالكامل إلى اللغة الروسية.

فاتسيكريت

"جازيتا.رو"

عداد السعرات الحرارية متقدم جدا أفضل قاعدةبيانات المنتج باللغة الروسية، بما في ذلك الشركات المصنعة الروسيةالروسية سلاسل البيع بالتجزئةوالمطاعم. يحتوي على كتاب الوصفات الخاص به وإمكانية إضافة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريب. تطبيق رائع لإنقاص الوزن.

لذيذ

"جازيتا.رو"

وصفات للتغذية السليمة اللغة الإنجليزيةوالحفاظ على قائمة التسوق الغذائية. مساعد بسيط وجميل ومفهوم للأكل الصحي.

مجموع الحياة

"جازيتا.رو"

عداد السعرات الحرارية آخر. سيخبرك Lifesum بكيفية مراقبة نظامك الغذائي ونشاطك البدني كل يوم. سيساعدك التطبيق على اختيار المنتجات المناسبة والتخلص منها عادات سيئة — اختيار موفقلأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن عن طريق التحكم في نظامهم الغذائي اليومي تقنية عالية. هناك التوطين الروسي.

قبرة

"جازيتا.رو"

التطبيق العافية الأصلي. فهو يتتبع نشاطك ويمكنه إجراء حوار مع المالك في شكل دردشة مباشرة، حيث يمكن للمستخدم طرح أي أسئلة تهمه. للأسف، فقط باللغة الإنجليزية في الوقت الراهن.

يمكن أن يذكرك Lark بأخذ استراحة من العمل والانتقال من الجلوس أمام الشاشة إلى ممارسة الرياضة.

ويبمد

"جازيتا.رو"

WebMD هو نصائح مفيدةطبيعة طبية بناءً على المعلومات التي تم تحميلها من قبل المستخدم إلى التطبيق.

يوجد خيار "الهدف الصحي" - وهو برنامج صحي يساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.

يمكنك توصيل جهاز تعقب اللياقة البدنية، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وجهاز قياس ضغط الدم، ومقياس السكر وغيرها بـ WebMD أجهزة طبيةمع واجهة لاسلكية.

في هذه الحالة، سيقدم WebMD النصائح في سياق هذه البيانات.

يحتوي التطبيق على مجلة يومية مدمجة تتضمن نصائح لأسلوب حياة صحي، حقائق ممتعةوالمقالات التحفيزية والاختبارات وعروض الشرائح. بالإضافة إلى ذلك، هناك دليل مناسبللطب حالات طارئةمن لدغات الحشرات إلى الكسور، نصائح مفيدة للعلاج حتى بدون الاتصال بالإنترنت. لسوء الحظ، لا يوجد توطين روسي.

فيتستار

"جازيتا.رو"

مجموعة من دروس الفيديو حول اللياقة البدنية مع دعم الإحصائيات. يوفر التطبيق للمستخدمين إمكانية الاختيار من بين العديد من برامج اللياقة البدنية القصيرة التي يمكن أدائها في المنزل أو المكتب أو في الملاعب الرياضية. التطبيق مجاني، ولكن معظم التدريبات متاحة فقط مقابل رسوم. لم تتم ترجمة التطبيق إلى اللغة الروسية، لكن هذا لا يتدخل كثيرًا نظرًا للوضوح الواضح لتنسيق دروس الفيديو.

أرجوس

"جازيتا.رو"

سيحول تطبيق Argus هاتف iPhone الخاص بك إلى جهاز لياقة بدنية متعدد الوظائف مع إمكانية مراقبة النشاط والتغذية والتدريبات والنوم والوزن ومعدل ضربات القلب وغيرها مؤشرات مهمةبشكل يومي. ستساعدك هذه البيانات المجمعة في مكان واحد على تحديد مستوى نشاطك وتحديد أهداف صحية جديدة. ملحوظة الواجهة الأصليةالتطبيقات.

مدرب نوم

"جازيتا.رو"

عالمي تطبيق متعدد الوظائفمما يسمح لك بمراعاة النشاط البدني والتغذية. تتضمن النسخة المدفوعة وصفات وخطة يومية مخصصة تتضمن سجلًا للطعام وعدادًا للسعرات الحرارية.

يقدم التطبيق كل صباح نصائح لتحفيز المستخدم، ويقوم بعمل تذكيرات وإشعارات.

يوجد مخطط للوزن لمساعدتك على فهم موقعك في رحلة فقدان الوزن. هناك أدوات للحصول على تلميحات حول طبيعة الطعام، وأحجام الأجزاء، بالإضافة إلى نظام لتقييم فائدة الطعام. بعد كل وجبة، التطبيق يظهر لك كيفية القيام بذلك خيار معينأطباق تناسب نظامك الغذائي العام. لسوء الحظ، لا يتم ترجمة التطبيق إلى اللغة الروسية وتتوفر بعض الخيارات فقط في النسخة المدفوعة.

برنامج Android مخصص لأولئك المستخدمين الذين يراقبون نظامهم الغذائي بعناية ويحسبون أيضًا عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك تنزيل التطبيق وتثبيته مجانًا، وتلقي مجموعة متنوعة من الوصفات كل يوم.

وظيفي

عند فتح التطبيق، سيشاهد المستخدم على الفور موجز الأخبار. إلى حد ما، يشبه التطبيق شبكة اجتماعية. يتم تحديث الأطباق هنا يوميا. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان من بين الوصفات، يمكنك العثور على صور مضحكة فقط.

غالبًا ما تتعلق بفقدان الوزن وبالطبع بالتغذية. ومع ذلك، لا يتم توفير التواصل بين المستخدمين. هناك أيضًا مجموعات من الوصفات المتنوعة (على سبيل المثال، أفضل 10 سلطات) أو التوصيات والنصائح.

ليس من الضروري عرض كافة الإدخالات على التوالي. وظيفة البحث متاحة. مطلوب للدخول الكلمة الرئيسيةأو عبارة وبعد بضع ثوان سيتم عرض كافة الإدخالات المقابلة. يتم عرض الوصفات والمواد الأخرى في الخلاصة في شكل صور كبيرة وجملتين. بفضل هذا التنسيق، يمكن للمستخدم أن يفهم على الفور ما إذا كان مهتمًا بالوصفة أم لا. لفتح الإدخال، تحتاج إلى النقر فوق الزر "إظهار كامل".

كل وصفة مصحوبة باسم، وصف تفصيليعملية الطبخ.

ولكن هذا ليس كل شيء - يشار إلى عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام، وكذلك نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بفضل هذا، يمكنك إجراء الحسابات بسرعة.

الواجهة والرسومات والصوت

التطبيق بالكامل باللغة الروسية. يتم استخدام سمة اللون الأبيض والأزرق. حل مثير للاهتماميمكن أن يسمى عرض السجلات في النموذج تغذية الأخبار– يتيح لك ذلك متابعة جميع التحديثات. القائمة في الزاوية اليسرى. توجد أزرار البحث وتحديث الصفحة على اليمين.

ومن المزايا أيضًا الحصول على صور كبيرة وواضحة.

تحديثات الوصفة اليومية.
- وجود الإدخالات المصاحبة (الفكاهة والمشورة والحقائق المثيرة للاهتمام)؛
- كل إدخال يحتوي على صورة؛
- واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام؛
- القدرة على حفظ المواد على الجهاز.
- إضافة إدخالات إلى "المفضلة"؛
- حساب السعرات الحرارية.

لم يتم الكشف عن.

على نظام Android، لا يعمل هذا التطبيق كمجموعة من الوصفات القيمة فحسب، بل أيضًا كوسيلة للترفيه.

هناك طرق عديدة للتحكم في التغذية. يمكنك استخدام المفكرة مع قلم وآلة حاسبة، أو ضبطها برامج خاصةعلى الكمبيوتر. ومع ذلك، فإن هذه الأساليب عفا عليها الزمن منذ فترة طويلة. لديهم العديد من أوجه القصور والنواقص. الإنسان المعاصرستحتفظ بمذكرات طعام باستخدام تطبيقات خاصة عبر الإنترنت على هاتفك الذكي - إنها عملية مريحة وبسيطة للغاية.

كيف يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الطعام ولماذا تكون هناك حاجة إليها، في رأيك. التغذية هي الجانب الرئيسي للتحكم الناجح في الوزن. لكي تساهم التغذية في إنقاص الوزن، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات السعرات الحرارية ومراقبة عددها باستمرار. يعتمد فقدان الوزن على التغذية بنسبة 70%، وعلى التمارين الرياضية بنسبة 25%، وعلى التدليك والمقشرات والكريمات بنسبة 5%. إذا قررت إنقاص وزنك، قم بتنزيل أحد تطبيقات "مذكرات الطعام" وحساب السعرات الحرارية.

الفعل الذي يقوم به الإنسان بانتظام، لمدة 21 يومًا، يصبح عادة لديه. وبعد ثلاثة أسابيع فقط من تدوين يومياتك، سيصبح نمط الحياة هذا عادة.

تجدر الإشارة إلى أن الاحتفاظ بمذكرة طعامك ليست عملية صعبة أو مملة. يعد ملء أي مذكرات أمرًا مثيرًا للاهتمام وبسيطًا. ستعرف دائمًا مقدار ما تأكله يوميًا، ومحتوى السعرات الحرارية في طعامك، وما إذا كنت بحاجة إلى تقليل نظامك الغذائي.

اليومية المناسبة

تحتوي تطبيقات يوميات الغذاء على عدة أوضاع. يمكن تخصيصه ليناسب احتياجاتك: إعادة ضبط أو تنظيم التغذية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

• ننصحك بقراءة:

لفقدان الوزن

في الأيام الأولى، عندما تبدأ في تدوين مذكرات، يمكنك ضبط متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المستهلكة. بعد ذلك، ما عليك سوى تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 200-300 وحدة - وهذا سيسمح لك بعدم استخدام الوجبات الغذائية المرهقة أو ممارسة الرياضة بنشاط. إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية، فإن الجسم سوف يأخذها من رواسب الدهون.

لزيادة الوزن

إذا كنت نحيفًا أو ترغب في زيادة وزنك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكن القيام بذلك بكل بساطة: احسب متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، ثم استهلك ببساطة 200-300 سعرة حرارية. أكثر. يحدث أن يكون الشخص راضيًا تمامًا عن شخصيته ولا يريد زيادة الوزن أو إنقاصه. لهذا السبب عليك التحكم في نظامك الغذائي واستهلاك كمية واحدة تقريبًا من السعرات الحرارية يوميًا.

أثناء وبعد الحمل

إنه لطيف للغاية عندما تتوقع الأسرة إضافة جديدة، ومع ذلك، بعد الولادة، يمكن للمرأة أن تفقد مظهرها الجذاب - ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأم المستقبلية تأكل باستمرار ولا تهتم بشخصيتها؛ من الصعب عليها أن تفقد الوزن. من الضروري زيادة الوزن أثناء الولادة، لكن عليك مراقبة زيادة وزنك وعدم المبالغة فيه.

لكي لا تفقدي شكلك الجذاب بعد الولادة وتخسري بضعة كيلوغرامات إضافية، عليك أن تأكلي بشكل صحيح وتحتفظي بمذكرات. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وليس عالي السعرات الحرارية. ومن الجدير حساب الزيادة في السعرات الحرارية بحيث لا يزيد عددها في الشهر الأخير من الحمل عن 25٪ عن ذي قبل.

كيف تعمل التطبيقات

تقوم البرامج نفسها بحساب عدد السعرات الحرارية، وملء بعض الأسطر في اليوميات، وحتى تقديم المشورة بشأن فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا كتابة يومياتك بعد تناول الطعام نظرًا لأن هاتفك قريب.

مزايا تطبيقات الهاتف المحمول:

• سيقوم التطبيق تلقائيا بحساب السعرات الحرارية وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات؛
• يتم حفظ كافة البيانات في التاريخ. إذا كنت تستخدم التطبيق لمدة عام، فيمكنك فتح السجل الخاص بك والاطلاع على متوسط ​​استهلاكك من السعرات الحرارية خلال العام الماضي؛
• تحسب تطبيقات الهاتف المحمول، بناءً على معاييرك (الوزن والطول والعمر)، مقدار ما تحتاج إلى تناوله يوميًا. يتم العد تلقائيا.
• يتم حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يومياً؛
• يوجد قسم يحتوي على رسوم بيانية ومخططات يتم ملؤها تلقائيًا، حيث يمكنك مراقبة مدى فعالية فقدان الوزن أو اكتسابه.

مهما كانت، التطبيقات الإلكترونيةلديهم أيضا عيوبهم:

• إنه أمر مؤسف بالطبع، ولكن لا يتم تضمين جميع الأطعمة في مكتبة التطبيقات. يحدث أنك تشير بنفسك إلى محتوى السعرات الحرارية لمنتج معين؛
• تتطلب العديد من التطبيقات منك تسجيل الدخول إلى الشبكة، وهذا ليس ممكنًا دائمًا؛
• تعمل الأجهزة بالبطاريات، والتي يمكن أن تنفد ببساطة في أكثر الأوقات غير المناسبة.

بتاتي اليومية

يوميات الطعام من My Daily Bits هذا التطبيقمريحة للغاية وبسيطة وعملية.باستخدامه، يمكنك تتبع مقدار ما تأكله وتكون دائمًا على دراية بالسعرات الحرارية الزائدة. تصميم التطبيق جميل جداً وواضح جداً. لن يجد كل مستخدم صعوبة في فهم التطبيق. تظهر التلميحات دائمًا عند ملء اليوميات، ويمكن إدخال الطعام بنقرة واحدة، وستقوم الآلة الحاسبة المدمجة تلقائيًا بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في منتج معين.

مميزات البرنامج:

• بذل المطورون الكثير من العمل في التصميم. لا تحتاج إلى أي معرفة خاصة لملئها، لأنها واضحة وبسيطة قدر الإمكان. سوف يفهم الجميع البرنامج وسيكونون قادرين على ملء السطور دون صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، عند تشغيل التطبيق، يتم فتح لوحة الإدخال على الفور، لأن هذا هو المكان الذي سيقضي فيه الأشخاص معظم الوقت؛
• يتم تضمين المنتجات الأكثر شيوعا في قاعدة بيانات البرنامج. بمجرد البدء في إدخال اسم الطبق، ينبثق على الفور تلميح حول منتج محتمل - وهذا يوفر بشكل كبير الوقت في ملء الأعمدة؛
• لا يتطلب التطبيق أي بيانات شخصية أو تسجيل لتسجيل الدخول؛
• تحتوي قاعدة بيانات البرنامج على معلومات حول آلاف المنتجات؛
• جميع وظائف التطبيق تعمل بدون مشاكل بدون شبكة؛
• يمكنك استخدام نظام تحديد الأهداف. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فسيحذرك البرنامج بشأن الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها.

يوميات الغذاء

مذكرات الغذاء FoodDiary مفيدة جدًا و تطبيق مناسبوالذي تم تطويره خصيصًا لتقنية Apple. لديها الكثير من الوظائف والقدرات. التصميم جميل وواضح . التطبيق متصل بالشبكة ويقوم بتحميل معلوماتك باستمرار إلى الخادم. يتم ذلك حتى تتمكن من استعادة المعلومات في حالة حدوث خلل في التطبيق.

مميزات البرنامج:

• يمكنك حمل سجلات الطعام دون أي مشاكل. كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا، ما هي كمية الماء التي تشربها؟ ومن خلال ملء المذكرة، ستكتشف أيضًا عدد السعرات الحرارية التي حرقتها خلال التدريبات الخاصة بك؛
• نظام ممتاز يسمح لك بالانضباط في تناول طعامك. سيخبرك البرنامج متى وكم تأكل. بمساعدتها، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لفقدان الوزن؛
• يتم الاحتفاظ بسجل للمياه المستهلكة. يقوم البرنامج بحساب كمية المياه التي شربتها ويقوم بحسابها بناءً على هذا المعيار رقم صالحالسعرات الحرارية المستهلكة يوميا؛
• بفضل نظام إعداد التقارير، لن تفقد البيانات مطلقًا عند تحميلها على الشبكة؛
• كما يتم تضمين التمارين الرياضية في البرنامج.

يوميات الطبيب بورمينتال

يعد الدكتور بورمينثال حلاً ممتازًا للتحكم في التغذية. يقوم "بورمينتال" بحساب السعرات الحرارية ويزود المستخدم بمعلومات حول قيمة الطاقة لطبق معين.

مميزات البرنامج:

• عد السعرات الحرارية ممتازة.
• يمكنك الاحتفاظ بمذكراتك باستخدام العديد من الوظائف الإضافية؛
• يمكن أن يعمل تطبيق Doctor Bormental بدون اتصال بالشبكة.

تطبيق عظم الفك

عظم الفك تطبيق رائعلمن يريد التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.البرنامج سهل الاستخدام ويحتوي على إعدادات مرنة. حفظ اليوميات أمر سهل وبسيط.

مميزات البرنامج:

• يمكنك تتبع السعرات الحرارية.
• يقوم التطبيق نفسه بحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؛
• إعدادات التطبيق المرنة؛
• واجهة مريحة وبديهية.

ملاحظاتك على المقال: